wyciskanie

Dzisiaj dzień wolny od pracy dlatego pozałatwiałem kilka zaległych spraw w mieście. Przy okazji okazało sie ze we wrześniu skończyła mi sie ważność dowodu osobistego więc musiałem sobie pyknąć fotkę, klisza nie pękła ( choć teraz to już nie ma kliszy, ale sie czasy zrobiły :-) ) Wieczorem oczywiście trening 5-3-1 dzisiaj spokojnie bez szaleństw [...]

[...] ukierunkowany na siłę ogólną jak 531 zawiera oprócz ławki, siadów i mc jeszcze jakby 2 platformy..akcesoryjne i suplementacyjne. Akcesoria pomagają budować boje główne (wyciskanie wąsko, ohp, siady do skrzyni, ciągi z podwyższenia czy z deficytu chwytem rwaniowym i milion innych), suplementacyjne..jak nazwa wskazuje. I zap*****laj po te [...]

[...] progres i bark nie bolał, ale że sam byłem na siłowni nie wymuszałem na maxa. Jedynie już brakowało sił na Arnoldach ale spoko tylko później próbowałem wykonać standardowe wyciskanie hantli i dupa, barki nadal boli .. Francuz super poszedł bo skróciłem czas między seriami. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g [...]

12.10.2017 Barki + rączki 1a.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 5x10 65kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 17.5kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 75x10, 85x8, 95x6, 95x6, 95x6 3b.Uginanie sztanga prosta 32.5x10, 37.5x8, [...]

[...] napięciu -obwód uda w napięciu -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku Sprawdzian siły-tu chyba najbardziej odpowiednie byłoby wyciskanie leżąc-max. Zdjęcie w pozie-np sylwetka przodem _ wybrana najlepsza poza dodatkowa- Ta sama poza musi być też na końcu. Te dane robimy na samym początku testu i na [...]

E tam-to nic takiego-na początek i na koniec gdzieś dasz radę zrobić wyciskanie na maxa :)

wczoraj tak jak zaplanowane, barki ohp 5x unoszenie hantli przed siebie 4x wyciskanie hantli na przemian siedzac 4x + boczne 4x szrugsy 2x, cos Mi przeskakuje w barku od czasu jak cos na boksie poswirowalem\-) dlatego juz odpuscilem triceps pompki 5x francuskie lezac 5x linka wyciag 3x interwał łącznie jakies 20 min, 10 serii robione na rowerku [...]

[...] napięciu -obwód uda w napięciu -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku Sprawdzian siły-tu chyba najbardziej odpowiednie byłoby wyciskanie leżąc-max. Zdjęcie w pozie-np sylwetka przodem _ wybrana najlepsza poza dodatkowa- Ta sama poza musi być też na końcu. Te dane robimy na samym początku testu i na [...]

[...] napięciu -obwód uda w napięciu -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku Sprawdzian siły-tu chyba najbardziej odpowiednie byłoby wyciskanie leżąc-max. Zdjęcie w pozie-np sylwetka przodem _ wybrana najlepsza poza dodatkowa- Ta sama poza musi być też na końcu. Te dane robimy na samym początku testu i na [...]

czwartek mocno nogi zrobione , choć po wczorajszym jumpingu czułem je wykonczone , progresja na frontach znów zaliczona ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=Q87CMIwiFcg 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 [...]

12.10.17 Aktualnie waga delikatnie w dół i mamy 82,5kg. Zobaczymy jaka reakcja będzie po podbitych kaloriach w tym tygodniu. Ogólnie nie jest to dobre, bo jak widzę, że waga stoi mimo podbijania, to odzywa się mój wewnętrzny grubas i mówi „dobij coś w weekend” %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; [...]

[...] jednonóż hamer 120x8 100x13 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 280x25,25,25 -uginanie nóg leżąc 140x8 120x10 100x12 -odwodziciel stos+20kg x19,15,12 stos x19 -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie 250lbs x100(przerwy wewnątrz serii) -prostowanie nóg siedząc 35x15,15,15(2s przytrzymanie w pełnym [...]

[...] + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + [...]

[...] Właśnie siedzę i dłubie w planie. Przysiady z pauzą zostają, bo po prostu wymagają mniejszego ciężaru i kontroli, martwe wyrzucone na poczet zarzutów (zawsze je lubiłem), wyciskanie nad głowę i na ławce zostawione. Rwanie sobie darowałem, bo nie był to mój bój nigdy, na rozgrzewkę we wtorki i piątki, będą ćwiczenia izometryczne gimnastyczne i [...]

[...] 26kg 1b. Unoszenie na boki 10x10 14kg 2a. Podciaganie sztangi do brody 5x10 40kg 2b. Unoszenie w opadzie tulowia 5x10 12kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x10 30kg 3b. Waskie wyciskanie sztangi 10x10 50kg Dieta: 1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g orzechow 2. 50g kaszy bulgur, 150g kurczaka, 15g oliwy 3. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka 4. [...]

Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]

Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac [...]

Nie powinien mocniej atakować góry klatki chyba że na skosie dodatnim, gilotyna to inaczej wyciskanie do szyi

Gadałem z doświadczonym człowiekiem na siłowni, że mam problemy z dołem wokół kości obojczykowej. Doradził mi abym ćwiczył wyciskanie na klatkę wąskim chwytem, czy faktycznie wąski chwyt bardziej atakuje górę klatki, zarówno w wyciskaniu poziomym i na skosie w górę ? Bo ja byłem przekonany że na triceps bardziej jest ?

Dzięki dzięki ;) chodzi Ci żebym przy każdym posiłku podawał b/t/w? ;) Coś tam z Wtorku ;) /SFD/2017/10/12/00e0ab08b6e8439ea9239672621054fc.jpg 11.10.17 - Środa - DT Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 45kg/10 60kg/10 67.5kg/5 75kg/7.  2. Przysiady - 57.5kg/10 77,5kg/10 85kg/5 95kg/10 3. Wspięcia na palce ze sztanga - 60kg/20 85kg/20 [...]