10 wskazówek żywieniowych

Taki sma artykuł wysłał kiedys tyka 10m przykazaź żywieniowych.

Chciał bym zapytać czy posiłek potreningowy (shake) musi składac sie z takich właśnie proporcji tzn 2:1 białka i wegli? Jeżeli ja po treninu stosuje 30g carbo i 25 wpc jest to błędem? lub czy w ten sposób 'marnuję" wpc?

Nie marnujesz. 2:1 to optymalny stosunek, co nie znaczy ze inne konfiguracje sa zle.

No właśnie- po co drugi taki sam temat??
Obiło mi się o uszy że kasujecie tamte tematy?? Jeśli tak- rozumiem

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-02-08 16:33:33

a mnie sie podoba
zwlaszcza, ze autor sam stosuje/stosowal taki model odzywiania z sukcesem
poza tym duzo informacji, prosta i czytelna forma

pzdr

jak najbardziej stosunek 1:2 jest ok ,acz jesli masz inny tez nie jest zle

probowal ktos robic mase w taki sposob ? jak wrazenia ?

tak znam 2 osoby ktore stosuja ta diete w celu nabranie masy miesniowej, szalu nie ma ale masa meisniowa idzie czysta, sadze ze to rozwiazanie na poziomie diety low-carb masowej

1. Jezeli wegle tylko okolotreningowo to dlaczego w posilku 6 mamy kasze lub platki a w 7 chleb razowy?
2. Plynne "posilki" okolotreningowe przyjmujemy w formie standardowej czy sa jakies reguly co do proporcji wegli do bialka oraz czasu spozycia?

ww okolo treningowo czyli do 4 h po treningu
30 min przed silka 30g carbo i 15g wpc oraz po treningu w zaleznosci od wysilku<przyjmuj sie 5g ww na 2 serie>

Rozumiem, dzieki. Jescze pare pytan:

1. Ile czasu po treningu proponowalbys wypicie shake'a? Slyszalem juz rozne teorie, jedni mowia ze od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny...

2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te bonusowe 4 godziny potreningowe na dodatkowe ww??

3. Jezeli w dni NT robie HIIT to jak rzezc sie wowczas ma z shake'ami?