wiszenie

[...] duzo powtorzen i wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co mozna w domu dzien 4. barki + klatka. nie jestem pewna czy pasuje do siebie... plecy + tric: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 2. sciaganie drazka do klatki 3x10 3. wioslowanie sztangielka 4x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 3x10 edit: bedzie wioslowanie sztanga [...]

wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]

[...] 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Przysiad przedni RAMPA 5 do 100kg co serię 30m noszenie KB denkiem do góry nad głową 16kg (15m na rękę) 30 sek wiszenie na drążku B. 3 serie 15 sek wiszenie L-sit 30 sek przytrzymanie wyprostu tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót po [...]

Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda":->

[...] w rezultacie podczas wioslowania hantla w ogolnie nie czulam plecow. jak o tym mysle to chyba nie da sie wioslowac innymi miesniami niz te wlasciwe 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 ponownie bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x7 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg x6 / 26kg [...]

Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda":->Cudem byłoby gdybym się utrzymał kilkanaście sekund :-) Doszedłem do podobnego wniosku - trzeba wzmacniać uchwyt! Spróbuję podciągać się [...]

[...] 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 KB halo 24kg A. 5 serii 5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 10' EMOM 30m sprint z sankami + 42,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jeszcze czuję triathlon w nogach. Mega mocne [...]

w przyszłym tyg zacznę cykl masowy potrwa pewnie ok 6 tyg.. trening.. chyba jednak nie będę go zmieniał, tym planem jak na razie bardzo dobrze mi się ćwiczy jedynie co to dodam na koniec coś na bic, tric, łydki, brzuch cykl będzie na krecie mono fitmax'u poza tym: arginina w podwójnych dawkach, wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie [...]

[...] serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 5min skakanki intensywnie. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5, 80% x 5, [...]

Fighter to jest trochę bardziej skomplikowane ;-) Samo wiszenie oburącz na nunczakach ok, choć dużo zależy od grubości i materiału z którego są zrobione, mam w domu nunczaka różnych producentów i na jednym ręka się nie ślizga a z drugiego sama zjeżdza. Dużo trudniejsze jest wiszenie jednorącz a nie mam warunków w domu żeby ćwiczyć. No i na koniec [...]

[...] serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min wioslarz na maksa 5min skakanki intensywnie. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: [...]

[...] rozkręciłam Ponadto informuję, że mam już w domu naprawiony drążek, w związku z czym zaczęłam dziś ćwiczyć spadanie Zrobiłam sobie natępujący "trenindżek": 1. wiszenie z brodą nad drążkiem 3 x max 2. wiszenie z kątem prostym w łokciach 3 x max 3. opuszczanie się 3 x 8 Komentarz -> Moje wiszenie to spadanie Moje opuszczanie się [...]

[...] .Nie zdając sobie z tego sprawy uprawialiśmy nie skażone żadnymi zasadami- Vale Tudo .Było też tak zwane "utwardzanie" .Min. walenie na full łokciami w klatę .Czy wiszenie za ręce na drabinkach .Podchodził Bryl i wypłacał strzały na żołądek .Jak ktoś był zbyt odporny to w nagrodę dostawał kolbą pistoletu po żebrach .Spadali wszyscy . [...]

To prawda że wiszenie na drążku pomaga, sam wiszę od jakichś 2 tyg i od tego czasu przybyło mi 1,5cm. co jakieś 4 dni się mierze, i zawsze jest minimum 3mm więcej ;) Najciekawsze jest to ze niedługo kończę już 22 lata a od 2 lat nic nie urosłem. A teraz przez wiszenie 3 razy dziennie po parę minut, i dodatkowe rozciąganie np w łóżku przed snem i w [...]

Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda":-> Zgadzam się :-) Wiszenie, podciąganie a także opuszczanie z izometrią świetnie działa. Ja od tego zaczynałam i widzę progres na każdym [...]

[...] -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, -brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13, -wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13, Grzbiet: -podciąganie szerokim [...]

Zmiana tematu :-D Wiszenie na drązku ze sciągniętymi łopatkami i trzymanie takiej pozycji w izometrii.Jak to ćwiczenie przekłada się na pozycje łopatek gdy stoimy normalnie ?Częste cwiczeie w ten sposób umiejscowi je dół czy jak?

[...] rozbijam regularnie i jest różnica, wiadomo to nie zastąpi fizjo ale lepsze to niż nic pistloet +gumowe twarde pilki w zapaciu osciane i idzie wszytko ogarnąć.Do tego profilaktycznie półwiszenie na drazku ,wiszenie i polwiszenie jedna reką. pistolet z phenixa teraz ja mam jako drugi i jest git. Zmieniony przez - acidm w dniu 2/7/2021 2:28:57 PM

[...] 5. WF - zostawić, jako nauka współpracy w grupie, ale dodać też naukę o podstawach wzorców ruchowych. Przysiad, schylanie się, optymalne zakresy ruchomości, podciąganie, wiszenie itp itd. Te wszystkie rzeczy powyższe są na studiach często, ale tak naprawdę są dosyć łatwe. Inna sprawa, że gdyby były dobrze poprowadzone to taki obywatel byłby [...]

[...] jest wykonywanie powolnego opuszczania na drążku, to ćwiczenie pozwoli bardzo dobrze nauczyć się ruchu. Jeżeli nie jesteś w stanie się opuszczać, dobrym startem będzie wiszenie na drążku. Pomocne też mogę się okazać wiosłowania hantlami w opadzie tułowia, czy przciąganie na drążku, który jest nisko zamieszczony podobne do wiosłowania na [...]