wyciskanie

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps : -Prostowanie przedramion na maszynie 3 s 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 -pompki na poręczach Brzuch. Środa : Plecy: -Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie [...]

[...] masy jak i siły. Teraz, czy jest sens próbować czy wybrać jedno na którym się skupić? Ćwiczę tak: (t/w/t/w/t/w/w) 1) przysiad 4/3/2 (powtórzenia) 2) martwy ciąg 4/3/2 3) wyciskanie płasko 4/3/2 ------- 1) podciąganie na drążku 2 serie po max powtórzeń, a następnie 10 powtórzeń negatywnych 2) wyciskanie skos dodatni 8/6 3) wiosłowanie [...]

[...] - podciaganie podchwytem 4x 12-15 - sciaganie drazka do plecow 4x 12-15 - Wioslowanie na maszynie siedzac 3x 12-15 - Prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 4x 12-15 BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-15 - Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-15 BICEPS - Uginanie ze sztanga podchwytem [...]

[...] regeneracja i byc moze sprobuje HST Dzien 1 i 3 Przysiady 2s Podciaganie szeroko 2s Wioslowanie sztanga 2s Wyciskanie na szkosnej 2s Wyciskanie siedzac 2s Francuskei wyciskanie 2s Uginanie 2s Lydki 2s Dzien 2 MC 2s Podciaganie szeroko 2s Wioslowanie sztanga 2s Wyciskanie na szkosnej 2s Wyciskanie siedzac 2s Francuskei wyciskanie 1s [...]

[...] na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak: http://www.sfd.pl/%5BMasa%5D_Wiele_pytan_%2B_namiastka_diety-t355018.html Klatka: Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr wyciskanie skosne 12 10 progr rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x12 Biceps: Uginanie 4x10-12 sobota: Nogi: Wspiecia na lydki 4x18-15 przysiady 2x12 [...]

[...] czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. hantli lezac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 3x Sroda klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 II Dzień Plecy 1.Martwy ciąg 10<8<6<6<5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10<8<7<7 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<6 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 Nogi 1.Przysiady 10>8>>6>5<5 2.wspięcia na palce 4x20 2x w tygodniu

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]

[...] -przedramię 27cm -biceps 31cm -łydka 37cm -udo 54cm -wokół pępka 84cm -klatka piersiowa 91cm trening planuje przeprowadzić FBW: Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po [...]

[...] Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 Środa Plecy -podciąganie sztangi w [...]

[...] masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8 Biceps - unoszenie [...]

Witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na [...]

Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (10-12) 2) rozpiętki w siadzie, na maszynie-3 serie(10-12) 3) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12.) 4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12) Triceps 5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie (10-12) 6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4 Rozpiętki x3 Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4 Unoszenie nóg w leżeniu x4 Plank x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy [...]

[...] na tym treningu już miesiąc ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia, mój staż to już prawie rok, waga 85 kg , wzrost 185cm, wiek 16 wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy 10/10/10 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem [...]

[...] 1x wspiecia na pace 1x martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x Plecy: 4x - ct 12x wiosłowanie sztanga 2x przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x Klatka: 4x - ct 12x wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 2x wyciskanie na plasko waskim uchwytem 1x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki: 3x - ct 9x wyciskanie sprzed glowy 1x przyciaganie [...]

[...] 13 cm w pasie przy utracie tylko 4 kg wagi. W bicepsie przybyło prawie dwa cm. W obwodzie klatki 3 cm. Przez ostatnie 2 tygodnie dołączyłem do tych ostatnich ćwiczeń wyciskanie 15 kg sztangielek na ławce w skosie głową w dól i płasko, wyciskanie sztangielek na barki siedząc, wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę siedząc, biceps w [...]