Najprostsza amatorska dieta, proszę o skorygowanie i informacje. Z góry dziękuję. 3338,22 kcal - zapotrzebowanie 176g białka = 704 kcal 114,4g tłuszczy = 1029,6 kcal 401,2g węgli = 1604,62 kcal 7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie [...]
Pompa-cykl treningowy
[...] aeroby Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ripped freak, wpc i izolat białka. Stosuję teraz: wit.e, omega 3-6-9, magnez, b6, cynk, wit.c, kompleks multiwitamin Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa, aktualnie rotacja [...]
[...] 3. Szama :-)) - zgodnie z zalozeniami leci hc. Ww potwornie nakrecaja mi apetyt. Masakrycznie! Musze sie hamowac bardzo, zeby 4k nie przekroczyc. Zatykam sie jablkami i wpc na wodzie. Duzo roboty mam to przepalam to na szczescie. Co jakis czas jak dzisiaj daje dzien lc. Dzis zrobilem 1 kg karkowki duszonej i dwa dwa kg warzyw wiec nawet 3k [...]
Z racji tego, że jestem aktualnie w rodzinnym domu to nie mam niestety dostępu do ładnych banerków. Także będzie trochę biedniej };-) ogólnie dzien dość fajny. Z racjii braku pieniędzy musiałem kombinować trochę z dietą ale jakoś się udało. Dodatkowo puszką tuńczyka rozciąłem sobie 3 palce, leciało jak z kranu 8-) TRENING bardzo szybki i [...]
Dietę mam, do tego Ostrowia WPC, Biogenix Prolongatum, Trec Night Blend. Węglowodany są obcięte. Swojego czasu dość mocno się tym wszystkim interesowałem i coś mi w tej głowie zostało. Jeszcze tydzień temu wyglądało to nieco inaczej. Zaraz po siłowni piłem Ostrowie WPC, dorzucałem do tego banana i po 40min. dopiero aeroby. Ktoś mi poradził, że [...]
[...] 1 caps arthreo-free + 2 caps guarany Okołotreningowo: -przed: beta-alanina 4 caps bcaa 10-15g(jedna bardzo czubata łyżeczka do herbaty) -poczas: iso active 1 sasz -po: inne wpc bcaa 10-15g VI. 1h po treningu/30 min przed snem - 250 serka wiejskiego + 1 caps minerałów. Mój dzień trwał od godz 4:15 do ok 24:40 - dlatego tyle jedzenia ale fakt [...]
[...] niżej opis treningu Suplementy okołotreningowo: -przed: recovery drink 1 porcja beta-alanina 4 caps bcaa xtra 10-15g guarana 2 caps -podczas: izo active 1 sasz -po: wpc 35g wymieszany z... bcaa xtra 10-15g ...smakowita mieszanka W sumie siedziałem do późna u kupla więc przez wieczór zjadłem jeszcze 2 serki wiejskie, banana i małe bounty. [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/d301f0c74dd448ddad20147724385237.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Uginanie leżąc 8x8 8x46 / 8x46 / 8x46 / [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/f6c983f4ac124a589ede4dff0021ab42.jpg 4.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/140e85c25ab94d059fcee3051a7aea76.jpg 7.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 :-? 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 3. [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/1e649ee9c90e45a5b294743e9e2cdd99.jpg 8.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 8x40 / 8x40 / [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/1718225ab57b47bda37279e89cb94e86.jpg 9.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 2. Wyciskanie nogami 6x10 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/6faf0dbe89e34060b045015f044b1624.jpg 12.02.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/ebb1aa5200bd471c8445830a2c74b3f2.jpg 14.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/46ea348cd8244d6b931600f51d74abd5.jpg 28.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/2e5633e6499546f98fbbe17e55ead501.jpg 1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/350e6bf788dc48e7aa57b735ccae14d7.jpg 2.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 6x6 + regresy 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 10x108 / 16x90 2. Back SQ wąsko 6x8 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 / 8x116 3. Prostowanie siedząc 5x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x8 + regresy [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/8dc461721486484ea596f2cfc1bad1e7.jpg 4.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/66dbe3e6cc3c4622835789d5cf57b71f.jpg 7.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Unoszenie [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/93fc2148d5034eb88eeb4e971d403303.jpg Środa 6.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aadf9b9a616a45b099790daa0eb6e303.png 1.150g ryz parboiled, 200g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 200g ryzu białego, 50g WPC 3. 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.100g owsa, 35g białka 5.lachman 6.250g twarogu, 3jajka, 40g oliwy Mały czit, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
