Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.
Przód pracuje mocno w wyciskaniu ale jak chcesz możesz sobie dorzucić lekkie wyciskanie zołnierskie(8,3x6) przed unoszeniami na boki w poniedziałek. Ciągnij tak długo jak się da. Jak 3x3 będzie cięzko szło to wjedź na 2x2 i jedziesz dalej dokładając po 2,5kg. Klatkę zawsze starasz się robić dynamicznie(nieważne czy robisz na 50% czy na 90% maksa) [...]
siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój
[...] o wyciskaniu. Na plecy podciaganie w waskim podchwycie. Dziala super na bicepsy czego nie moge powiedziec o wioslowaniu. Na nogi przysiady i MC (tu tez plecy). Na barki wyciskanie z przodu. I to co pisalem wczesniej w dipsach nie patrze czy jestem pochylony do przodu czy nie. Klata i tak dostaje w d... ostro. Skupiam sie na ciezarze nie [...]
[...] trening zmieniam ogolnie co 6 - 8 tyg, ale ostatnio cwicze wg zasad weidera, zmieniam co tydzien, nie chodzi nawet o rozne cwiczenia ale kolejnosci, wykonuje okresowo wyciskanie sztangielek czy sztangi z glowa w dol, ost w sumie ponad rok to zazwyczaj zaczynalem od hantli na skosie w gore, ale ost dwa miesiace zaczynam od wyciskania [...]
[...] Kox jak przy dipsach czy rozpietkach czujesz barki to nie ma magii masz zla technike i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten sam problem przy wyciskaniu sztanga czuje naramienne i po prostu zastapilem to cwiczenie hantlami a kombinowalem ze sztanga [...]
Biceps/Triceps- dodałbym po jednym mocnym ćwiczeniu, na którym bazowałbyś ciągle a te drugie robił sobie jakie chcesz ;) np. Bicepsy-modlitewnik Tricepsy- Francuz leżąc na ławce płaskiej/ wyciskanie wąsko sztangi leżąc Pozdrawiam i rozciągaj klatkę ! :)
[...] największym problemem jest brak diety i jeśli tego nie ogarniesz to nawet najlepszy program nie da ci optymalnych rezultatów. W planie delikatne braki - niewiele na barki (wyciskanie, tył barków), dipsy robisz bardziej w wersji na triceps czy klatkę? Masz jeszcze dosyć małe ciężary, wklej może ta ankiete ze stażem, wiekiem itd. Zakładając, że [...]
[...] zostalo wykonane w zeszlym tygodniu. prosze o jakies rady jak by klatke doprowadzić do porzadku. rozpiska na klate jest nastepujaca: ławeczka płaska 1 seria rozgrzewkowa, i potem 3x12 powtorzen, laweczka skonsa 3x12 powt wyciskanie sztangielek w pozycji lezącej na laweczce plackiej 3x12 powt Zmieniony przez - szkieri w dniu 2009-04-15 22:37:12
[...] a co jeszcze mozna z hantlami? jakie miesnie pracuja w: 1.podnoszanie hantelka do tylu jakie miesnie pracuja? 2.podnoszenie hantelka w chwycie mlotkowym, podpierajac reke o brzuch/klatke 3.podnoszenie hantelkow w bok, trzymajac go chwytem mlotkowym. 4.podnoszenie ciezarkow pionowo, tak jak klasyczne wyciskanie z tym, ze odwrotnie, nadchwytem.
[...] który zaznaczyłem się zapada. Zapomniałem napisać - mam 16 lat, nie jestem otyły ani wysoki czy niski. Jakie ćwiczenia lepiej robić? Angażować bardziej tą część wewnętrzną (np wyciskaniem hantelek w leżeniu na ławce ze zbliżaniem ich do siebie w górnej fazie ruchu, czy może mniej (więcej rozpiętek, wyciskanie sztangi w szerokim chwycie) ?
rozpiętki na poszerzenie??? mi się właśnie wydaje że rozpiętki ładnie kształtują klatkę, poprawiają zarysy, ale jej nie poszerzają. Poszerzenie to raczej wyciskanie w szerokim uchwycie wg mnie. ale ja się nie znam, a poszerzenie klaty to mi by się przydało, więc może jeszcze ktoś się wypowie.
Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno [...]
ja bym co do klatki z bicem zamienil w dniu kiedy cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) [...]
[...] wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na boki 4s i teraz doszło na tył barków unoszenie w opadzie tulowia 4s.
[...] u ortopedy z tym i przypisał mi te zabiegi. Miałem robiony tens, pole magnetyczne i laser. Ból ustąpił do momentu powrotu na siłownie. Ból jest najgorszy, gdy robię klatkę (wyciskanie leżąc, skos w górę dół itd). Inne partie robię w miarę bez boleśnie. Zaczęło się to pod koniec ubiegłego roku i od tamtego momentu o normalnym ćwiczeniu mogę [...]
[...] to, szczegolnie jak patrze na osoby grubsze odemnie kilka razy, a nie mające takich problemów z cyckami. W temacie o rozpiętkach padło pytanie cyzm się różnią rozpiętki : Tez mnie to interesuje, bo ja robie tak jak na 1 zdjeciu, ale to podobno pompuje klatke jeszcze bardziej Czy te 1 zdjecie ( poziomo ) to wogole rozpietki czy juz wyciskanie ?
W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]