Witam, na wstępie chcem dodać iż nigdy nie układałem diety z kalkulatorem i wagą w ręku. Zawsze jadłem 5-6 posiłków , a ich ilość dobierałem na oko. Było fajnie 3x w tyg siłownia do tego bjj i mma, i sylwetka trzymała się na dobrym poziomie. Stało się tak iż doznałem poważniejszej kontuzji barku i musiałem odpocząć pol roku od treningów, co za tym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : - Obwód talii : 107 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), [...]
[...] i od miesiąca chodzę na siłownie niesystematycznie. Poczytałem trochę i wiem, że masy nie ma bez diety. Takową sobie przygotowałem i nabyłem odżywki aby ją uzupełnić (carbo+wpc+witaminy). Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym dobić do 70 kg a nawet 75 kg. Odpowiedzi w internecie na temat treningu na masę były różnorodne,dlatego nie chce [...]
Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]
Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]
Witam forumowicze. Szukam pomocy, rad itp. Otóż mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 105 kg. Nie jestem jakimś grubasem ale z 10kg chciałbym zgubić. Jeśli chodzi o obwody to w klatce jest 124 cm, w bicepsie 43-44cm w udzie ok 67 cm, a w pasie ok 100. Jakieś 4-5 miesięcy temu zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem i w jakich ilościach. Wszystko [...]
[...] clomid 13-14 2 tab ed 9 arimadex 1 tab ed 10-14 10 hcg 5000 po 5 i 9 dniu 11 proviron 2 tab ed 13-16 + daa codziennie kilka kpsulek sylimarolu i fosfolipidow na oslonke dobrej jakosci wpc rano i postworkout, bcaa+glutamina, banan albo carbonox na dziure weglowodanowa czy to ma w ogole sens???????? mam sklonnosc do gino dlatego nolva caly czas
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% ? Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split cardio 5 x w tygodniu Odżywianie [...]
[...] Ugianie rąk nachwyt 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn do nóg Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, carbo
[...] winstrol Niewiem czy to dobre połączenie jeśli ok to ile? jakie? i jak Jeśli nie to może coś zaproponujecie. Na początku myślałem o boldenonie ale naczytałem się że ciężko o nie podrobiony więc odpuściłem Dodam że przed cyklem chce zrobić cykl kreatynowy z xpanda oraz krealkalynu plus gainerki i wpc a po 2 mc dopiero cykl Dzięki z góry Poldek119
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60? :D -martwy ciąg: ? -przysiad: ? zajechalem sie? doradzcie co robic, bo zaczynam wlasnie cykl na mono+hp+mutation+wpc i chce uzyskac jak najlepsze efekty
Witam! Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 14% tłuszczu). Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni. Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać. Jak sama waga wskazuję muszę trochę zredukować tłuszcz i [...]
[...] mrożonych 1 1 1 250ml soku 0 10 0 Razem (30) (88) (3) 16.00 przed treningiem b w t Ryz 100g 7 77 1 Banan 0 10 0 Rodzynki 10 g 0 6 0 Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0 Razem (37) (93 (1) Po treningu b w t Carbo 50g 0 46 0 Chleb razowy 50 g 2 26 0 Szynka 20 g 4 0 4 Razem (6) (72) (4) Przed [...]
[...] (praca zamiast studiów) więc będzie można dopracować dietę. do tematu. zastanawiam się nad mniej więcej takim cyklem jak w temacie (oczywiście wszelkie dodatki typu zma, wpc, witaminy tez się znajdą) Znalazłem kilka tematów o podobnych cyklach, i w każdym doradzano cos innego. w jednym żeby najpierw zjeść puszkę cp, później puszke clouta, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min Odżywianie : 100% sie trzymam diety Cel : [...]
WAGA: 61 WZROST:180 CEL: MASA Zapotrzebowanie : B: 120g WW:360g KCAL: hmm dużo myślę ze z 4000 bo z kalkulatorow wychodzi mi ze 2700 ale inni, podobni do mnie jak patrze jedzą nawet 4000 a w jednym poscie bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi [...]
[...] na kg wagi ciala 181g węglowodanów czyli 2.5g na kg wagi ciala 43g tluszczu co daje 0.57g na kg wagi ciala 1531kca co daje 21kcal na kg wagi ciala Zastanawiam się czy warto byloby dodac miedzy 4 a 5 posilkiem 40g wpc jako dodatkowy posiłek bo bialka jest trochu malo jak na redukcje w tej diecie chyba? Bardzo proszę o krytyczna ocene tej diety
