wyciskanie sztangi leżąc

[...] stabilność i siła chwytu są kluczowe. Wyciskanie Chociaż nie jest to tak powszechne, paski mogą być również używane podczas wyciskania, zwłaszcza w wariantach takich jak wyciskanie hantli stojąc lub leżąc, gdzie dodatkowy chwyt może pomóc utrzymać stabilność. Osobiście nie polecam, zwłaszcza gdy trenujemy w pojedynkę i czasem trzeba zrzucić [...]

[...] czyli odwrotnie rozpiętki na maszynie. Jeśli ten plan miałby być wykonany według zasad, to układ powinien być następujący: Wyciskanie na maszynie (nad głowę) lub wyciskanie sztangą/hantlami 3 serie po 12 powtórzeń (przedni akton) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń (przedni i środkowy akton) Odwrotne rozpiętki na [...]

Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]

[...] siłowych, a oburącz jako rehabilitacyjne (oczywiście, jeśli dany rodzaj urazu pozwala na wykonanie tego rodzaju ćwiczeń). Prawdopodobnie w planie można umieścić wyciskanie typu "miny lądowej" jako zamiennik wyciskania nad głowę stojąc, siedząc, hantlami i sztangą. Jest to podobny rodzaj ruchu, niemniej, jeśli landmine press jest [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

Co do opisanego ćwiczenia mam wyraźne wątpliwości. Bardzo często jest nadużywane przez osoby początkujące, które nie mają zbudowanej elementarnej siły i masy. To, że opisujemy rozmaite warianty ćwiczeń w atlasie, wcale nie znaczy, że nadają się one dla każdego. Niestety, bardzo często pozbawieni wyobraźni autorzy w pismach branżowych i na [...]

[...] to kładziesz większy akcent na wytrzymałość mięśniową, tolerancję lokalnego zakwaszenia (mleczany, jony wodoru), a nie na rozbudowę włókien mięśniowych. Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia [...]

[...] piersiowej lub szyi). Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu, obłe i wiele innych grup). Uginanie przedramion ze sztangą lub z hantlami (biceps). Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps i klatka piersiowa). Wszelkie wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie, z linkami wyciągu, z hantlami, rozpiętki na barki są ciekawe, ale [...]

[...] połączyć bicepsy i tricepsy w jednej serii łączonej. Wykonujemy np. uginanie przedramion z hantlami, odpoczywamy 30 sekund i kolejno wykonujemy ćwiczenie na tricepsy np. wyciskanie wąsko sztangi. Kolejno odpoczywamy 30 sekund i wracamy do uginań. Postępujemy analogicznie. Przerwy 45 sekundowe - jest to idealny czas na odpoczynek pomiędzy [...]

[...] nóg, Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma), Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) Zbyt spłycone opuszczanie ciężaru (np. gryf zatrzymuje się wysoko, przed klatką piersiową)

[...] jest brak odpowiedniego zaangażowania mięśni w ruch. Problem z tzw. muscle mind dotyczy braku odpowiedniego czucia mięśniowego. Jest to sytuacja, w której wykonujecie, np. wyciskanie leżąc sztangi i nie czujecie pracy mięśni piersiowych, a bardziej bodziec jest rozproszony po barkach lub ramionach. Jednym ze sposobów na to, aby poprawić [...]

Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]

Dobór ćwiczeń siłowych, zazwyczaj podyktowany jest naszymi osobistymi preferencjami. Wykonujemy te ćwiczenia, które lubimy robić oraz te, które dobrze wpływają na nasze czucie mięśniowe, pracę stawów i odczucia związane z pompą mięśniową. Rezygnujemy z tych ćwiczeń, po których bolą nas stawy, których nie czujemy działania lub nie potrafimy [...]

[...] nie daje to znacząco większej aktywacji muskulatury grzbietu, a może odbić się na ryzyku kontuzji bicepsów. Ćwiczenie można wykonywać w formie super serii (przyciąganie i wyciskanie leżąc) lub serii łączonych (np. wiosłowanie hantlem + przyciąganie rączki wyciągu do brzucha w siadzie; drugi wariant: przyciąganie szerokiego drążka wyciągu do [...]

Witam, od jakiegoś czasu mocno zwolnił u mnie progress na płaskiej. Ćwiczę od 2,5 mies. Na początku z każdym treningiem mogłem coś dołożyć teraz czasami wydaje mi się że się nawet cofam. Ćwiczę 3x w tygodniu fbw płaska, rozpietki, hantle na skosie. Ławkę robię w 4 seriach 8,6,6,6. Nie pisałem ciężaru na początku ale ostatnie 5 tyg robiłem 50 w [...]

Hej. Podobno ćwiczenie wyciskanie wąsko jest dobre na triceps. Pytanie czy ono też wpływa na klatę ? Chodzi o to czy jeśli mam blisko siebie trening tricepsa gdzie będę robił wyciskanie wąsko i na klatę gdzie robię normalnie , to czy nie będa gorsze wyniki w treningu na klatę dlatego że już zmęczyłem ja na poprzednim treningu z tricepsem ?

[...] oczywiscie kosztem tricepsow. Co to oznacza chyba nie musze nikomu tlumaczyc. ROZNE WERSJIE FRANCUSKIEGO WYCISKANIA SZTANGI LEZAC Jak juz na wstepie powiedzialem, francuskie wyciskanie sztangi lezac jest uwazane przez doswiadczonych kulturystow, za jedno z najlepszych cwiczen na rozwoj tricepsow. Najbardziej i najczesciej wykonywana wersja tego [...]

[...] Szykujemy kolejny program z serii:Trenuj z Mistrzem... Tym razem zaprosimy specjalistę od wyciskania sztangi leżąc na maksymalny ciężar i wyciskanie wielokrotne-Konrada Fornalczyka-znanego na naszym forum pod nickiem Koondzioo. Wyciskanie sztangi leżąc jest znane w sportach siłowych od ponad 100 lat. Jest [...]

Pora na podstawowe ćwiczenie na wszystkich siłowniach od ostatnich 100 lat :) /SFD/2017/11/17/6c31265cb1c34bf3a933a6cff1da0836.jpg Konkurs będzie w dwóch etapach: -teraz w listopadzie-zadanie eliminacyjne-za jego zaliczenie-koszulka t shirt Gold od naszego sponsora Iron Horse /SFD/2017/11/17/2158484ccf9740de8a69b6558152cb92.jpg -w grudniu główna [...]

[...] pozycja wyjściowa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c227b882981345349d1437d4bc88a66f.JPG pozycja końcowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79518b6f14f149c9a6d086cc70365909.JPG wyciskanie w uchwycie na szerokość barków /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ed0b75fb174b0098d2a1b0ce8b43ed.JPG [...]