[...] i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych nogach unoszenie sztangi, brzuch, skośne brzucha), cz. barki, (wyciskanie za karku siedząc, unoszenie sztangietek bokiem, unoszenie sztangi przodem, wyciskanie sztangietak do góry siedząc, skośne brzucha, brzuch) pt. łapy i nogi [...]
W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. Poprzesz to czymś? Bo mało kto tak sądzi Cieżar "max" z zapasem na 3-5powt. Myślałem że ostatnie powtó¶zenie ma wyczerpoać dany mięsień? Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi [...]
tak jak pisal georgu, gdzie trening na plecy?. Widze zdecydowanie za duzo serii na klatke. Jesli jestes poczatkujacy zalecalbym 3 cwiczenia 1. Wyciskanie plasko sztangi 4x12-8 2. Wyciskanie w skosie sztagielek 4x12-8 3. Rozpietki plasko 3x10 EDIT: Wywal podciaganie podchwytem z treningu bicepsow. To cwiczenie poprawnie stosowane, jest b.dobre na [...]
a Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenie na barki na trica - wyciskanie wąsko b wyciskanie wąsko - zamien na wyciskanie w skosie coś na dwigłowe ud daj w jakims zestawie np za wypychanie ciężaru na suwnicy. na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp najlepiej jakbys stosował wolne ciężary a mniej maszyn
[...] 23:28:45 Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. [...]
Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko [...]
[...] wykonywałem raptem 2-3 s danego ćwiczenie w 2-3 ćwiczeniach na grupę ale za to z dropsetami; podwójnymi a czasem nawet do gołej sztangi nie licząc tego nawet za bardzo np.; -wyciskanie leżąc 2-3 s rozgrzewkowe/dochodzące, 2-3s właściwe a potem wspomniane dropsety, podobnie w skosie tylko już bez tych wcześniejszych serii, a na koniec jakieś inne [...]
[...] izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej sztangą 12/10/8/6 - progresja -wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 - progresja -rozpiętki stały ciężar na lekkim skosie 3x12-10 TRICEPS: [...]
Zróbcie fotkę , jak ma wyglądać ściąganie sztangi z uchwytów, przy ustawionej w środku ławeczce regulowanej na wyciskanie na klatkę , nie mówię już o skosie ( mi się wydaję że ciężko będzie , sprawdziliście to ? ) Pozdro
Kukles trening ogranicz do dwóch ćwiczeń na mniejsze partie i trzech na większe- na klatkę rób wyciskanie w poziomie i skosie głową do góry i rozpiętki, na plecy podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps [...]
DLa gornej czesci klatki:rob wyciskanie w skosie jako 1 cwiczenie Dla srdoka klaty:dodaj jedno z cwiczen:przenoszenie hantla,wyciskanie waskim chwytem butterfly badz najbardzij polecam krzyowanie linek na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu [...]
[...] Klatka : trening metalixa - wszystkie inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to wyciskanie na płaskiej 6 seri rozpietki w skosie do góry 3 serie schodzi mi na tym około pół godz. - 35min. Barki: Arnoldki 4 serie 12,8,6,4 wznosy ramion z hantelkami [...]
mam 21 lat trnuje od 2 lat i chodzi mi o trnenig na masę moja waga to 102kg sztangielki altas ławkę, ostatnio trenowałem planem: 1 dzień - klatka wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem) wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p rozpiętki 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p [...]
[...] poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, Płaska rozwija cała klate. Jesteś po SD, wiec wystarczy jedno wyciskanie. Ew. rób na lekkik skosie ok. 20stopni. podciaganie sztangi wzdluz tulowia dziala na kaptury Kaptury pracują przy wiosłowaniu i MC. Podciaganie sztangi jest [...]