ww

[...] : nie z moja przemiana :) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : bialko liczylem w 2g/kg , ww 5g/kg,tl nie biore pod uwage 11)przewidziane finanse na cykl : juz wybralem 12) [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) mam troche tłuszczu na brzuchu, klacie, udach. 2) [...]

no właśnie też zmieniam dietę po tym co mi zasugerowano... 2,5-3g białka tylko zwierzęcego 4g ww i 1g tłuszczu. zobaczymy co z tego wyjdzie. do tej pory zawsze wliczałem całość białka, z makaronów, ryżów, płatków itd...

Nigdy nie wliczam białka ze zboża, owoców, warzyw, wody czy powietrza. Tylko mięcho, nabiał i proch. Na HSS rok temu miałem 3,5 g przez dwa miesiące. Na pewno lepsza regeneracja, to bez wątpienia. Inna też jest jakość masy na zwiększonej podaży białka. Wiem czemu pytasz i tez zamierzam wprowadzać te zmiany, dość zapychania się tonami ww dziennie.

Nie, od kilku dni nie mogę się dostać na forum a i treningi takie se wiec nie ma co pisać. Ostatni - pull opuściłem z braku mocy. Waga w dół, ale ogarniam powoli michę, zamówiłem troszkę supli i od stycznia odrabiam straty. Będą zmiany w diecie, czas zacząć nieco dokładniej dozować żarcie. Będzie cięcie węgli i podbijanie białka. Ww na poziomie [...]

icecube82 MYŚLĘ ŻE MYDŁEM SIĘ MYJE ! do autora tematu obniż ilość ww do 4 a tłuszczy do 1,2 g obowiazkowo warzywa

Gdzie info na temat b/t/ww/kcal w diecie?

przechodzić należy powoli, co ja proponuje powoli wrócić do bilansu zerowego zwiększając udział ww a zmniejszając udział tłuszczy kiedy juz dojdziesz i unormuje sie wtedy powoli ruszać z masą . 200kcal na tydzień ok a jak bardzo sie boisz 100

co pod kątem walorów odżywczych na masę jest lepsze NA DŁUŻSZĄ METĘ jako źródło ww o niskim IG - ryż brązowy czy kasza gryczana prażona?

co sądzicie o rozdzielaniu jajek od węglowodanów? Podobno jedzenie jajek + ww powoduje odkładanie się tłuszczu.

Ja się zastanawiam czemu Koscheck prawie wcale nie "mieszał", tylko cały czas polował na ten prawy cep półweselny. GSP miał o wiele lepszą strategię na to spotkanie ( jak zwykle z resztą ), ale w przeciwieństwie do Hardy'ego, Koscheck na prawdę miał szansę wygrać, gdyby wykorzystał do maximum swój potencjał, czego niestety nie zrobił. [...]

[...] do jakiejś rybki czy wołowiny ten twaróg po prostu wypada bardzo słabo. juby navoo chce zwiększać delikatnie suchą tkankę mięśniową, a ze względu na to że musi bardzo uważać na węgle to też jest ich bardzo mało. Poza tym napisał,że ostatnim razem na masie przy 2gr.ww szło mu całkiem nieźle, więc najlepiej jest słuchać się własnego ciała.

Nie radze Ci w tym wieku układać sobie diety tym bardziej jeść suple. Bo przy ścisłej diecie wysokobiałkowej nisko tłuszczowej miałem zawroty głowy czułem się słabo. W koncu zacząłem jeść normalnie i już było ok. Pamiętaj twój organizm musi mieć x białka, x ww, x tłuszczy !

i znowu mniej ww, czyli jeść na dziś: 1.Salami luksusowe 21g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 148g orzech brazylijski 25g 3.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Tuńczyk w wodzie 100g [...]

po co tyle kalorii? zacznij od ok 3200 kcal, białko ok 160-170g (zwierzęce), tluszcz 80g, reszta ww

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 60 ; Tł: 7 ; WW: 80 ; kcal: 633 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 51 ; Tł: 1 ; WW: 57 ; kcal: 435 Wołowina - udziec 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 130g warzywa 150g [...]

[...] od humoru -sobota hiit Dieta hmmm zabieram sie zania na maxa ale nie wiem od czego zaczac. z wyliczen kalorycznych wynika ze aby utrzymac wage potrzbuje 3365.40 kcal ww 462 gramy bialko 126 grama tluszcez 112 grama aby redukowac; 2265 kcal ww; 311 gram tluszcze; 75 gram bialko; 84 Myslalem o diecie typowo bialkowej tj. ograniczenu wegli [...]

[...] wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na [...]

Z tego wynika że przed treningiem trzeba się ostro naładować ww i białkiem, tak ?

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 555 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g Warzywka 225g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683 Noga (udo) [...]