wyciąg górny

[...] 1.Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha [...]

[...] czy ktoś mógł by mi doradzić i ułożyć jakiś plan treningowy?? Poniżej wypisuje jakim sprzętem dysponuje. -Sztanga duża (20 kg) -sztanga mniejsza (10kg) - sztanga łamana - wyciąg górny x 2 - wyciąg dolny - maszyna do wyciskania i przysiadówn na nogi - ławeczek juest dużo skosy, rzymskie, proste, jedna uniwersalna do robienia nóg - modlitewnik [...]

[...] B 1. Wiosłowanie sztangą / 3 serie 8-10 / 2. Wyciąg górny / 3 serie 8-10 / 3. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 / 4. Militarny press / 4 serie 10-12 / 5. Triceps gryf wyciąg / 4 serie 10-15 / 6. Triceps linka / 4 serie 10-15 / 7. Biceps linka / 4 serie 8-10 / 8. Biceps sztanga łamana 4 serie 8-10 Trening C 1. Wyciskanie na płaskiej / 3 [...]

Wiec tak zamierzam rozpoczac test Mono universala stuff -Mono Universal 500 gram -glukoza po treningu -gainer olimpu gain 6000 do uzupelnienia diety w zaleznosci jak szybko bedzie mi schodzil dukupie tyle ile mi potrzeba wiem w zasadzie ubogi staf na ale tylko na to mnie stac . Dawkowanie mono - 5 gram rano 10 gram po treningu przez 3 dni [...]

Yo. Chciałbym sie od was dowiedzieć jak można najefektywniej wykorzystać atlas do 4-dniowego splita. (sk2.pl/10017) trening na masę Dostępne stanowiska na atlasie... wyciąg dolny (do którego mogę ewentualnie zamontować sznur "uchwyt młotkowy" do rozpiętek wyciąg górny z możliwością przestawienia do ćwiczeń na barki Poręcze pozdrawiam

Witam, Czy do ławki Ławka regulowana MH-L115 będzie pasował wyciąg Wyciąg górny i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - Marbo Sport. Nie wiem czy określenie linii ma tutaj znaczenie? Pozdrawiam

Witam po dość długiej przerwie. Chciałbym zakupić sobie jakiś sprzęt do domu. Posiadam już hantle 2x10kg i drążek. Teraz myśle o zakupie wyciągu górnego albo bramy do sufitu. Jednak nie wiem na co się zdecydować. Chodzi mi o taki przyrząd na którym będe mógł ćwiczyć wiele partii mięśni. Dobrze by było gdyby nie obciążał zbytnio kręgosłupa. Co [...]

[...] ten sam jadłospis. Oczywiście brak podjadania. Do picia tylko woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące [...]

[...] skośna z możliwością regulacji pochylenia oparcia w każdej płaszczyźnie ( z tym, że jeśli chodzi o skos w dół to stojaki są nieco za wysokie, aby wyciskać sztangą) oraz wyciąg górny. Mój staż na siłowni to jakieś 12 miesięcy, z tego około 8 dość dobrze przepracowanych. A oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w [...]

[...] Ławka Spartan II (569zł) (ławka + modlitewnik) Drążek do ściany HD2 (199zł) Gryf łamany podwójnie fi 30mm (69zł) Stojak na ciężary HS2 (159zł) Wyciąg górny HW10 (279zł) (wyciąg + drążek długi) Prowadnice do ściany HD18 (179zł) Zestaw ciężarów 96kg (657zł) 4x5kg ogumowane krążki (100zł) CENY W NAWIASACH TO CENY NOWEGO SPRZĘTU. Cena jaka [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie stojąc Pompki na poręczach brzuch II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą Wyciąg górny Martwy ciąg BICEPS Uginanie [...]

WITAM...od wrzesnia cwiczylem ogolnorozwojowka... chialbym zmienic plan... na bardziej masowy... czy ten bedzie dobry??? PON: PLECY; 1.Wyciag gorny sciaganie drazka gornego 12-10-10-6 2.Wioslarz 12-10-10-6 3.Wioslowanie sztanga lub hantla 12-8-6 BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantla siedzac [...]

[...] oparcie wysuwane łapy można też na niej ćwiczyć nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli (obciążenie max.70kg 2 hantle) -worek treningowy ze wkładem (wysokość 170cm. 80kg ciężki) plus hak na worek -pas do ćwiczeń [...]

Witam mam do wyboru sprzet marbo lub kelton, gdybym wybral marbo mialbym lawke, modlitewnik i wyciag: - http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html -http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html -http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-do-sciany-mh-w008.html [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -na suwnicy 3s max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wyprosty 2s Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2s Przedramię [...]

Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]

trening na mase do sprawdzenia staz 4 miechy. klatka+biceps klata wycisk sztangi na prostej 3x12,10,8 wycisk sztangi na skosnej + 3x10 wycisk sztangielek na skosnej - 3x 10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie o kolano 3x10 uginanie ramion łamana stojac 3x10 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 3x10 ------ plecy+triceps plecy wyciag [...]

Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]

Witam. Kupiłem ostatnio atlas do ćwiczeń. Jest tam stacja do wyciskania w pionie, służy też do rozpiętek, wyciąg górny i wyciąg dolny z modlitewnikiem, oraz stacja do ćwiczeń na nogi. Do tego mam 2 hantle po 7kg i 2 hantle po 2 kg. Chciałbym przytyć tak do 80 kg. Może tak mało nie ważę, ale wyglądam dosyć szczupło. Proszę o ogólny zarys ćwiczeń na [...]