wyciskanie sztangi zastapic

[...] duzym ciezarze, jak napisales, bo jest poczatkujacy i sila mu na to nie pozwoli. Poza tym zmieniajac trening na pewien okres na taki, jak napisalem, moze odpuscic sobie np. wyciskanie sztangi i zastapic to innym, rownie skutecznym cwiczeniem, ktore w tej sytuacji byloby bardziej wskazane,bo do tej pory na wyciskaniu opieral sie jego [...]

[...] press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim)) 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 (brak skosu ujemnego, więc na płasko?) Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 [...]

[...] więc taki plan może być ? 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości montażu [...]

[...] jakies 2 dobre polecic? Jeszcze mam pytanie czy do mojego obecnego planu moge sobie dodac 1 serie wyciskania w skosie? Bardziej zalezy mi na rozwinieciu góry klatki,czy nie lepiej by było zastapic wyciskanie w lezeniu na wyciskanie sztangi nw skosie i ewe. dodac serie wyciskania w lezeniu? Zmieniony przez - macpryw w dniu 2004-08-03 16:31:13

[...] czy do mojego obecnego planu moge sobie dodac 1 serie wyciskania w skosie? * tak przyda sie Bardziej zalezy mi na rozwinieciu góry klatki,czy nie lepiej by było zastapic wyciskanie w lezeniu na wyciskanie sztangi nw skosie i ewe. dodac serie wyciskania w lezeniu? * to proponuje 2 serie wyciskania w skosie (moze byc jedna ze sztanga druga ze [...]

wyciskanie sztangi wąsko głównie angażuje tricepsy.Martwy ciąg jest na prostowniki.masz rok stażu więc myśle że możesz dodać w planie B hack przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

[...] mnie działa więc dzielę się z innymi - za to mam dostać bana? korona73 ćwiczenia zmieniam mniejwiecej co 6 tygodni dla mnie idealny zestaw ćwiczeń jest następujący: klatka - wyciskanie płaska + skos (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, [...]

Spoko, może też staniesz się tam znawcą skl15, lat 14 znawca w TDP, odzywa się w spamie i coś tam próbuje doradzać a jak przyjdzie co do czego to zakładają tacy tematy czym zastąpić wyciskanie sztangi na plaskiej Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-19 15:42:53

[...] modyfikacja tego cwiczenia jest jedna noga podniesiona do gory, acha jak robisz na jednej rece pompki to druga trzymaj na plecach to cwiczenie jest o wiele trudniejsze niz wyciskanie sztangi, poniewaz powiedzmy ze wazysz 80kg, 80% z tego to 64 razy 2 to tak jakbys podnosil 128kg wiec spokojnie tym cwiczeniem z roznymi modyfikacjami mozesz [...]

Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]

[...] wrzucę niedługo. Dziękuje za korekte, tylko nie da się zastąpić tego ćwiczenia ze sztangą łamaną (nie posiadam takiej, a środków brak)? Czyli trening na klate wygląda tak?: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-20 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) [...]

o co chodzi z twoimi prostownikami, moze zła technika , niczym nie da sie zastapic martwego uwierz i czy przypadkiem nie mylisz uczucia bólu?? jeszzce jak mozesz napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach?? W trakcie samego treningu i tego samego dnia nie odczuwałem dykomfortu w lędźwiach, natomiast następnego dnia, po prostu mnie bolą, nie jest to [...]

Czym zastąpić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? Najpierw robie wyciskanie sztangi zza pleców, potem unoszenie sztangielek bokiem w góre, ale unoszenia w opadzie na koniec po prostu nie dam radę. Obciążenia nie zmiejsze, bo nie mam jak. Pozdro

Dwa pytania do dłuższej wersji FBW 5x5 by Iverson: 1. Podciąganie 5x5 to podchwytem czy nachwytem ?? Wnioskuje, że podchwytem bo taki jest w krótszej wersji ale wole się upewnić. 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - tragedia. Nie da się czymś tego zastąpić ?? Bardziej mnie bolą nadgarstki, niż cokolwiek innego. Może to zła technika, ale [...]

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

Wyciskanie sztangi sprzed klatki wolałbym zastąpić, tylko wciąż nie jestem pewien czy ćwiczenia, które mi podaliście nadają się do FBW. Prosiłbym kogoś jeszcze o wypowiedź odnośnie treningu. Pzdr

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

hardgainer poszukalem i niby cos znalazlem A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max taki plan jest dobry?? i jeszcze jedno...nie mam drazka w domu mozna go czyms [...]