SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • FBW na mase - OCENA DRUGIEGO ZESTAWU :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2011-07-08 12:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dzięki Dziko. Powiedzcie co myślicie o tym Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika) 1. Przysiad 6x3 2. Suwnica 3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.WL 6x3 (dynamika) 5.Wcisk wąsko 6x3 6.Pompki na poręczach 4x6 Środa(Plecy) 1.MC 6x3 2.Podciąganie 4x MAX 3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie 4.Biceps 8-10 5.Biceps 8-10 6.Ugięcia nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2009-05-26 17:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przód pracuje mocno w wyciskaniu ale jak chcesz możesz sobie dorzucić lekkie wyciskanie zołnierskie(8,3x6) przed unoszeniami na boki w poniedziałek. Ciągnij tak długo jak się da. Jak 3x3 będzie cięzko szło to wjedź na 2x2 i jedziesz dalej dokładając po 2,5kg. Klatkę zawsze starasz się robić dynamicznie(nieważne czy robisz na 50% czy na 90% maksa) [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2009-05-27 14:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocene mojego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2005-10-24 13:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o wyciskaniu. Na plecy podciaganie w waskim podchwycie. Dziala super na bicepsy czego nie moge powiedziec o wioslowaniu. Na nogi przysiady i MC (tu tez plecy). Na barki wyciskanie z przodu. I to co pisalem wczesniej w dipsach nie patrze czy jestem pochylony do przodu czy nie. Klata i tak dostaje w d... ostro. Skupiam sie na ciezarze nie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5824 Data: 2008-05-13 09:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening zmieniam ogolnie co 6 - 8 tyg, ale ostatnio cwicze wg zasad weidera, zmieniam co tydzien, nie chodzi nawet o rozne cwiczenia ale kolejnosci, wykonuje okresowo wyciskanie sztangielek czy sztangi z glowa w dol, ost w sumie ponad rok to zazwyczaj zaczynalem od hantli na skosie w gore, ale ost dwa miesiace zaczynam od wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 2011-04-18 00:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo uciazliwy i dlugi problem z klatka...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Kox jak przy dipsach czy rozpietkach czujesz barki to nie ma magii masz zla technike i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten sam problem przy wyciskaniu sztanga czuje naramienne i po prostu zastapilem to cwiczenie hantlami a kombinowalem ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2013-01-30 17:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps/Triceps- dodałbym po jednym mocnym ćwiczeniu, na którym bazowałbyś ciągle a te drugie robił sobie jakie chcesz ;) np. Bicepsy-modlitewnik Tricepsy- Francuz leżąc na ławce płaskiej/ wyciskanie wąsko sztangi leżąc Pozdrawiam i rozciągaj klatkę ! :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2015-12-26 16:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ciężary początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] największym problemem jest brak diety i jeśli tego nie ogarniesz to nawet najlepszy program nie da ci optymalnych rezultatów. W planie delikatne braki - niewiele na barki (wyciskanie, tył barków), dipsy robisz bardziej w wersji na triceps czy klatkę? Masz jeszcze dosyć małe ciężary, wklej może ta ankiete ze stażem, wiekiem itd. Zakładając, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2020-09-13 07:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata nie wyrabia ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zostalo wykonane w zeszlym tygodniu. prosze o jakies rady jak by klatke doprowadzić do porzadku. rozpiska na klate jest nastepujaca: ławeczka płaska 1 seria rozgrzewkowa, i potem 3x12 powtorzen, laweczka skonsa 3x12 powt wyciskanie sztangielek w pozycji lezącej na laweczce plackiej 3x12 powt Zmieniony przez - szkieri w dniu 2009-04-15 22:37:12

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5108 Data: 2009-04-15 22:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING bez sprzetu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a co jeszcze mozna z hantlami? jakie miesnie pracuja w: 1.podnoszanie hantelka do tylu jakie miesnie pracuja? 2.podnoszenie hantelka w chwycie mlotkowym, podpierajac reke o brzuch/klatke 3.podnoszenie hantelkow w bok, trzymajac go chwytem mlotkowym. 4.podnoszenie ciezarkow pionowo, tak jak klasyczne wyciskanie z tym, ze odwrotnie, nadchwytem.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5945 Data: 2006-11-27 17:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] który zaznaczyłem się zapada. Zapomniałem napisać - mam 16 lat, nie jestem otyły ani wysoki czy niski. Jakie ćwiczenia lepiej robić? Angażować bardziej tą część wewnętrzną (np wyciskaniem hantelek w leżeniu na ławce ze zbliżaniem ich do siebie w górnej fazie ruchu, czy może mniej (więcej rozpiętek, wyciskanie sztangi w szerokim chwycie) ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2011-12-11 18:48:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • JAK POSZERZYC KLATKE I ... ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozpiętki na poszerzenie??? mi się właśnie wydaje że rozpiętki ładnie kształtują klatkę, poprawiają zarysy, ale jej nie poszerzają. Poszerzenie to raczej wyciskanie w szerokim uchwycie wg mnie. ale ja się nie znam, a poszerzenie klaty to mi by się przydało, więc może jeszcze ktoś się wypowie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 14297 Data: 2006-08-21 20:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-04-30 17:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym co do klatki z bicem zamienil w dniu kiedy cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2005-10-07 11:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie klatki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na boki 4s i teraz doszło na tył barków unoszenie w opadzie tulowia 4s.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2019-06-10 19:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięsień nad grzebieniowy - ból

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] u ortopedy z tym i przypisał mi te zabiegi. Miałem robiony tens, pole magnetyczne i laser. Ból ustąpił do momentu powrotu na siłownie. Ból jest najgorszy, gdy robię klatkę (wyciskanie leżąc, skos w górę dół itd). Inne partie robię w miarę bez boleśnie. Zaczęło się to pod koniec ubiegłego roku i od tamtego momentu o normalnym ćwiczeniu mogę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7141 Data: 2009-04-20 20:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z tluszczem:(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to, szczegolnie jak patrze na osoby grubsze odemnie kilka razy, a nie mające takich problemów z cyckami. W temacie o rozpiętkach padło pytanie cyzm się różnią rozpiętki : Tez mnie to interesuje, bo ja robie tak jak na 1 zdjeciu, ale to podobno pompuje klatke jeszcze bardziej Czy te 1 zdjecie ( poziomo ) to wogole rozpietki czy juz wyciskanie ?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2007-07-24 21:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Ocenka :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Cięzary jakimi cwicez to klatke zacczynam od 20 kilo i koncze na 24 co serie kilo wiecej sztanga wyciskanie 65 kilo 5 s po 15

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2011-06-13 21:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni pod rząd...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 2009-01-07 14:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)