wpc treningu

czy napewno ten jadlospis mi pomoze ?? a w jakich ilosciach mam jesc to sam mam sobie ysliczyc ?? to teraz tak ... jesli sniadanie bede jadl o 6:30 rano , drugie sniadanie moze byc o 10:00 ?? pposilek 3 nie moge zazyc bo pracuje ... obiad bylby o 13:00.. posilek przed treningowy bylby okolo 19:00 , po treningowy okolo 20:00 ( pisze mniej wiecej =P [...]

na wpc lacmy teraz jest promocja u Gorala z tego co pamietam, carbo tez dosc tanie. Jesli nie stac Cie na wpc, ale na carbo owszem to wez-uzupelnianie glikogenu miesniowego po treningu jest bardzo wazne

Morales - jeśli potreningowy jest ostatnim to mówiąc o WPC masz na myśli jakąkolwiek odżywke białkową czy konkretnie WPC (np Ostrowii)? Tzn od razu po treningu banan, rodzynki itp, a z godzinke po kurczak lub tuńczyk + warzywa? czy jedzenie dwóch plasterków sera zółtego plus nieco Fety w sałatkach warzywnych w ciągu dnia to duży grzech? jeśli na [...]

Wiedzialem ze koles cos pomerdal! sprawa 2: serek wiejski mam zaliczac do posilkow na wieczor?? czy mozna w dzien? chodzi mi o to czy to nie jest serek na bazie twarogu-kazeina-wolno wchlania. Czy moge zastapic banany miodem po treningu? Pisales zeby dawac,bo nie chce caly czas juz tych bananow upychac,200gram banana = ok.50 gram miodu. Skonczyly [...]

[...] W niedlugim czasie dojdzie gryf, stojaki i lawka, mam zamiar zrobic mala silownie. 2.Dodatkowo cos z suplementow ? Trzy lata temu cwiczylem na przyrost masy miesniowej zgodnie z dieta dla ektomorfikow. Stosowalem nitro, carbo hmb i wpc raczej z dobrymi rezultatami Moj cel: Przyrost masy miesniowej, sylwetka Mam maly lejek na klacie.

Na początek powiem to, co mówię wszystkim. To jest art który pokazuje zasady i podstawy tworzenia diety. O ile można przyjąć rozkład białek i tłuszczy dla wszystkich, lub prawie wszystkich, o tyle rozkład węglowodanów jest zawsze sprawą dyskusyjną. Nie ma jednej drogi, każdy powinien szukać własnej. Wyrzut insuliny jest mi potrzebny tylko i [...]

silownia77 1.sniadanie, ok 500kcal mleko 250ml+ jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane 50gr + kakao 10gr //jajka daj 4, 2 to za mało. 2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr //OK 3 posilek w pracy nr2, [...]

1. jezeli ja cwicze o 20 zawsze, to czy moge wtedy zjesc ten twarozek nawet i o 22 ??? //po treningu siłowym nie twaróg a WPC albo chude mięso/ryba, do tego mały owoc, do 20g ww. 2. czytalam ze weglowodany sa najlepiej tolerowane po treningach.. czyli moge zjesc sobie troche ryżu lub kaszy po treningu? - czy to w ogole prawda ze wtedy sa one [...]

chodze na siłownie 3x w tygodniu zawsze po szkole i borykam sie z problemem posilku przedtreningowego, poniewaz nie zawsze mam czas zjesc w szkole normalny więc zakupiłem wpc ostrovit i mass attacker uns => z dwojga złego lepiej będzie jeśli przed treningiem wypije shake z 30g WPC czy ~60g gainera (tj; 18g białka, 35g wegli, 1g fatu) i wtedy [...]

1 posiłek (przed szkołą) 3 jajka 2 bułki grahamki 40g polędwica z indyka sałata,pomidor,ogórek //dodaj źródło zdrowego tłuszczu, nie masz źródła rybich tłuszczy, więc możesz dać tu tran lub kapsy omega-3 2 posiłek (szkoła) 20g orzechy włoskie 150g kurczak(ryba/wołowina/kotlety sojowe) 50g kasza jęczmienna (ryż,makaron) warzywka //OK 3 posiłek [...]

jeśli pytasz o suple to nie ma problemu, zaopatrze się w to co powinienem (WPc czy inną odżywkę..), jeśli mówisz o jedzeniu to w tej chwili ograniczają mnie względy finansowe i czasowe - najchętniej zjadłbym po treningu coś nie wymagającego długiego przygotowania. po treningu mogę zjeść od razu niemal bo trenuję w domu...

