Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
952
Witam, od sierpnia ćwiczę planem, który ktoś mi tu z forum złożył:
3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
A/B
Siad 4s/ MC 4s
Wl 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s
Zanim ćwiczyłem tym FBW miałem 2 miesiące przerwy (a przed przerwą ćwiczyłem splitem). Teraz ww. FBW ćwiczę już 6 miesięcy (oczywiście kilka krótkich przerw miałem czy to drobną kontuzją czy przeziębieniem) i mam pytanie do bardziej doświadczonych i obeznanych zawodników - czy teraz jest czas na jakieś zmiany?
PS: Jeśli chodzi o wyniki siłowe, to szczerze mówiąc nie robiłem maksów. Ostatnie serie robię ciężarami:
Przysiad- 70kg (6 powt.)
Wycisk na klatkę- 67 kg (6 powt.)
MC- 70 kg (6 powt)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-12 18:02:01
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
952
Od razu zadam tutaj pytanie, bo zapomniałem - od dość długiego okresu czasu mam zastój w bicepsie tj. nie rośnie mi w ogóle siła. Też zmienić ćwiczenie na biceps?
Szacuny
5
Napisanych postów
2007
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15517
To Ty powinieneś wiedzieć. Trochę długo ćwiczysz tym planem, jak masz stagnację to polecam zmienić ilość powtórzeń, zwiększyć długość fazy negatywnej, albo po prostu zmienić plan.
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
Tytus
ja jak miałem temperature nie odpuszczałem ale oks
bardzo inteligentnie. oslabiony organizm ktory i tak nie ma zbytnio sily na trening obciążac jeszcze bardziej. trening w takim stanie jest g**** warty, a pobyt na silowni to strata czasu.
co do tematu to mozna rozbudowac to fbw, dac trening c, lub przejsc na jakis inny system treningowy. czemu chcesz zmienic? jakie wrazenia po tym treningu? ile poszlo do przodu? napis cos wiecej
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
pewnie że może ale nie musi;) duzo czynnikow sie na to sklada. 6 miesiecy to dlugo i moze warto zainteresowac sie czyms innym. przemysl propozycje wyzej, wybierz cos i zaproponuj jakis trening. damy rade;)
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
952
A jakby tak zmienić po prostu sztangi na sztangielki w poszczególnych ćwiczeniach i odwrotnie? Wystarczy na początek? Myślałem też, żeby zamiast wyciskania wąskim chwytem na triceps dać wyciskanie francuskie sztangi łamanej.
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
952
Popatrzyłem teraz trochę na forum, co powiecie o zmianie na takie coś?
A.
przysiady 4s
wyciskanie 4s
wioslowanie 4s
wycisk żołnierski 3s
uginanie ramion z sztanga stojac 3s
B.
MC 4s
wyciskanie skos hantle 3s
drazek 4s
unoszenie sztangi do brody [barki] 3s
porecze 3s
Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-19 17:11:57
Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-19 17:13:01