wyciskanie sztangi zastapic

Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

[...] ,wygląda tak: (ćwiczę A-B-W-A-B-W-W, gdzie W oznacza wolne) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] (do sutków/dolnej części klatki) 5) Ćwiczenie/a na brzuch Progresja do trzeciej serii, czwarta seria regresja, np. 20-30-40-30 czy mogę zastąpić pompki na poręczach np wyciskaniem francuskim w leżeniu lub uginaniem ramion nachwytem lub uginanie ramienia podchwytem na wyciągu? nie zrobię 3x10 ani 4x6 serii pompek i tak samo z podciąganiem [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] aeroby SOBOTA rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały NIEDZIELA WOLNe lub moze lepiej taki trening PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet WTOREK 1. boks 1-2h ŚRODA 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]

[...] te dwie piękne rzeczy :) Poprzedni trening FBW ułożony przez specjalistów z forum wyglądał tak : A:  Pompki na poręczach 4x10  Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10  wyciskanie sztangielek siedząc 4x10  Unoszenie tułowia z opadu 3x12  Wyciskanie wąsko sztangi 3x10  Ugiananie ramion ze sztangą 3x10  B:  Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10  [...]

[...] PLECY 1 x 1s Wiosłowanie sztangą 1 x 1s Podciąganie na drążku (drążka brak wiec podciągam się na sztandze położonej na stojakach takie jak by odwrotne wyciskanie klaty) czy może cos innego bo nie bardzo wiem jak to progresować w kolejnych cyklach ponieważ na normalnym drążku na publicznej siłce jestem w stanie nad chwytem [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] x3 (12,10,8) -podciaganie sztangi w opadzie x3 (12,10,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego x3 (12,10,8) -wznosy barkow x3 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8) -wyciskanie sztangi zza glowy x3 (12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore x3 (12,10,8) Piatek: klata+triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x3 (10,8,6) [...]

[...] na klatke z wiosłowaniem ? 3. Poniedziałek - Triceps - Ćwiczenie 1. Patrząc na cały plan czy nie zamienić Dipy na piątek na triceps zamiast wąskiego wyciskania, a wyciskanie wąsko dać na poniedziałek ? 4. Wtorek - plecy - Ćwiczenie 5: Patrząc na cały plan to lepsze wiosłowanie w ten dzień podchwytem czy nachwytem (I wtedy ewentualnie [...]

[...] uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s po 10 powtórzeń Kaptur - szrugsy 4s po 15 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie 7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej wiecej wyglada i czy moge zastapic to wyciskaniem sztangielkami?) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]

Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie Co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi [...]

[...] ! Cwiczylem tym programem okolo 8 miesiency tylko ze zmienialem nieco cwiczenia np. rozpietki z poziomej na skosna, podciaganie na drazku podchwyta na podcaganie nachwytem, wyciskanie na barki przod na tyl, czy tez uginanie ramian na stojaca na uginanie na modlitewniku itp. ! No mniej wiecej tak to wszystko wygladao wiem ze trening mila pewne [...]

[...] lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - Pompki wasko - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką - 6-8-10-12 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki neutralny szeroko - 12-12-12-12 5. Prostowanie tułowia (maszyna) - 12-12-12-12-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem - 6-9-12 7. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 6-9-12 8. Pompki na poręczach - 3 serie max (zrobię mało, nie liczę jako seria) 9. Triceps [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (8-12) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x (8-12) - rozpiętki na ławce poziomej 3x (8-12) - ściąganie przed sobą rączek dwóch [...]