[...] razie co moze jeszcze robic?? a co do tluszczu,jakos nie wyrzeka duzo orzechow,oliwa w salatce-reszte jaja,piersi,ryba do moralesa: posilek przed: 50 gram kaszy gryczanej wpc ostrowia z woda 30-50min po tym posilku trening(hiit-10min,badz silka -60/70min) 5min po treningu: izolat bialkowy 2x banan 1/1,5h po tym juz normalny posilek: [...]

Sprawa wygląda tak, ważyłem 90kg i przez ostatni rok biegałem 3-4 razy tygodniowo po 10km. Zszedłem do 75kg i teraz chcę przybrać trochę masy mięśniowej. Wiek 26, wzrost 179. Wybrałem dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać [...]

Z dzisiaj: 1. Po treningu: naleśniki nadziewane twarogiem z WPC i jogurtem naturalnym + gruszka + wiśnie + odrobina kakao na wierzch, 2. Omlet z 3 jaj z pieczarkami i cebulą przekładany serkiem wiejskim light + mozzarella light z pomidorem, 3. A'la spaghetti z piersią z indyka i makaronem + jabłko + Jogobella 0%. [...]

[...] pomidorowym http://i.imgur.com/p4nvTAe.jpg http://i.imgur.com/cZ8P5lW.jpg - udka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i mizerią http://i.imgur.com/yfMWTnT.jpg http://i.imgur.com/Zbpe0mT.jpg - jajecznica z kiełbasą i cebulą http://i.imgur.com/nI01zxZ.jpg - po treningu 100g płatków , 120g banana, 50g borówek , 40g wpc http://i.imgur.com/H9RsnXd.jpg

Dzisiejsze posiłki :-) 1. śniadanie - nieśmiertelna jajeczniczka, bułka wieloziarnista z Lidla z serem żółtym, pomidor 2. po treningu - wpc, baton 3. obiad - gofry wytrawne by Makrosiezgadza :-) 4. kolacja - ryż jaśminowy, mielone z szynki wieprzowej z warzywami i sosem pomidorowym /SFD/2018/10/6/f3e7d5b9987745f396985d7a84e7532b.jpg [...]

Weekendowa szama :-) Sobota: - przed treningiem: kawa kuloodporna z batonem - po treningu: budyń jaglany z wpc i malinami - obiad: zupa pomidorowa z ryżem basmati i mięsem mielonym z szynki wieprzowej - kolacja: jajecznica, bułka ziarnista z Lidla, warzywa, mozzarella /SFD/2018/10/22/f34f4d8448fb455d814b89cde3994dcf.jpg [...]

Jakiś czas temu przez ponad rok używałem tylko białka sojowego pewnej renomowanej szwedzkiej firmy . Z bardzo prozaicznego powodu : do innego w tamtym okresie nie miałem dostępu . Miałem bardzo dobre efekty na tym białku . Po kilku latach , czyli obecnie , mam dostęp do każdego rodzaju odżywek proteinowych . Pamiętny jednak na okres kiedy używałem [...]

a co to wkt ? aha i jak po treningu bede pil carbo to pic razem z wpc, tzn mieszanke zrobic czy najpierw carbo a po 15min wpc i ile tego wpc ? no i przede wszystkim dzieki wielkie za pomoc

Z dzisiaj: 1. 3 jaja + mozzarella light + papryka konserwowa + brokuł, 2. Po treningu: płatki śniadaniowe z szejkiem WPC + jabłko + batonik, 3. Naleśniki nadziewane twarogiem z Danio + wiśnie, 4. Pieczona pierś z kurczaka nadziewana serem karmelowym + kasza gryczana z oliwkami + surówka z kapusty + ogórki kiszone. [...]