FBW - czy jakieś zmiany?

Witam, od sierpnia ćwiczę planem, który ktoś mi tu z forum złożył:

3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
A/B
Siad 4s/ MC 4s
Wl 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s

Zanim ćwiczyłem tym FBW miałem 2 miesiące przerwy (a przed przerwą ćwiczyłem splitem). Teraz ww. FBW ćwiczę już 6 miesięcy (oczywiście kilka krótkich przerw miałem czy to drobną kontuzją czy przeziębieniem) i mam pytanie do bardziej doświadczonych i obeznanych zawodników - czy teraz jest czas na jakieś zmiany?

PS: Jeśli chodzi o wyniki siłowe, to szczerze mówiąc nie robiłem maksów. Ostatnie serie robię ciężarami:

Przysiad- 70kg (6 powt.)
Wycisk na klatkę- 67 kg (6 powt.)
MC- 70 kg (6 powt)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-12 18:02:01

Od razu zadam tutaj pytanie, bo zapomniałem - od dość długiego okresu czasu mam zastój w bicepsie tj. nie rośnie mi w ogóle siła. Też zmienić ćwiczenie na biceps?

ja jak miałem temperature nie odpuszczałem ale oks,jakieś mieasz przyrosty??

To Ty powinieneś wiedzieć. Trochę długo ćwiczysz tym planem, jak masz stagnację to polecam zmienić ilość powtórzeń, zwiększyć długość fazy negatywnej, albo po prostu zmienić plan.

Wiesz co Tytus, tak na przyszłość - jak masz zamiar w taki sposób doradzać to nie pisz postów w ogóle :).

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-12 21:23:01

Tytus

ja jak miałem temperature nie odpuszczałem ale oks

bardzo inteligentnie. oslabiony organizm ktory i tak nie ma zbytnio sily na trening obciążac jeszcze bardziej. trening w takim stanie jest g**** warty, a pobyt na silowni to strata czasu.


co do tematu to mozna rozbudowac to fbw, dac trening c, lub przejsc na jakis inny system treningowy. czemu chcesz zmienic? jakie wrazenia po tym treningu? ile poszlo do przodu? napis cos wiecej

Wrażenia po treningu? Jestem szczerze mówiąc zadowolony, widzę zadowalającą poprawę w sile i sylwetce.

Czemu chce zmienić? Ponieważ ćwiczę już 6 miesięcy tym samym planem, więc myślę, że po takim czasie jakaś zmiana w planie może wyjść na dobre ;).

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-12 22:33:23

pewnie że może ale nie musi;) duzo czynnikow sie na to sklada. 6 miesiecy to dlugo i moze warto zainteresowac sie czyms innym. przemysl propozycje wyzej, wybierz cos i zaproponuj jakis trening. damy rade;)

A jakby tak zmienić po prostu sztangi na sztangielki w poszczególnych ćwiczeniach i odwrotnie? Wystarczy na początek? Myślałem też, żeby zamiast wyciskania wąskim chwytem na triceps dać wyciskanie francuskie sztangi łamanej.

Popatrzyłem teraz trochę na forum, co powiecie o zmianie na takie coś?
A.
przysiady 4s
wyciskanie 4s
wioslowanie 4s
wycisk żołnierski 3s
uginanie ramion z sztanga stojac 3s

B.
MC 4s
wyciskanie skos hantle 3s
drazek 4s
unoszenie sztangi do brody [barki] 3s
porecze 3s

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-19 17:11:57

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-19 17:13:01

Podobno unoszenie sztangi do brody jest kontuzjogenne, zmieniłbym na szrugsy.

A szrugsy nie są na "kaptury" przypadkiem?;)