Ilosc powtorzen na DUZE kaptury

Hmmm to juz sam nie wiem...
Moj trening wyglada nasepujaco:
Barki+Kaptury
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza karku: 5/12 10 10 8 6-Progresja
2)Wznosy boczne: 3/12 10 8-Progresja
3)Wznosy boczne w opadzie tulowia: 3/12 10 8-Progresja
4)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wykonywalem je jako cwiczenie na kaptury): 3/12 10 8-Progresja

Kaptury:
1)Szrugsy sztanga z przodu: 3/ 15 15 15-Progresja
2)Szrugsy hantlami: 3/12 10 8-Progresja

Po przeczytaniu Waszych odpowiedzi,mam zamiar zastapic "Podciaganie sztangi wzdluz tulowia" na"Unoszenie ramion w przod z hantlami"

Pompe na kapturach zauwazam juz po wyciskaniu sztangi zza karku.
Co Sadzicie o tej zamianie i wogole o dotychczasowym planie??

Po przeczytaniu Waszych odpowiedzi,mam zamiar zastapic "Podciaganie sztangi wzdluz tulowia" na"Unoszenie ramion w przod z hantlami"

a co ma maka z piernika do obornika?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-07 19:15:51

WYBRALES SOBIE BARDZO KOTUZJOGENNE CWICZENIE
for example...

JKiF, ale przecież to nie jest na kaptury... Rób szrugsy sztangą zamiennie ze sztangielkami i będzie ok. Nie spodziewaj się, że jak będziesz robił wszystko co się da na kaptury, to Ci poleci masa...CZAS

JKiF

Wysłana - 6 maj 2007 23:42 Moderuj wypowiedź Ilosc powtorzen na DUZE kaptury

Uchwyt taki ze po wyprostowaniu kciukow dotakaja mi sie koncami(kciuku wzdluz sztangi) chyba wiesz o co chodzi, a podciagam sztange do samej szyji.

Czyli moze zostac to cwiczenie,tylko ze bede je wykonywal tak jak mi radzicie czyli uchwyt na szerokosc barkow i podciagam tylko do mostka a nie do szyji??

Barki masz szerzej niż Wodyn radzi.

łapiesz mniej więcej na początkach "gładkości" gryfu na środku taki uchwyt i ciut większy kąt nachylenia jest bardzo naturalny i zezwala na lepsze osiągi fizyczne zachowując jednocześnie esencje ćwiczenia.

Mam gryf dosc niestandardowy, wiec nie ma co sie wg niego sugerowac

dla tegoż Wodyn zasugerował byś połączył kciuki wyprostowane na środku sztangi

Heh to Wodyn mnie zacytowal,co wczesniej pisalem... ale ok