Witajcie, różne miałem plany, właśnie jestem po miesiącu stosowania Treningu dla początkujących by Mawashi, mam zamiar robić go jeszcze miesiąc i zacząć trening bardziej zaawansowany, myślałem o FBW ale w sumie nie wiem jakie. Chciałbym dokładnie rzeźbić uda, masować klatę i bicepsy, coś dobrego na łydki bo wgl ich nie ćwicze, mam nadzieje że ktoś [...]
[...] na podstawie wiedzy, którą posiadam głównie z internetowych forum. Prosiłbym o ocenę, powiedzenie co zmienić, czego unikać. :) I posilek : płatki owsiane 60g + sfd wpc protein plus 1 porcja + rodzynki II posilek: 2 jajka całe + wafle ryżowe (2-3 szt) III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z [...]
[...] truskawkowym 670kcal B19 W86 T2 po treningu odrazu druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2 18:00-19:00 posiłek po treningowy pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9 21:30 kolacja twaróg 150 g 117kcal B30 W5 T1 białko wpc 30g B23 To moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałosc, krytyke ale tez i rady co poprawic .
Siema planuje od stycznia zaczac cykl Xpand + Massacra czy dawkowanie w DT massacra rano na czczo Xpand przed trenigiem po massacra w DN ranoo Massacra w poludnie xpand bedzie dobre? Druga sprawa co z bialkiem chcial bym mje pic rano odrazu po przebudzeniu ale czy to nie bedzie sie komplikowalo z massacra? Bialko to Wpc protein plus i gdzie moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka siemka Pisałem już kiedyś o kolejnej puszcze jabola i dzisiaj zacząłem szukać pod zamówienie. Znalazłem dwie ciekawe cenowo oferty bo obie po 500g w prochu i w granicach 34zł z dostawą. Mianowicie mówię tutaj o Ostrovit tcm i Hi Tec Betabolic. Ciekawostką jest jeszcze Ostrovit tcm + taurine. Mam mały dylemat co wziąć bo cenowo [...]
[...] suplementy : wszystkie, poza spalaczami Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: up your mass, wpc protein plus, dymatize elithe whey ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 90 przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: cos dobrego sprawdzonego , nie [...]
[...] : 3x w tygodniu fbw, stretching Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Stosowane aktualnie preparaty : wpc,kreatyna, pomper,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie widzę takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : przeciętnego kowalskiego, low [...]
Witam.Od dwóch dni jestem na diecie ketogenicznej.Głównie chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej.Aktualnie posiadam suplement takie jak : SFD WPC protein plus v3 + Witaminy Universal Nutrition - Daily Formula - 100tab. Na następny tydzień chcę zacząć trening na domowej siłowni. W związku z tym mam parę pytań : [...]
Znów włączył się kombinator, wygląda nieźle, smakuje nieźle, dobrze komponowałoby się z jakimś syropem bez kalorii ale mi weszło bez niczego :) Składniki: - 3 całe jaja - 15g WPC PROTEIN plus od sfd (smak kokos) - 20g otręby pszenne - 25g wiórki kokosowe - słodzik, odrobina proszku do pieczenia *można dodać trochę jogurtu jeśli ktoś chce bardziej [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie, czy odżywki których używam są dobrym połączeniem ? Białko: - SFD NUTRITION, WPC PROTEIN PLUS (rano, przed i po treningu) - SFD NUTRITION, CASEIN (przed snem) Przed treningówka: - ALLNUTRITION, AAKG MUSCLE PUMP (przed i po treningu) BCAA: - ALLNUTRITION, ANTICATABALL AMINOACID XTREME CHARGE (po treningu i przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat, zredukowałam 25kg. z dużej otyłości. Ćwiczę regularnie. Moim celem jest wyrzeźbienie, przybranie masy mięśniowej, rozciągliwość, elastyczność, wzrost (jestem bardzo niska), poprawa kondycji, nabranie siły, dobre samopoczucie i NIE przybranie tkanki tłuszczowej. Mój trening: Poniedziałek: 30min. rower stacjonarny (tępo średnie), 30min. [...]
LUDZIE WSZYSTKIE TE BIALKA SA PODOBNE I CHOLERNI EDROGIE, KUPCIE BIALKO WPC OSTRWOI A WYJDZI EWAM NA TO SAMO, TAK WOGOLE TO NIE WOADOMO NAWET CZY SERWATKA CO SDAJE ZNACZACEGO A WIEC NAJLEPIEJ KUPIC OSTRWOIE ZA 32 ZL ZA KG 80% , ZACZNIJCIE MYSLEC A NEI BEZ SENSU KASE WYDAWAC, BO 99% LEGALNYCH SUPLEMENTOW NIE DZIALA!!! ZOSTALO TO NIEOFICJALNIE [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety masowej :) Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 73 Typ budowy: Ektomorfik Suplementacja: SFD - Wpc protein plus V3 i SFD - Leucine Carboplus V2 Cel: Przybrać na masie Staż: Rok czasu spędzonego na siłowni, niestety bez jakiejkolwiek diety :/ ) Dietę układałem sam po zaczerpnięciu wiedzy, na tym oto forum. [...]
19 lat, 185cm wzrostu, 89kg wagi, staż 1,5 roku. CEL: MASA Wczesniej stosowałem monohydrat kreatyny 1 cykl; a tak to gainer, białko, carbo. Raz w tygodniu pływam albo robie aeroby (tu nie biore supli) Siłowo ćwicze 3 dni w tygodniu: PON, ŚR, PT; Typ treningu split. Mam następujące odżywki: Universal SHOCK THERAPY Universal STORM Vital Max [...]
Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]
[...] miód rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po prysznicu relaksacyjnym na przemian ciepła/zmna woda: jak w 3. lub 100g makaronu durum i jajecznica z 5jaj 5. serek wiejski 200g + wpc + oliwa 10ml rozkład wychodzi b 2.2/ t 1.1/ w 3.4 razem 2400 kcal (dałem 350 na plus) i tak: czy dietka dobra no i dlaczego większość daje do bilansu na masie [...]