wyciskanie sztangi zastapic

Pilka może zastąpić laweczke. Możesz na niej robić np. rozpietki, wyciskanie sztangi, sztangielek i masę różnych ćwiczeń na inne partie ciała. Sky is the limit.

Sorka za odgrzebanie tematu ale mam pytanko czy wyciskanie sztangi sprzed głowy mógłbym sobie zastąpić np podciąganiem sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia? I w wyciskaniu francuskim zmieniłem sobie na wyciskanie sztangielek w leżeniu chwyt młotkowy i też nie wiem czy właśnie dobrze zrobiłem. Z góry dzięki =)

Plan dobrze ułożony z jednym błędem wywal podciąganie się na drążku lub wiosłowanie jedno ćwiczenie plecy starczy wyciskanie wąsko wygląda jak normalne wyciskanie sztangi leżąc z tą różnicą że sztangę trzymasz trochę węziej niż szerokość barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi [...]

Czy wyciskanie sztangi na skośnej z trenigu AB Obliques, mogę zastąpić wycikaniem sztangielek ?

[...] 2s 3s 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1s wywal... ! 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s wywal 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie sztangi stojąc... 3s 7. Podciaganie na drazku 2s 3s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka [...]

[...] B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie [...]

heloł w nOwym roku :) zostało mi niecałe 8 tygodni do operacji, trzeba się czymś zająć, bo szkoda czas marnować postanowiłam powtórzyć trening z pupsonowego konkursu i sprawdzić samą siebie -może teraz jestem mądrzejsza i potrafię lepiej wykonywac te ćwiczenia, a poza tym ćwiczen na pupe i tył nóg u mnie nigdy za wiele ale zacznę od badań bo mam [...]

Czyli lecieć sobie taki trening w takich seriach i powtórzeniach i będzie elegancko :)? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.rozpiętki Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangielki "PROG" 2.prostowanie ramienia w opadzie brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu/lub/spinanie kolan 3.sklony boczne [...]

witam czy mogę zastąpić "Francuskie wyciskanie, hantla trzymanego oburącz 2s" na "Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2s"????

Dwa pytania do dłuższej wersji FBW 5x5 by Iverson: 1. Podciąganie 5x5 to podchwytem czy nachwytem ?? Wnioskuje, że podchwytem bo taki jest w krótszej wersji ale wole się upewnić. podciąganie sztangi to nachwyt i ciągniesz do klatki 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - tragedia. Nie da się czymś tego zastąpić ?? Bardziej mnie bolą nadgarstki, [...]

[...] z opadu 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 - znow nagle plecy!? 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej3x10 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki [...]

Aha ok. Wiem co mi jest także dobiore jakieś ćwiczenia dla siebie i dołoże ze 2-3 po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak: A: Suwnica 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s [...]

Hmmm to juz sam nie wiem... Moj trening wyglada nasepujaco: Barki+Kaptury Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza karku: 5/12 10 10 8 6-Progresja 2)Wznosy boczne: 3/12 10 8-Progresja 3)Wznosy boczne w opadzie tulowia: 3/12 10 8-Progresja 4)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wykonywalem je jako cwiczenie na kaptury): 3/12 10 8-Progresja Kaptury: 1)Szrugsy [...]

[...] sztangi do brody" - to mialem "podciaganie sztangi wzdluz tulowia" to mi wywaliles..chodzi mi o wznosy ramion z hantlami opadzie tułowia. i dlaczego wyciskanie sztangi z klatki piersiowej zamiast zza karku?? czytalem ze to to samo praktycznie a mi lepiej idzie zza glowy..a moge dac zamiast uginania ramion ze sztanga [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 wyciskanie [...]

Aby zmniejszyć dysproporcje należy możliwie najwięcej ćwiczeń na tę partię wykonywać hatelkami np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej zastąpić wyciskaniem sztangielek, po jakimś czasie jak nabierzesz troche masy, dysproporcja będzie niezauważalna. Pod żadnym pozorem nie rób żadnych kombinacji typu zakładanie większej ilości ciężaru po stronie [...]

przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic [...]

[...] : nie zażywam ale jesli mogą wspomóc proces to nie mam nic przeciwko Ostatnio przerabiany plan:---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze Witam, moim celem jest dosyć spora redukcja. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Udało [...]

[...] największy wyrzut hormonów należy zwiększyć zakres powtórzeń w obu tych ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady? Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi? Większy zakres ruchu i bardzo częste kolejki do ławek przemawiają za hantlami. Pytam gdy jeszcze [...]