Powracam na siłownie po około 4 latach, jestem świeżo po splicie 2 miesiecznym tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć.
PLAN A:
nogi:przysiady ze sztangą tylnie
plecy:martwy ciąg
klatka:wyciskanie sztangi płasko
barki:wyciskanie sztangi zza głowy
triceps:odwrotne pompki / Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc ??
biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc
łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę
PLAN B:
Nogi:Mc na prostych/ przysiady ze sztanga przodem ??
plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem
klatka:wyciskanie hantli na skosie+
barki:unoszenie hantli na boki siedząc
triceps:wyciskanie wąsko sztangi
biceps:uginanie przedramion z hantalami stojąc
łydki:wspięcia ze sztangą
Pytania
które wybrać ćwiczenia z proponowanych? ewentualnie z waszych sugestii?
zastanawiam się nad podciaganiem, ktore lubie i gdzie je wcisnac?
oraz ile serii na te partie?
pozdr.