wyciskanie sztangi zastapic

[...] składa się z ławeczki sztangi i hantelek. Teraz planuję zakupić sobie właśnie wyciąg. I DZIEŃ: -Klata poziom - 4x10, -Klata skos - 3x10, -Skos rozpiętki - 3x10, -Skos wyciskanie hantli - 4x12, -Poziom wyciskanie hantli - 4x12 -Poziom rozpiętki - 3x10, -Triceps leżąc na łamanej - 4x8, -Triceps na łamanej siedząc - 3x8 , -Triceps hantelkiem [...]

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]

[...] - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" Takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy pompki na poręczach są dla [...]

Witam, zacząłem wykonywać plan na poprawę dynamiki i siły, jednak muszę zamienić trzy ćwiczenia na inne, ze względu na tłok na siłowni. Ćwiczenia które chcę podmienić to: wyciskanie w wąskim uchwycie szrugsy sztangą good morning Mój problem polega na tym, że sztangi są prawie cały czas zajęte na mojej siłowni, gdyż jest to jedna z bardziej znanych [...]

[...] do końca trafne ale bardziej opisowo. Nogi - wykroki z obciążeniem - 30 wykroków łącznie na obie nogi 4s plecy - podciąganie sztangi do brzucha - 20 powtórzeń 4s Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15 powt - 4s Barki - unoszenie ramion wzdłuż tułowia 20 powt 3 s triceps - prostowanie ramion z gryfem łamanym leżąc na ławce 15 [...]

[...] czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc... Oto Moj plan treningowy oceńce : Dzień 1: Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10 -rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i nastepne zastapic wyciskaniem [...]

[...] Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ? Nogi : Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Plecy : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x [...]

[...] ze sztangielkami (w chwycie młotkowym, chyba tak się to nazywa?) - unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach - brzuch...ale nie zawsze %-) Trening B: - wyciskanie klatki leżąc w pozycji prostej - OHP - przysiad ze sztangą - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki - wyciskanie hantli nad głowę - triceps, ale tylko [...]

[...] Pon: Klatka Płaska 12-10-8 skos hantle 12-10-8 rozpiętki na bramie- 12-10-10-8 skos ujemny 12-10-8 wtorek: biceps + przedramie uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 młotkowe wyciskanie 12-10-8 Sciąganie linek na bramie (nie wiem jak nazwać) 12-10-8 + na dobicie max ew. uginanie ramion z hantlami z supinacja 12-10-8? + przedramie środa: wolne [...]

[...] pelnego zakresu ruchu. Ewentualnie moglby wykonywac to (sciaganie gora) na maszynie) ? Chodze na silownie wiec mam dostep do wiekszosci maszyn itp. - Czy mam rozumiec, ze wyciskanie lezac robie zawsze w 7 seriach bez wzgledu na ilosc powtorzen ? - Jak rozwiazac progresje przy superserii unoszenia z wyciskaniem hantli. Obawiam, sie ze ciezary [...]

Witam;) Prosiłbym o poprawienie mojego planu. Mój priorytet to ogólnie poprawić wygląd sylwetki(najbardziej to klata i łapy);) Jestem ekto,więc masa mi bardzoo potrzebna. Mój obecny trening to split 3 dniowy, z podziałem klatka/plecy,barki+łapy,nogi+prostowniki Mam zamiar robić trening A/B/A A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 3s(12-10-8) -Wykroki [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

Klatka + Tric 1. Wyciskanie na lawce prostej sztangi (sztangielkami na prostej) 2. Wyciskanie na skosnej sztangi 3. Rozpietki na maszynie siedzac (lezac na lawce rozpietki hantlami) 1. Sciagnania linki w dol 2. Wyciskanie francuskie hantlem (pojedyczno) 3. Sciaganie linki z wyciagu z uzyciem sznurka. Barki 1. Wyciskanie na maszynie (siedzac [...]

Witam, trenuje regularnie dopiero na siłowni od 4 miesięcy, moim celem jest przybrać trochę masy, na początku ważyłem 69-70kg przy 180cm wzrostu, teraz ważę 73kg, z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z [...]

[...] wcześniejszych ćwiczeń bardzo trudno mi się podciągać. 2.Czy wiosłowanie w opadzie mogę zastąpić podciąganie końca sztangi w opadzie? 3.Które z ćwiczeń będzie lepsze: wyciskanie na barki siedząc na suwnicy czy wyciskanie hantlami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]

[...] gdzie mam zmieniac obicazenia i liczbe powtorzen a gdzie cwiczyc na stalych i czy moge zamienic dane cwiczenie na inne z gory dzieki za pomoc PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA [...]

Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]

[...] 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval Training). W ćwiczeniach skupiam się aby były łączone tak jak np. martwy ciąg, wyciskanie hantli/sztangi na ławeczkach, przysiady ze sztangą, military press. obliczyłem iż moje zapotrzebowanie aby redukować tkankę tłuszczową wynosi: 2500kcal 285g [...]

Poniedziałek (Plecy + grzbiet + biceps + przedramie) I. Martwy ciąg. Serie(4 + 1max) - 10:8:8:6:1 II. Podciąganie na drążku. Serie(2) - 2xMAX III.Wiosłowanie sztangla. Serie(3) - 12:10:10 I. Unoszenie hantli stylem młotkowym. Serie(3) - 10:8 II.Modlitewnik. Serie(2) - 10:8 I. Zgięcia nadgarstków. Serie(3) - 20:15:10 Środa (Klata + triceps + [...]