wolno biegam

[...] tracimy 6-8 kg, a w drugim po 10-15 dkg dziennie jednak musimy zaliczyc drugi tydzień ze względu na przełamanie metabolizmu i utrwalenie ubytków ciała. W czasie diety nie wolno pić alkoholu, używać cukru i soli i wolno pić tylko 1 litr płynów dziennie. Dzień pierwszy Śniadanie: czarna kawa obiad: 2 jajka na twardo kolacja: duży kawałek mięsa [...]

[...] 1. dzień na siłce :) Powiem tak - jak wcześniej, robiąc trening w domu, mówiłam, że boli, to kłamałam %-) To dzisiaj na prawdę bolało :D Czuję się świetnie! 1 seria poszła wolno bo ani maszyn nie znałam, ani nie wiedziałam gdzie są, ale po pytaniu 5 osób wszystko ogarnęłam ;) Nie wiem tylko czemu sobie ubzdurałam, że te rozpiętki miały być na [...]

[...] żeby wyglądały solidnie. Ba! nawet staram się czasami przenosić ciężar (przy sztangielkach) trochę do przodu na klatę, a bary i tak reagują. Ćwiczenie to ma być wykonywane wolno i najbardziej technicznie ze wszystkich, po to żeby ostatecznie zrobić swoje z górnymi partiami na tym treningu i nie przekombinować gdy nie trzeba. Martwy ciąg [...]

[...] - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... na serio nie zapierdzielam już tak jak kiedyś i opuszczam się niżej niż w pozycja [...]

7 Czerwiec - 12km (~4:45-50) - Rozgrzewka - 3x100m - 2km - Rozgrzewka - 5x30 wieloskoków Uwagi: Zacząłem wolno i pierwszy raz od zimy chciało mi się biegać rozbieganie ;-0. Zawsze zaczynałem za szybko i mi się juz potem nie chcialo... Heh, fajnie pierwsze 7km po 5/km i podpaliłem się potem 3km po 4:30/km i dwa ostatnie po 3:50 xD. Drugi trening [...]

[...] Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze wygospodarować. Zwłaszcza, że planowałem szybko (moje szybko) i krótko niż wolno (moje wolno) i długo. Czas naładować Garmina i odkurzyć buty. Chyba... Druga sprawa: miska. Z tego co widzę na Cronometrze, to ni pies, ni wydra. - razem z roślinami [...]

[...] dobrze,dalej wymijam innych,co kawałek biegnę za kim aby odpocząć troszkę,zebrać siły do dalszego wymijania,oddech się stabilizuje a tętno spada,oddycham luzno,stosunkowo wolno w porównaniu do niektórych,którzy się spinają i już walczą o przetrwanie,11km,12km przebiegnięte szybciej,czuję,że jeszcze tylko dobiegnę do 13km i jestem w [...]

[...] 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze sobą w środku,w połowie dystansu zrobiłem sobie 10sek. przerwę na złapanie oddechu,dobiegłem o parę sek. za wolno.Cały trening uważam za prawie udany gdyby nie pulsometr,nie wiem dlaczego słabo się pociłem,przed biegiem wypiłem dość wody,więc problemu nie powinno być.Dodatkowo [...]

[...] ale tu i tak jest postęp, bo wcześniej było zdecydowanie więcej tego. Inna sprawa, że siady (oraz inne ćwiczenia robię bez... butów). Możesz dokładniej rozwinąć "albo rób je wolno z maksymalnym napięciem, albo eksplozywnie z dynamicznym otwarciem bioder na końcu"? A żurawia polecam jeżeli chesz naprawdę posiłować się z dwugłowymi ud :-) I taka [...]

[...] zadbać o włókna II X tak? Ale skoro to też powoduje podatność na intensywne treningi, to jak tu pogodzić wytrzymałość z przewaga włókien szybko Skurcz. nad włóknami wolno skurcz? Slyszalem od kogos też ze wlokna II X powodują latwosc przybrania na masie. Czy moja atletyczna budowa mocno ulegnie zmianie? Dodam jeszcze ze cwicze [...]

