wyciskanie skos

[...] wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 i tyle klatki ci w tygodniu wystarczy ps radze zaczac czytac a nie sluchac ludzi [...]

28 kwietnia wtorek przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 8/8/8 - 80 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos - 10/10/8 - 18 kg wyciskanie barki sztangielki - 8/8/8 - 14 kg postanowiłem dzisiaj walnąć jednak mc i przysiad razem w przysiadzie mniej o 5 kg przez pomyłkę nie wiem w sumie czy tak nie było lepiej, bo jak miałem 70 kg to ostanie [...]

[...] z gainera i białka z mocą kiepsko siła spada * przysiad 10/10/10 - 70 kg * mc 8/8/8 - 85 kg * plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg 12/8/8 - 20/25/25 kg * biceps sztangielki 12 [...]

klata, barki, tric wyciskanie sztanga płasko - 15/12/10/8 - 40/45/50/55 kg żołnierskie - 15/11/8/6 - 20/25/30/30 kg klatka skos sztangielki - 12/10 - 16/18 kg barki sztangielki - 8/6 - 14/16 kg rozpiętki maszyna - 15/10 - 20/25 kg odwrotne rozpiętki maszyna - 10/10 - 20/20 kg + triceps na wyciągu 4 s - linka i drążek z siłą tragicznie pocieszam [...]

dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]

rano steper 30 min później trening : - klatka skos sztangielki - 12/10/8/6 - 20/22/22/24 kg - barki sztangielki - 9/7/7/6 - 18 kg - rozpiętki na maszynie x3 - odwrotne rozpiętki na maszynie x3 - wyciskanie wąsko na płaskiej x3 - unoszenie bokiem na barki x2 i 30 min bieżni sprzątam mieszkanie i czekam na 17 kiedy to jadę do dziadków na wyżerkę

TRENING - klata sztangielki skos - 12/10/8 - 20/22/22 kg - suwnica - 12/10/8 - 100/120/130 kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie [...]

[...] 42,5 . 45 . 47,5 . 50 i potem tak dalej do 60tki. I w takim układzie trening klaty wyglądał by tak od 10tek: 3 razy w tygodniu dipsy, 2 razy skos górny sztanga i raz wyciskanie do szyi płaska na suwnicy smitha( jak dla mnie mega skuteczne ćwiczenie, ale nie robiłem go od początku, ponieważ na suwnicy ciężar nie jest jakoś bardzo "wolny" i [...]

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Rozpietki na bramie 3x12 Cos takiego bedzie ok ?

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Kaptury 4*12/12/12/12 Triceps -Uginanie francuskie lezac [...]

[...] bym to tak : Poniedziałek /klatka/triceps/Brzuch klatka: -pałska 4x12/10/8/6 (sztanga) -skos 4x12/10/8/6(sztanga) -rozpiętki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x8-10(sztan..łamana) - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: -podciaganie sie na [...]

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6- dobra nie wiem po co do 6 schodzisz az, zalezy bo z tego co przeczytałem to kolejnosc czy skos czy płaska zalezy na co chcesz połozyc priorytet 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10-to to bym wywalił 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8- to [...]

chodzi mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen moze byc tak? klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie [...]

pon czw: klatka wyciskanie płasko 5seri -10powtórzeń wyciasnie skos 5seri 10 potwórzen wyciskanie hantli płasko 5seri 10 powtórzen biceps: wszystko 4 serie ugianie sztangi 12 uginanie hanti na kolanie-12 modliwtewnik 12 wt plecy wszystkiego po 4 serie wiosłowanie 12pow martwy 12 pow wiosławanie hantlem 12pow triceps ugnie wąsko 12pow francuzy [...]

[...] PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym treningu , po jednym ćwiczeniu (złożonym) na każdą grupe duże partei po 3 serie małe po 2 serie W treningu A np wyciskanie płaska sztanga 3 serie w treningu B wyciskanie hantle skos 3 serie trening A wiosłowanie hatlą 3 serie trening B podciąganie na drązku nachwyt 3 serie Spróbuj [...]

nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]

klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? w poprzednim planie mialem w normalnym. Teraz chcialem cos zmienic..moze rzeczywiscie bez sensu chyba nie zrozumialem ocb z progresją mam robic progresję co serie (np. 3s 15/10/5), czy co 2,3 tygodnie (najpierw po 15 powt w kazdej serii, po dwóch tyg 10, po [...]

Witam, Nie do konca rozumiem: Robie w systemie tygodnia, zaczynam w poniedzialek: Tydzien 1: PULL / Wolne / PUSH / Wolne / PULL / Wolne / Wolne Tydzien 2: PUSH / Wolne / PULL / Wolne / PUSH / Wolne / Wolne Trening PUSH: Przysiady 4*8 Wycisaknie sztangielek na plasko 4*8 Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4*8 Wycisaknie zolnierskie 4*8 Wyciskanie [...]

klatka jest przepakowana ćwiczeniami bazuj na 3 podstawowych ćwiczeniach czyli: wyciskanie na ławce poziom wyciskanie hantli skos (na jednym treningu możesz robić w górę a na następnym w dół) rozpiętki i to ma wystarczyć a i sztangę łap szeroko przy wyciskaniu wtedy bardziej pracuje pozdro