[...] oczywiscie kosztem tricepsow. Co to oznacza chyba nie musze nikomu tlumaczyc. ROZNE WERSJIE FRANCUSKIEGO WYCISKANIA SZTANGI LEZAC Jak juz na wstepie powiedzialem, francuskie wyciskanie sztangi lezac jest uwazane przez doswiadczonych kulturystow, za jedno z najlepszych cwiczen na rozwoj tricepsow. Najbardziej i najczesciej wykonywana wersja tego [...]
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany plan:bill star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):atg-145 mc-160 wl-95 wjęc pytanie przerabiałem/przerabiał program na silę billa stara 5x5 ale trochę się robi nudno a progres można powiedzieć ze [...]
[...] oznaczony "P" (w nawiasach ciezar ostatnich serii) 1 dzien - klatka i biceps - laweczka plaska\skosna 45' - 6 serii w tym jedna rozgrzewkowa 15/12/10/10/8/6 (97kg) P - wyciskanie hantli lawka skosna 45'\plaska - 5 serii w tym jedna rozgrzewkowa 15/12/10/10/10 (2x30kg) - rozpietki (plasko) - 4 serie 25/20/20/20 (14kg) - uginanie ramion z [...]
Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]
Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK (klata ,triceps, barki) 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 3. Francuskie wyciskanie 4x8 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, [...]
Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
[...] kazdego cwiczenia z obciążeniem, bede sie dobijał ciężarem o 70% mniejszym dla lepszego spiecia miesni bedzie to dobre na mase? I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 10 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 [...]
[...] zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]
[...] jako dodatek do wody. Treningi Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) Treningi mam dwa i co tydzien zmieniam. I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 10 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 [...]
Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]
[...] Zginanie nóg z żelaznymi butami 1x8 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 1x8 9 Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 1x8 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 1x8 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 1x8 13 Spinanie brzucha leżąć 1x12 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 1x12 15 Wspięcia [...]
[...] ugnanie ramion stojąc 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax MC50do60% INNY PLAN: Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 12x12-6 wyciskanie ławka skos 12x12-6 Rozpietki skos 12x12-6 wyciskanie waski uchwyt 12x12-6 TRICEPS: Wyciskanie francuskie tyłem siedząc 10x12-6 pompki w podporze tyłem 10x12-6 [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
[...] ją z kapturami,bicepsem,najszerszymi-czy samą. W tej kwestii niema się co rozpisywać-bo rzecz dobrze znana. ĆWICZENIA-czyli to czym się zajmiemy przede wszystkim Pozostawmy wyciskanie sztangi na poziomie-czyli słynnego poniedziałkowego ćwiczenia. Ale czy rzeczywiście możemy zbudować klatę-bez tego ćwiczenia? Oczywiście że tak! "Możemy zbudować [...]
Ok, więc do rzeczy :-) - przede wszystkim Witam wszystkich, którzy poświęcili swój czas żeby zajrzeć do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o [...]
Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]
Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
