wioslowanie sztanga

Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg rumuński Plecy: na upartego mozna zostawic jendo cwiczenie 1. Wiosłowanie hantlą 2. Podciąganie szerokim chwytem Klatka: 1. Wyciskanie leżąc lub dipsy Barki : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Triceps: 1. wyciskanie wasko lub farncuz lezac Łydki: 1.wspiecia na palce

Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Reszta ok. Do pana wyżej, drążka nie ma przecież napisał Daj raczej wiosłowanie hatnlą/sztangą a nie ściąganie na wyciągu I ten modlitewnik zmień w bicu. Pzdro

Więc od wtorku zaczynam Plan wygląda tak : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 12-15 powtórzeń Plecy: 2.WIOSŁOWANIE (NACHWYT) x3 12-15 powtórzeń. Klata: 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x3 12-15 powtórzeń. Barki: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x2 12-15 powtórzeń Biceps: 5.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM x2 [...]

No to trzeba było tak od razu że mozesz ćwiczyć też plecy i barki Jak bedziesz katował klate i bicka (tzw zestaw dyskotekowy) to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi [...]

ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max -Szrugsy 2s 10/12p Klatka: wyciskanie hantli poziom 4s 10/12p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 10/12p Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 3s 10/12p Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] dodalbym tu aby miec co najmniej tyle ile na inne duze grupy jak dasz rade sie podciagnac na drazku wywal sciaganie drazka a daj podciaganie jako pierwsze cwiczenie a wioslowanie w siedzeniu(cokolwiek mialoby to oznaczac ) zamien na standardowe sztanga lub sztangielka ( najlepiej zmieniaj co program treningowy sztange na sztangielke); a na [...]

Co do samego planu to myśle tak: klata wyciskanie na prostej 4x8 (to czy piramidką czy nie zależy od twoich celów) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 (ja wolę rozpiętki) przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) [...]

Dieta B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow Trening rozłożony po 4-5 serii Push Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

A takie fbw skrocone bedzie dobre? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciaganie szerokim uchwytem do klaty 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie siedzac 5x5 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie siedzac 5x5 -wyciskanie poziome wąskim chwytem 5x5

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Popatrzyłem teraz trochę na forum, co powiecie o zmianie na takie coś? A. przysiady 4s wyciskanie 4s wioslowanie 4s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s B. MC 4s wyciskanie skos hantle 3s drazek 4s unoszenie sztangi do brody 3s porecze 3s Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-19 17:11:57 Zmieniony przez - Damiiann w [...]

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka? "Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

Daj 2 zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc barków) [...]

Lepiej dać MC na poczatek ale wtedy wiosłowanie tylko na leżaco albo jedna reka na podparciu zeby odciazyc prostownik. A jesli ktos woli wiosłowac sztanga to MC dodac to treningu nog.

hmmm....nie wiem na ile ta Twoja dyskopatia sprawia Ci problemy z siłownią ale wiosłowanie ze sztangą mozesz zamienić na podciąganie na drążku natomiast siady ciężko jest zamienić... jest jednak tyle wersji siadów ze na Twoim miejscu próbowałbym które będą dla Ciebie najwygodniejsze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 10:02:29