Kate.Dzis Mialem biegac dzis tempo.Staralem sie biegac na progu laktacyjnym.Przerwy chcialem biegac baaaardzo wolno,chociaz dzis az tak wolno nie powinienem tego dnia.Na dzis mialem ok.30 min.tego glownego tren.Biegalem na wymierzonym odcinku (ciut powyzej 500m)Mam miedziczasy i teno.Wyszlo mi, ze biegam wlasnie mieszczac sie w zakresie 60-75% [...]

[...] biegam ale wykonuje szybki chód 130-140 HR do 15 minut, ale to ostatnio tak robiłem, teraz gdy wrzucę więcej kalorii itp. to przez pewnien czas delikatnie sobie pobiegam ale wolno. Inaczej mówiąc na masie (jak ja robię) wykonuję aeroby, bo sam teraz się przekonałem, że gdy wrzucasz więcej kalorii a wykonujesz ćwiczenia cardio nie zalewa tak [...]

hehe, ja biegam normalnie po miescie, napoczatku patrza, i rzucaja fajnymi komentarzami typu szybciej szybciej, co tak wolno itd. pozniej sie przyzwyczajaja, a jeszcze pozniej zaczynaja biegac, tak bylo w moim przypadku. a jak nie chcesz sluchac komentarzy to albo przebiegnij szybciej kiedy ktos sie zbliza albo biegaj wczesnie rano, kiedy ludzie [...]

[...] w stanie pokonać 5km poniżej 30-25 minut, to bierz się za interwał, bo jak na razie to zbyt cienka jesteś by mówić że trenujesz interwały. To że robisz trening przeplatany wolno-szybko nie oznacza jeszcze, ze jest on wart nazywania "interwałem" :-) W tym temacie odsyłam Cię do literatury branżowej dla biegaczy. Polecam Skarżyńskiego - dużo się [...]

Biegam całą stopą,najpierw chyba bardziej piętą i biegam teraz wolno, oddycham spokojnie. ale łydki czuję jak biegam godzinę. a może źle rozciągam. a czy po zewnętrznych stronach łydek są jakieś inne mięśnie-bo one najbardziej wystają i nie dość że nabite to jakoś wystają na boki.

Pobiegane. Jak widać wciąż biegam bezpiecznie, wolno i nisko. Na najbliższy okres nie przewiduję zmian w bieganiu. Postaram się nie przyspieszać i latać tfu... biegac niżej. Gdy już będę mieścił się w zakresie 138-143bpm, pomyślimy co dalej /SFD/2018/10/20/8241b8a2f7614aaebd1aa8b6d9d0d154.jpg /SFD/2018/10/20/348276bc6152456da34e7047eda1b524.jpg

[...] zawodników Elity, to poziom jest bardzo zróżnicowany. Wystartować tak naprawdę może każdy, nie ma żadnych ograniczeń. Elita musi umieć samodzielnie pokonać przeszkody i nie wolno sobie pomagać (w Open można) i to najważniejsza różnica. Są biegi, gdzie niezaliczenie przeszkody oznacza nieukończenie biegu, ale w większości przypadków robi się [...]

[...] zawodnikami trzymam się schematu 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Zresztą z trzymaniem równego tempa mam problem, bo długo nie zwracałam no to uwagi ;-) Chcę popracować teraz nad szybkością.

[...] 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Bardzo rozsądny plan. Tempo możesz brać z tabel Danielsa, z jego książki. A, co do podbiegów, to rozumiem że przez to rozumiesz trening siły biegowej. Możesz to [...]

[...] jak mniej więcej biegnę. Druga rzecz - oczywiście zaczełam za szybko, dużo poniżej 4:00. Jak w końcu zwolniłam do 4:30 to stwierdziłam że to w ogóle zadne wyzwanie, zbyt wolno, nie męczy i co to za lekki trening }:-( Rozsądek podpowiadał, żeby jednak nie lecieć jak głupek, więc poszłam na kompromis i zrobiłam 4:25. Pierwszy i trzeci pod [...]