witam

Witam. Nie znalazłem na forum tematu który określiłby ćwiczenia rozciągające każdego dnia. Gram w siatkówkę i mam pytanie. Czy znacie może jakiś plan rozciągania się?? Jakie ćwiczenia robić o której godzinie ile razy dziennie itp?? Z góry dziękuje Pozdr4wiam

Witam was wszystkich :) Szukam osób chętnych do zrealizowania projektu. Wpadłem na pomysł zrobienia portalu naszego działu Byłby to portal podchodzący pod tematykę oczywiście kulturystyczną i siłową, ale też inno tematyczną, tak jak Nasz dział i lekko humorystyczną. W razie rozwoju portalu i możliwości reklamy, przewiduje wynagrodzenie za [...]

witam co polecacie do Cell Pumpa (duża puszka) ??

Witam,niedawno zacząłem chodzić na siłkę, przez 1.5 miecha miałem trening ogólnorozwojowy i teraz przydałby się trening na masę, mógłby mi ktoś doradzić i dokładnie opisać jak trenować żeby były efekty mniej więcej po pół roku? Na siłownię chodzę 3 razy w tyg. Najbardziej zależy mi na klatce, ramionach i nogach.

Witam wszystkich mam wielką prośbę abyście mi pomogli ułożyć fajny trening na sile oraz wielkość objętość mięśni. Mój staż treningowy to na wakacjach minęło 2 lata ;) obecny rekord na klate to 115kg przy wadze 72kg. Chcę sie skupic gównie na sile i wielkości górnych mięśni ciała. Proszę was o pomoc ;)

Witam Poniżej zamieszczam trening ACT który zamierzam zacząć stosować niebawem ;] Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam!! Waże około 64 kilogramów mam 1,8m i chciałbym troche przytyc na masie miesni ale bez przybycia tłuszczu co brac?? (troche to znaczy około 5 kilogramów)

Witam, pytanie do trola16, pisales kiedys ze masz zamiar jechalc na cyklu hgh+t3+prolo, chcialem sie zapytac jakie to efekty dalo jesli chodzi o wzrost i jak to mialees rozpisane....

Witam. Żeby rozruszać trochę ten dział, proponuje zrobić cos w stylu "specjalnych zamówień" tzn. w tym temacie będziecie mogli wpisywać osoby, których galerie jeszcze nie powstały w dziale, aczkolwiek chcielibyście żeby się tu znalazły. Galerie bd powstawały, jeśli tylko Wy tego będziecie chcieli, ponieważ to Wy będziecie je tworzyć wspólnie. [...]

Witam od jutra zaczynam ckd i chcialbym zapytac czy moj jadlospis jest dobrze rozpisany... B T W Kcal ilosc śniadanie1 147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 100g 50. Jaja kurze całe 15 12,84 1,2 181,2 120g 208. Otręby pszenne 1,6 0,46 6,19 33,9 10g 153. Oliwa z oliwek [...]

Witam jesli interesuej kogos kupno takich spodni dresowych to piszcie: Dresy dostalem od ciotki na urodziny ale niestety są na mnie za duze nogawki sie ciagają po ziemi :/ Doslownie 2 razy nałozone na tyłek ! Nówka Cena czekam na propozycje! A oto zdjecia: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4f96ebf376dc60a4.html [...]

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy [...]

witam ma prosbe chodzi o to,że mam 15 lat i nie pracuje i nie mam kasy,zeby wydawac co miesiąć na diete,i w tym sek ,że jak byscie poradzili robic tańsze diety a więcej czy raz a pożonna a jedną np.za 100 zl 2 czy za 200zł 1.pozdro.

Witam Mam pytanie jak odniesię się Pan do błonnika w posiłku przed treningowym, zapewne słyszałeś Marku o teorii unikania błonnika w posiłkach przed treningowym czyt. dłuższy czas trawienia, wchłaniania, pasażu itd. Jak to Pan skomentuje? pozdrawiam

Witam Wszystkich Jestem młodą dziewczyną, która w dzieciństwie dużo chorowała. Pakowano we mnie różne nowości farmaceutyczne i hormony które zaowocowały fatalną przemianą materii i trudną do pozbycia się tkanką tłuszczową. Od dawna zmagam się ze swoją wagą, aczkolwiek z marnymi efektami. Teraz postanowiłam iść na całość: dieta + ćwiczenia. [...]

Witam! mam 17 lat (zaczęte w maju) 172 wzrostu waga 60kg prosił bym zebyscie napisali mi jakies przykladowe diety. Na silownie chodze tak od marca ale konkretnie to tak od lipca chcialbym jeszcze troche przypakowac do konca wakacji!! napiszcie mi jakas dite niezbyt wymagajaca (mam na mysli jajaka sery itp!) zebym troche przytyl moze troche podrusł [...]

Witam Mam takie smieszne wrecz dziwne pytanie :P CZy wiecie mzoe ktoe bialko w smaku lepsze ? Bo wszsytkei odzywki tkaie sobie to bialko przynajmniej chcial bym meic srednie . Ultiamte jadlem i było dobre a nie wiem jak Metabolic . z góry dzieki za odpowiedz Pozdrawiam

witam. 3 tygodnie temu silowalem sie na reke i zlamalem ja. zlamalem kosc miedzy lokciem a barkiem, w polowie bicepsu. w tej chwili jestem po operacji i mam wstawione sruby. generalnie kosc bardzo trudno sie zrasta w tym miejscu ale mam nadzieje ze wszystko bedzie w porzadku. sam niewierze ze tak sie stalo ale sie stalo.pzdr

Witam, jestem nowy na forum, od dłuższego czasu czytam sobie Wasze posty, szczególnie chodzi mi o odżywianie. Mam zamiar trochę wziąć się za siebie. Ale do rzeczy :Fukinhot pytanie do Ciebie, albo właściwie do wszystkich, napisałeś, że SilverHand jest za młody na dietę. Czy to znaczy, że zasady dietetyczne, o których ostatnio dużo się naczytałem [...]

witam.mam takie pytanie a mianowicie,gdy obcinam weglowodany w diecie to powinienem zastopic kalorie z obcietych wegli kaloriami z tłuszczy i białka prosze o pomoc wszedzie tego szukałem i niemogłem znaleśc.prosił bym o pomoc