Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 2 serie
wyciskanie hantli skos 2 serie
Nogi
Przysiady ze sztangą 3 serie
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
plecy
wiosłowanie sztangą 3 serie
Triceps
francuz leżąc 2 serie
biceps
uginanie ze sztangą 2 serie
Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą oraz wiosłowanie sztangą tylko na które ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jem potrawy bogate w białko węglowodany, staram się ograniczać tłuszcze
Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia
Zażywane suplementy: brak