wyciskanie sztangi zastapic

[...] "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową(tricepsy), PROG(w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki) mam kilka pytan: - Czy "wznosy [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

przeczytalem jeszcze raz post z tym artykulem z metoda ACT, juz skumalem ile mam robic powtorzen, wiem juz tez ze na poczatku mam zaczac robic 1-2 obwody i dochodze do wniosku ze rzeczywiscie to ma sens, ze moze to dawac dobre efekty z tych wszystkich cwiczen jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4: 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] elemennty siły, co nie Czy np. jak zmienie polaczenia to juz bedzie good, czy musze calkiem pozmieniac cwiczenia??? Np. zamiast tej sztangi bym nie wiem wprowadzil wyciskanie hantli??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]

[...] drazka do klatki i unoszenie z opadu? co w zamian na prostowniki grzbietu? Martwego nie chce puki co robic a unoszenie z opadu czuje b. dobrze. A co do klatki to lubie robic wiecej serii niz 12 wiec mam to zastapic czyms? robilbym cos na wewnetrzna klatke np wyciskanie na plaskiej wasko progresja lub 3x10 Pozdro i dzieki za dyskusje

[...] MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle [...]

[...] MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle [...]

A i jeszcze jedno. Pamiętaj żeby podszas wyciskania na ławce sztange zastępować hantlami. Będą lepsze efekty. wyciskanie francuskie siedzac - to ćwiczenie możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem, na nogach obciążenie. uginanie sztangi(podchwyt) - uważam że jednak na przedramie lepszy będze nadchwyt.

Ja myslalem ze wszedzie masz progress : ] Wyciskanie zza karku mozesz zastapic czesciowo unoszeniem sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie [...]

[...] Na plecy albo robisz mc na poczatku albo na koncu-zdecyduj sie.Jezeli na koncu to wyrzuc to wioslo hantlem.Biceps dalbym cos z hantlami-wyciag albo na koniec albo wogole.Chwytaj sie wolnych ciezarow. Odnosne barkow-wyciskanie daj na poczatek/wyrzuc podc.sztangi do brody-kontuzjogenne i mozna je zastapic lespzymi cw.Zrob to z hantlami lub z lina

Tylko jest taki problem, że nie mam możliwości ćwiczyć klatki na skosie ujemnym... Ćwiczę na własnym sprzęcie, nie profesjonalnym. Nie bardzo mam pomysł jakim ćwiczeniem mógł bym to zastąpić:) Może gdyby tak dołożyć wyciskanie na poziomej ławce sztangi w wąskim uchwycie?;> Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2010-11-19 14:41:09

Co Ty wygadujesz Torixon? Ćwiczenie grup antagonistycznych na jednej sesji metoda przeplatania albo ss to dobry sprawdzony sposób. Musisz wywrzeć chwilowy moment wykończenia mięśnia, dać mu bodziec do rozrostu. Nie skomentuję Do autora: Ćwiczenia takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na [...]

[...] psychicznie nie wytrzymasz, to możesz robić na zmianę (na jednym treningu biceps, następnym triceps, później znowu biceps) pod koniec treningu unoszenie sztangi na biceps i wyciskanie francuskie na triceps. Tyle samo serii i powt. co w reszcie. Tutaj masz link do postu autora, przeczytaj post traktora71. [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

a czy moge zastapić w systemie A cwiczenie na barki z military press na wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie smitha, no i oczywiscie w kazdym dniu cwiczenia na brzuch:)

zrob tak: uluz sobie 2 plany i stosuj je na przemian 3dni w tygodniu:D Plan A *1.wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12. 2wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3papki francuski 4wioslowanie sztanga 2x12 5MC 2x12 6przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7 Mc na prostych nogach 8 uginanie ramion ze sztanga Plan B *1wyciskanie an plaskiej 2x12 [...]

Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]

[...] MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle [...]

Klatka - usuń to przenoszenie sztangielki, bo i tak pewnie będziesz bardziej czuł plecy w tym ćwiczeniu. Barki połącz z klatką w jeden dzień. Wyrzuć w barkach chociaż jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy. W sumie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w [...]

ja juz nie mam sil. JAK MAM NIE PRZEROBIC, JEZELI NIE MAM SPRZETU ?! MUSZE ZASTAPIC CHYBA CO NIE? zrob wyciskanie lezac bez sztangi.. zrobisz? O TO MI CHODZI.