wpc treningu

16.11.2018 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

30.05.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Standardowo cardio na czczo, posiłek i trening ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 8x5kg | 8x5kg | 12x2,5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]

07.07.2019 Niedziela (8 tydzień okresu masowego) Ok, a więc przyszły tydzień lecę dalej bez jakichkolwiek zmian ;-D Rano wstałem z mega dobrym nastawieniem, 8h snu zrobiło swoje, motywacja do treningu jak nigdy. Więc szybko machnąłem cardio, pojadłem i wybyłem na siłownię Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg [...]

14.07.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Okej, rozpocznijmy więc od nowości ;-D Od jutra ruszam z prepem pod zawody - pierwsze wyjście Strzegom 7-8 wrzesień Jakie więc zmiany? Treningowo bez zmian. Co do diety: DT: B:320g WW: 600g(615g w dzień nóg) TŁ: 20g DNT: B:300g WW: 360g TŁ: 25g W suplementacji natomiast też małe zmiany: zwiększona [...]

[...] ma potrzeby odpuść2. 2. wywal wafle ryżowe, zrezygnuj groszku/kukurydzy 5. wywal banana 6. ww złożone o niskim ig, daktyle to słaba opcja 7. daj to białko na noc + jakieś wpc/wpi, więcej wafli wt przed tr - NitroProgen to słabe białko przed tr, daj tu jakieś szybko wchłanialne - wpc/wpi, przed tr banan? - daj ww złożone o niskim ig po tr - [...]

Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i jajka gotowane 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka [...]

[...] mięsem warzywami i tłuszczem Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i warzywami Dieta dni treningowe: Przed treningiem: WPC OSTROWIA Z MLEKIEM Po treningu: wpc z wodą Śniadanie: daj tu po treningowy obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polany oliwą z oliwek pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka ryż [...]

[...] w necie 50-60 zł, w stacjonarnym sklepie 40%-) Wieczorem rozciąganie. Jedzonko: 1) Jajecznica na maśle, resztka ryżu ze wczoraj, kapusta pekińska. 2) 3/4 czekolady gorzkiej, wpc. 3) Ziemniaki, jakieś mięso duszone z cebulą. 4) 1/4 czekolady gorzkiej 5) Kasza gryczana, wołowina, surówka. Surówka jako starter:-P [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png NIedziela – 17.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 1 kaps tested burner 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, III 170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, [...]

[...] BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek -50g owsa, 20g wpc -kisiel miałem zjesc jeszcze płatki czekoladowe, ale o nich zapomniałem, wiedziałem ze o czym zapomniałem ale nie mogłem sobie przypomniec. po żelkach mnie troche [...]

[...] racuchy chyba z niedzieli /SFD/Images/2015/12/10/4109c71b59da4fa69cfffb9003182185.jpg i wcozrajszy omlet przed snem z 2 jajek, 100g twaorogu, 20g wpc, 100g gruszka, 60g mąki ryzowej /SFD/Images/2015/12/10/44b1b6449bf343aba1fafacd17cfc1c0.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-10 08:53:14

[...] 50g cini minis i mleko (tak z 150-200g) potem do 16 spałem \-) przed treningiem: 100g makaronu, 125g twarogu, masło migdałowe, syrop klonowy po treningu bezpośrednio: 30g wpc + 200g mleka po treningu: 100g mięsa wołowego, jajko, tortilla, żółty ser na dobre spanie: 50g cini minis, 30g wpc, 400g mleka Wypiskę z dzisiaj dam wieczorem. Generalnie [...]

[...] 400g (z żelatyna na zimno) 3g lnianego + rostbef chudy 250g + cukinia/szpinak 3. ryż 100g + 225g indyka + cukinia/szpinak 4. ryż 140g + 200g indyka TRENING: tu 40g ww, 30g wpc po tr , kretyna, cytrulina, kofeina takie tam 5. ryż 100g + 225g indka + cukinia/szpinak ofc, gdzieś tez ryż może nagle przybrać wersje słodką np z imbirem i słodzikiem, [...]

05.05.2014 Nowa dieta bardzo mi się podoba. Łydki nadal czuję, przy rozgrzewce ledwo wstawałem z przysiadu bez obciążenia.. Trening 1. podciąganie 3s z pomocą kolegi - trzymanie nóg bez podnoszenia (20,20,24) 2a. prostowanie nóg na maszynie 4s (żenada) 2b. uginanie nóg na maszynie 4s (żenada) 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (20x40kg, 12x60kg, [...]

[...] ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka motywacyjna, którą zaczęłam słuchać dla odcięcia się od [...]

[...] + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + 200g banan V posilek 5 jajek na twardo + warzywa + kromka chleba VI posilek wpc 30g na noc /SFD/Images/2015/12/31/112cc1a6e11f473d8c4bd3e820d42471.jpg Miedzy posilkami poszlo jeszcze ok 100g pistacji [...]

ww okolo treningowo czyli do 4 h po treningu 30 min przed silka 30g carbo i 15g wpc oraz po treningu w zaleznosci od wysilku<przyjmuj sie 5g ww na 2 serie>