wołowina redukcji

16 tydzień redukcji waga na czczo 113,6kg spacer 40 minut 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe Nogi wypychanie suwnica pozioma 10x20-6 różne ustawienia stóp na platformie wyprosty na maszynie 6x15-8 syzyfki 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,8kg aeroby 45 minut dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa żółty ser 4 twaróg wpc masło orzechowe /SFD/2020/7/11/007a5be76ce144f4bffcb12064a7923e.jpg

16 tydzień redukcji waga na czczo 112kg dziś 111,6kg aeroby 45 minut truchtu dieta 1 jajecznica wpc 2 łosoś warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe wczoraj dzień bez treningu dzisiaj nogi wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12 syzyfki 4xmaks przysiad na suwnicy smith 4x12-8 progresja wykroki [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka majonez 3 dorsz warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa żółty ser 6 szejk po treningu 7 twaróg wpc pull Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 [...]

17 tydzień redukcji waga na czczo 111kg 1 szejk 2 jajecznica 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 wołowina warzywa 6 kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki [...]

23.07.2020 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut dieta 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 kabanosy 6 twaróg dżem zero dzień bez treningu heheh i chyba wejdzie kompromis bo sa 18 ale balony bo 55 to 19 50 były by idealne Tylko narazie chce poczekać i zobaczyć jak te opony ze [...]

wczoraj 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut 1 jajka, wpc 2 wołowina warzywa 3 parówki drobiowe żółty ser warzywa 4 wolowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nogi suwnica pozioma 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x15-12 syzyfki 4xmax wykroki 4x15-12 Uginanie Leżąc 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc z guma 4x20-15 [...]

[...] albo jakiś mix do mięsa albo sama sól i pieprz. 12.03.2021 2 tydzień redukcji waga na czczo 127kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, ciastko kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 zasnąłem i [...]

[...] rodzynki hopki siemię 2 makaron wolowina warzywa 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 kluski wołowina warzywa 7 wpc pull wiosłowanie siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 progresja [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 123kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc No to wekend sraczka, a dzis przy wyciskaniu naderwana [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 122kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 makaron wołowina warzywa 3 kluski pierś z gęsi, ciasto 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina 6 płatki ryżowe jogurt owocowy wpc dzis Triceps w domu na gumach różne kombinacje i wersję i tak weszło z 20 serii w zakresie 25-12 [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 kabanos drobiowy, żółty ser 5 jajka wpc orzechy nerkowca dzisiaj miały być nogi ale na siłownie która miałem jechsc jedyna opcja żeby wejść to miesięczny karnet gdzie nie [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady high bar progresja 5x12-6 wykroki ze [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 119,3kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 120,4kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Wyciskanie sztangi stojąc progresja [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 118,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie [...]