wpc plus

8 tydzień masy waga na czczo 112,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki pierś z kurczaka surówka 3 ryz parabiliczny owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc Dwugłowe 4 Serie łączone odwodzenie plus [...]

8 tydzień masy waga na czczo 113,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski rolada wołowa kapusta 3 ryż basmatti owoc tosty z kremem nutlove 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 wpc dzisiaj kończę 8 tydzień masy waga średnia z całego tygodnia na plus 1kg, [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Nogi skłony ze sztanga 4x12-8 siady 3x8-4 do 220kg wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty [...]

25. 09.2020 9 tydzień masy waga na czczo 114kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski [...]

[...] waga z całego tygodnia koło 1kg w górę od jutra lekka zwyżka kalorii z węglowodanow ale raczej kosmetyczne zmiany skoro idziemy do przodu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn (mąka, wpc [...]

22.10.2020 12 tydzień masy aeroby 45 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 wpc masło orzechowe siłownię zamkniete ale jakos wszystko sie układa w całość piwnica odkurzona, kolega takze w suszarni ma w miare sprzęt plus w pracy jakis trening mozna zrobić i powoli publiczne siłownię [...]

Mąka ziemniaczana, plus 5-10g kakao, słodziki według gustu, wpc, troszkę wody gotuje a składniki mieszam osobno i wlewam dopiero jak woda się zagotuje. Wody też na wyczucie bo jedna osoba lubi bardzo gęsty inna mniej. Mąka i wpc według zapotrzebowanie jakie mamy w diecie

20 tydzień masy waga na czczo 118.9kg aeroby 50 minut dzisiaj dzień bez treningu więc dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 kotleciki z ryżu i wolowiny, oliwa plus warzywa 5 orzechy wpc

19.12.20 21 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z keczupem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 (urodziny u Wójka) 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady trojbojowe program 160x8 180x8 200x8 wszystko lekkie [...]

to. impreza i po imprezie, wczoraj odsypienie bo skończyliśmy po 7;p 23 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe [...]

23 tydzień masy waga na czczo 120,5kg miała być aeroby ake coś na gardle czuje to wolę odpuścić i w przyszłym tygodniu podgonic dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 pyzy z mięsem (jakoś mnie naszło a makro dobrane żeby sie [...]

06.01.2021 24 tydzień masy waga na czczo 122,2kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 urodzinki 6 płatki ryżowe wpc kakao wczoraj urodziny i człowiek już trochę stary bo 35 pękło. A pamiętam, że [...]

25 tydzień masy waga na czczo 122,7kg bez aerobow żeby nogi były świeże dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 płatki ryżowe wpi, dzem 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Siady program 210x6 230x6 [...]

27 tydzień masy waga na czczo 125kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 chleb zytni, szynka, ser, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg stojac z gumą [...]

27.02.2021 31 tydzień masy waga na czczo 127kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 gainer wpc Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 prostowanie [...]

28.02.2021 31 tydzień masy dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc pull unoszenie hantli w tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 hamburgery 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 wypychanie suwnica [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 126,4kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wolowina warzywa 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 kluski wołowina warzywa 7 wpc pull wiosłowanie siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie [...]

06.05.2021 10 tydzień redukcji aeroby 30 minut waga na czczo 119,6kg cos ostatnio rośnie trzeba będzie ostrzej przyciąć węgle dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe [...]

13 tydzień redukcji wczoraj waga na czczo 116.9kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc No to wkoncu trening na siłowni Nogi Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia 4x 15-12 [...]