wybiciem

ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]

Złożyłem dla siebie wg Twych wskazówek coś takiego: 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy [...]

[...] do podloza lub troche poniżej tej równoległości) lub lepsza opcja - push press – tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. Wyciskanie hantli już niepotrzebne. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia lub podciąganie lin wyciągu dolnego (jeśli masz dostep) 3x10-8 Wznos boczny [...]

[...] nachwyt najszerszy 7 nachwyt szeroki 10 podchwyt 8 Przysiad 8x60 6x70 3x80 3x90 3x100 Martwy Ciąg 8x80 6x100 3x120 3x130 3x140 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc z lekkim wybiciem z nóg pierwszy raz robie to ćwiczenie więc nie śmiać się z ciężarów :D 10x40 8x50 6x60 4x65 Pompki na poręczach 12-9-8 Wyciskanie sztangi leżąć tu już padnięty na [...]

[...] z córką i miałem iść pobiegać jak wróci moja lepsza połowa ;-) . Położyłem córkę spać no i tak patrze na te odważniki, patrzę za okno, leje. Wybór był prosty :-) Pompki z wybiciem na podwyższenie - 3x6 powtórzeń (coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8) TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg Przysiady [...]

A czemu miałbym nie robić? Przysiad na jednej nodze umożliwia mi np przysiad z wybiciem. Żeby zrobić to na porównywalnym poziomie trudnośći ze sztangą musiałbym powiedzieć papa do kręgosłupa.

Push Press - to własnie wyciskanie "na barki" z ugięciem w kolanach - czyli, że ruch zaczynasz wybiciem z kolan... Military press - wyciskanie "na barki" ale na "prostych" nogach - czyl, że nie pomagasz sobie kolanami. Obejrzyj filmiki z "push press" (może być mój, bo Wodyn kiedyś powiedział, że robię [...]

[...] 32 min. Później chciałam jak zwykle zrobic wymyki. Na rozgrzewkę 3 z wybicia, jeden ze zwisu i... tyle @@-) Więcej ze zwisu nie wyszło, a nie chciałam tracić sił na zwykłe z wybiciem. Jutro trening na przeszkodach, oby siły wróciły. Będą "gościnnie" na naszym torze nowe przeszkody i fajni trenerzy, więc mam nadzieję że skorzystam. [...]

[...] wstepowanie, unoszenia tulowia, unoszenie nog w zwisie na drazku, podciaganie na drazku, pompki, wznosy na lydkach * trening dynamiki: podskoki z wykroku, wstepowania z wybiciem, plyo pompki, sprinty, skipy, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach * cwiczen na koziol sa tysiace wiec smialo mozesz podpatrywac w internecie [...]

[...] Dips robie na stojakach od czegos.. sam nie wiem czego. Mysle ze mogl bym sie jeszcze dociazyc troche przy tym cwiczeniu. Probowalem pompki w podporze tylem z wybiciem ale jakos mi nie podeszly. 1 arm puch mial bych pchnieciem hantla w dal ale na sali gimnastycznej nie ma takiej opcji wiec jakos to zastapilem. Mozliwe ze w [...]

Ja właśnie mam wrodzony bardzo dobry dwutakt, na co mi trenerzy też uwagę zwracali. Więc lepiej wybijam się z jednej nogi, różnica między wybiciem z jednego nogi, a dosiężny to jakieś 25 cm. Też chciałbym się wybijać z naskoku, więc trenują i ten i ten wyskok, żeby umieć to i to, bo z naskoku to nie zrobsz wsada z lini rzutów wolnych :). A z kolei [...]

2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to:-( Barki wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem [...]

[...] karnet zdecydowałem sie kupic na silce w poblizu mojej chaty. trening 1 trening w klubie lekki fbw ,dodałem takie elementy jak podrzuty ,zarzuty trele morele i wyciskania z wybiciem z nóg.Jak wejde na lepsza forme plenuje robic fbw 2 dniowe ,tak 2 dniowe i ch** mnie to obchodzi czy znawcy powiedza ,ze nie ma fbw 2 dniowego -u mnie bedzie [...]

[...] kiedy jestes najbardziej wypoczety tzn np po 2 dniach wolnego od silki np po weekendzie. pokombinuj z seriami laczonymi np: ciezkie wyciskanie sztangi stojac tzw push pres z wybiciem z kolan + unoszenia boczne wyciskanie hantli + unoszenia w opadzie high pull(podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie) + unoszenia hantli przodem jest [...]

[...] lewej i prawej strony. 3. Paliło jak cholera. Myślałam, że już pierwszej serii nie dobiję do 8 ale powalczyłam i poszło. Ciężko było a ostatnie powtórzenia już z lekkim wybiciem z nóg. Brzuch – koszmarnie dzisiaj mi się go robiło #-P#-P Niedobrze mi się robiło i dodatkowo przy turlaniu piłki pod siebie ledwo co na łapach dawałam radę [...]

[...] 5.Martwy ciąg ze sztangą 15,8,6,5,4 6.wspinanie na palce na maszynie wbudowanej w ławeczce 15,10,10,10 ŚRODA 1.Martwy ciąg ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2 2.Podrzut z hantlą z wybiciem 15,6,6,6 3.Przysiad ze sztangą 15,8,6,5,4 4.Wyciskanie ze sztangą 15,8,6,5,4 5.Uginanie na bicepsy z hantlą 15,6,6,6 6.Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki [...]

[...] dosiężny tak mniej więcej 60 cm, z dwóch nóg jakieś 10-15 więcej. Mieliśmy wakacyjną przerwę i to czuć. Brakowało mi wczoraj dynamiki i miałem problem z dobrym najściem do ataku, z dobrym wybiciem do ataku. Ale będzie dobrze, czuć trening na siłowni, tylko poprawić technikę :> pozdro Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-08-19 08:04:18

Spokojnie może być gryf olimpijski. Co do techniki wyciskania to taka najpopularniejsza przypomina bardzo wyciskanie odważnika kulowego (również z wybiciem z nóg) - i od tego bym zaczął naukę tego ćwiczenia. Z czasem można pokombinować różne trajektorie - żeby bardziej ukierunkować ćwiczenie na konkretny rejon naramiennych. W tym ćwiczeniu pracuje [...]

Manz ale jak zarzut Ci wychodzi a podrzut już nie? Podrzut=zarzut+PP z wybiciem na nożyce lub przysiad. Chyba, że masz na myśli podrzut i rwanie ;-) Moni wybacz spam :-)

[...] Na noc jem miskę owsianki z wodą. Co jakiś czas staram się jeść na wieczór serki wiejskie ale internat to prawie jak akademik :D No i mam problem straszny z przytyciem i wybiciem klaty, jest taka... płaska strasznie i tylko dół troszkę widać. Zmieniony przez - kuboni w dniu 2012-12-14 00:48:44 hahah xd co to za zdj w linku jakiejs dupy [...]