wyciskanie sztangi na skosie

A czy taki trening, bedzie z sensem?:). Proszę o jakąś korektę jakieś wskazówki...\-):)) Wesołych! Poniedziałek: Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztanga 2s Przysiady ze sztanga 2s Wtorek: Aeroby Środa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam po przerwie spowodowanej brakiem neta prawie 2 tyg :O anty radiówka. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej : 4s: 78x12, 80x10, 82x4, 84x4, 100x1 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(+30): 4s: 27kg x10,10,8,8 Poręcze: 10,8,8 Wyciskanie na maszynie siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń ciężar nieznany(ale maksymalny dla 12 [...]

wreszcie znalazlem chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora [...]

dzieki wybralem sobie cos takiego 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc [...]

Szczerze powiedziawszy przypasował mi ten plan od adzik123 partia 2xtydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS 06.04.2011 ŚRODA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. [...]

Pogubiłem wypiski z treningu barków i pleców z tricepsami wiec znow wskakuje ta: TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 70kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 4 - 115kg x 2 - 117kg x 1 - 119kg x 1 Z lekkim zapasem, nastepnym razem podchodze do 121kg. Progresja miala wygladac inaczej, ale [...]

[...] sie skarbonka uzupełnić :) 2 miesiące minimum - gdybym teraz wydał na stojaki to dieta by kulała A PRZECIEŻ - tego nie chcemy :P :) Co do Odinowych pompek to zamieniłem na wyciskanie skos. Niestety ujemnego skosu nie mam jak zrobić jedynie dodatni. i 5x5... Wiosło też skorygowałem do 5x5 - jeszcze tylko przysiady zostały 5x10 ale jak myślę tak [...]

[...] nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest cwiczenie pull, w push [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie [...]

PULL: 1. Martwy Ciąg 2. High pull 3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia. 4. Uginanie ramion na modlitewniku. 5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. PUSH: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press) 3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy. 4. Wyciskanie hantli na [...]

Po przyłożeniu się do treningu ramion nastąpił pewien spadek sił przy treningu klatki: 1.Wycisk. sztangi na skosie 49kgx12p 58x10p 63kg/4x8p było 4x9p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63x10p 68kg/4x7p 3.Pompki na poręczach ccx10p 5kg/7p 3x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg5x12p było 4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 20kg/2x20p bz [...]

Trening klatki z plecami w seriach łączonych: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/3x7p Podc. na drążku nachwytem x6p 2.Wycisk. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem 3x9p 2x8p 3.Rozpiętki na poziomej 12kg/2x20p Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x20p przypomniał mi o tym ćwiczeniu chungi [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x4 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 3. Dipsy 3x12 4. Rozpiętki z hantlami na skosie 3x20 5. Uginanie ramion z hantlmi 3x12 6. Uginanie ramion siedząc z drążkiem wyciągu górnego 3x20 7. Młotki z linkami 3x15 Cardio 15min 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po [...]

Witam w weekend brakowało czasu na dodanie wpisu wieć dodaje zaległe dzisiaj. Sobota Dzien Treningowy Zrobiłem znów Fbw a czwiczenia to kolejno: Przystiady z sztanga, Podciąganie na drążku do szyi, Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Uginanie hantla pdochywtem. Niestety nie pamiętam ciezaru seri i powtórzen. Po [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Z wynikami siłowymi źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12powt/50kg 10/55 8/60 6/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie zastąpiłem wyciskaniem sztangi na płaskiej bo nie miałem dzisiaj dostępu do skosu 3s 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]