wszystko o

[...] - około godziny zwisania na drążku; - 3 serie po 40 pompek oraz: Brać te suplementy: - Universal GH Max 180tab - Arginine 3 - HGH Night Wiem, że w moim wieku jeszcze wszystko przede mną, ale mam mame 160 cm oraz tatę 170 cm. Może bez ćwiczeń i suplementów urosnąłbym jeszcze 7 cm, ale nie więcej. Teraz nasuwa się pytanie: Czy ten plan mi [...]

[...] CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiecy 11.POZIOM BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE [...]

Witam wszystkich. Powracam na siłownię po 2,5-3 latach przerwy związanej a to z problemami zdrowotnymi(kamień w nerce i w woreczku żółciowym) czy brakiem sił z powodu fizycznej pracy. Od połowy lipca nie palę i nie czarujmy się, waga skoczyła, obecnie przy wzroście 180 to 82 kilo, według domowego sposobu mierzenia tłuszczu podanego w innym temacie [...]

[...] bark. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki testosteronu do 500 mg/ week jak i tak spada mi siła na redukcji a i tak nie mogę przez jakiś czas ćwiczyć. Co do diety, to wszystko robię z aplikacją fitatu. Poniżej 2500 kcal raczej już nie dam rady zejść, biorę leki psychotropowe na sen i zastanawiam się czy one nie spowalniają mojego [...]

[...] : 2 kanapki obiad : najczęściej ryż + udko z kurczaka kolacja : grejfrut miedzy posiłkami kiedy odczuwam głód staram sie zjeść np jabłko lub marchewkę a kiedys : jadlem wszystko co sie da Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 40 min jazdy na rowerze / bieganie [...]

[...] biały,piers z kurczaka,kasza,ryby tunczyk losos,makrela,szport,platki owsiane ,mleko,twarog,serki wiejskie,jajka,kapary,pomidory,kukurydza,papryka,salata,banany,brokuły (to wszystko to produkty zastepcze aby uniknac monotonni) Bylo to jakies 2000kcal... Obecnie planuje przejsc na inna diete [...]

[...] wples do tych pompek. 2. moge do tego ta nowosc TABAT dodac czy to zbedne? 3. co sobie mozna jeszcze tak w domowym zaciszu trenowac? mysle nad brzuchem jeszcze A6W , ABS etc. ale musze jeszcze zkminic to wszystko dokladniej i rozciaganiem.. ale co jeszcze? Dzieki jak ktos odpowie a jak za duzo piepszenia jest z tym postem tyz sie nie obraze

Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie... Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara ) Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam... Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie : Beztluszczowa masa ciala - 45 Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo) Ilosc ww [...]

[...] na bazie poniższych zdjęć, oceńcie prosze jaki typ budowy posiadam - dość szybko łapię tłuszcz, mięśnie rosną w tempie normalnym w 2 lata biceps z 32 na 37, klata 90 na 99 wszystko na czysto zadnych saa itp, tylko dieta i odzywki i moja ciezka praca. z odzywek kreatyna, witamini, wpc/wpi, omega-3 i przedtreningowki. jakies pojęcie już mam o tym [...]

Witam. Jestem kobieta lat 22. Szukam pomocy.. Mianowicie uleglam pewnej dziwnej kontuzji. Jakies 2 mies temu zaczelam cwiczyc z Pania Chodakowska. Wszystko ladnie z czasem szlo( robilam skalpel) wiec chcialam sprobowac innego treningu- turbo spalania. Zrobilam caly przy czym kolejnego dnia nie cwiczylam nic bo mialam duze zakwasy i tak odpuscilam [...]

[...] oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc spokojnie, jako,ze dopiero zaczynalem chodzic na silownie wiec nie odrazu wszystko bylo dla mnie takie oczywiscte. Efekty ? No cos tam zaczelo sie zarysowywac ale oczywiscie bez szalenstw:) Po 3 miesiacach (tzn od lutego) chodzenia na silke bez [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: prac od 6:00 do 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: wszystko :P Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 od poniedzialku do piatku na [...]

Witam, mam mały problem zdrowotny. Mianowicie boli mnie nadgarstek, cóż, wiem że nie wiele można z tego wywnioskować ale opisze wszystko. Przeswietlenie nie wykazało złamania (w sylwestra było mocne uderzenie w ściane tak jakbym komuś chciał dac w jape, nadgarstek po tym nie bolał, zaczęło się ~10 dni potem więc nie wiem czy to z tym wiązać) Ból [...]

[...] malutkie. Kiedyś miałem jako taką dietę i brałem odżywki typu gainer, kreatyny, to powiem, że urosłem w bardzo krótkim czasie, ale później przestałem, ćwiczyć, jeść i spadło wszystko, wiec nie wiem jaką mam przemianę materii etc. Teraz przejdę do rzeczy, aby budować czystą masę mieśniowa trzeba dostarczyć 2-3g białka, 5-7 wegli, 1g tluszczu(ta [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta South Beach, ograniczenia tłuszczy i eliminacja cukrów Wrażliwość na [...]

[...] tylko, przed rozpoczęciem chodzenia na siłowni i tak każdą partię mięśni miałem uwydatnioną, zawsze miałem atletyczną sylwetkę. Chcę być silniejszy, troszeczkę większy, nadal każdą partię mięśni mieć uwydatnioną, ale to wszystko musi być podporządkowane koszykówce. Powinienem coś zmienić w treningu na siłowni czy kontynuować go do śmierci?

[...] co miesiąc. Często słyszy się o nowych rozwiązaniach, terapiach skutecznych metodach w medycynie - ogólnie. Ale jak przychodzi się do lekarza to przeciwbólowy i to wszystko. Pytanie. Co mogę jeszcze zrobić? Jak działać? Do jakich lekarzy się kierować i na jakie badania zwrócić uwagę? Każda uwaga, sugestia mile widziana. I [...]

Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] składniki. 3. Śmietanę i białko ubijamy (czym lepiej ubijemy tym bardziej puszyste będą lody), a żółtko ścieramy na gładką masę z resztą składników. 4. Ostrożnie wlewamy wszystko jednego naczynia i delikatnie mieszamy. 5. Wkładamy do zamrażalnika. Lody są gotowe po ok. 4 godzinach. Ważne, żeby naczynie, w którym jest masa było dosyć duże, nie [...]

[...] w ciągu dnia: szkola i praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tydz a6w codziennie i w dni nietreningowe Hiit Odżywianie: praktycznie wszystko ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skrecenie kregoslupa szyjnego lecz juz wyleczone Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]