wyciąg

3 LIPIEC DT Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to :-D TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 3 LIPIEC DT Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244bd685bb924f7ca60980f6b1bb384b.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki [...]

[...] 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 10kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 4 serie 15x 3kg wznosy bokiem w opadzie 15x 1,1kg/ 5x 3,4kg/ 25x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ [...]

Dzień 110 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ [...]

[...] wprowadzające) Modlitewnik duży ciężar 4 x 12-6 pow. Łączone: Sztangilelki naprzemian stojąc + sztangielki siedząc oburącz z max supinacją (max pow.) x 3 Łączone: linka wyciągu dolnego podchwytem + linka wyciąg górnego podchwytem za głowę (max pow.) x2 II Plecy + Kaptur + Tył barku + prostowniki sztanga w opadzie podchwytem + sztanga w [...]

To moje wyniki po jedzeniu go-nads, ah ten wyciąg z pieczarki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/534beea278734a1eaef2e80183216584.jpg

[...] szynką 22:00 ser twarogowy chudy z oliwą Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: [...]

Czesc Poszukuje informacji na temat: Czy na lawce Marbo MS-L002 (ma skos ujemny -20st) i do tego z blokada ud Marbo MS-A003 mozna robic komfortowo brzuszki jak na normalnej skosnej przeznaczonej wlasnie pod brzuszki. Wiem ze ta pod brzuszki jest bardziej pochyla no ale zeby jakos zaczac brzuch czy daloby sie to robic z tym zestawem (mam lawke ale [...]

Ok, kurcze szukam ławki z możliwością zamontowania prasy z jednej i wyciągu z drugiej strony bez stojaków, w sumie taka byłaby najlepsza, tylko nie wiem, czy taka jest .. Bo inaczej będę musiał cały ciężar z prasy zdejmować i zamieniać prasę z wyciągiem, chyba, żeby wyciąg odpuścić z zestawu i kupić całkiem oddzielnie ale wtedy nie wykorzystam [...]

A słuchajcie czy juz teraz oplaca mi sie inwestowac w taki zestaw od Marbo - http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html + http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html . Czy moge zamowic taki zwykly zestaw jak tam wyzej podawalem? I czy na pewno darowac sobie ten wyciag ? Bo jak ten tanszy [...]

[...] rozbudowane góra lichutka, śmieszny bicepsik. Mam dylemat, który zestaw wybrać: http://allegro.pl/train-hard-kelton-home-atlas-wyciag-otus-i4373425332.html oraz ten ale bez wyciągu: http://allegro.pl/nowosc-kelton-lawka-silownia-heavy-spartan-i-i4379901469.html czy po prostu ten z wyciągiem: [...]

[...] 15x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 36kg/ 15x 41kg/ 15x 45kg/ 15x 50kg/ 15x 50kg 15x 36kg/ 15x 41kg/15x 45kg/ 15x 50kg 15x [...]

Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. Pon Klata (mocniej) Wyciskanie prosta 4s 8-12pow wyciskanie skos 3s [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3100 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 42,5 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / [...]

Rano znów trucht zaliczony - 45 minut. Wczorajszy PUSH: KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 4 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6) SERIA ŁĄCZONA: 2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 3X8 3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3X8 4) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - WYCIĄG DOLNY , ŁAWECZKA I JAZDA 4X12 BARY: 1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + [...]

no to będzie regeneracja - brak snu - mój syn jest chory, budzi się w nocy, do tego mundial i nie dosypiam ostatnio - nie sądziłem, że może to mieć taki wpływ. czy wyciąg górny bardziej mi pomoże niż same negatywy w podciąganiu?

[...] po przerwie ;) No to tak też myślałem, ale dużo winy było w tym że byłem zmęczony i ciepło ;c 1. WL: - 8x103kg - 8x107kg - 2x130kg ;/ - 2x130kg ;/ - 8x103kg 2. Prostowanie wyciąg : - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie hantlom w pochyleniu tułowia: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Taka stypa, ciężar mały, trening dziwny ;o [...]

[...] 8x 7kg 3. 6x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg [...]

[...] siłka rehab A 1) swing z hantlem x15 14kg / 14kg 2) goblet squat x15 12kg / 14kg 3) RDL z hantlami x15 12kg *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy 7) unoszenie hantli [...]

[...] zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15 uginanie z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 13-13kg francuz jednrącz zza głowy 3x15-12 10-13kg młotki wyciąg dolny 3x12 [...]