FBW małe korekty porsze o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 72

Znalazłem taki o to trening FBW :

Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 2 serie
wyciskanie hantli skos 2 serie
Nogi
Przysiady ze sztangą 3 serie
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
plecy
wiosłowanie sztangą 3 serie
Triceps
francuz leżąc 2 serie
biceps
uginanie ze sztangą 2 serie

Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą oraz wiosłowanie sztangą tylko na które ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jem potrawy bogate w białko węglowodany, staram się ograniczać tłuszcze

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10367

Kolejnosc:
przysiady lub Martwy Ciag,
Plecy - wioslo wy wyciagu, podciaganie a drazku, wioslo hantelka/sztanga
klata
dopiero ´´ potem cala reszta

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...

jezykus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 72

Ok dzięki za pomoc, a Co mógłbym zrobić jednak na nogi zamiast przysiadu ze sztangą, Sprawia mi to lekki ból wynikający pewnie z braku techniki. ?

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10367

Przysiad jest bdb. Mozesz zamiennie z MC. Zmniejsz ciezar, pracuj nad technika.
Technika jest najwazniejsza.
Z jakim ciezarem lecisz? ile powtorzen?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-20 08:12:25

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271991

hmmm....nie wiem na ile ta Twoja dyskopatia sprawia Ci problemy z siłownią ale
wiosłowanie ze sztangą mozesz zamienić na podciąganie na drążku
natomiast siady ciężko jest zamienić... jest jednak tyle wersji siadów ze na Twoim miejscu próbowałbym które będą dla Ciebie najwygodniejsze.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 10:02:29

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10367

tej dyskopatii nie zauwazylem...
Wiec MC raczej odpada.
Przysiady sa bdb. Mozesz sprobowac na suwnicy, gdzie wyciskasz w pozycji siedzacej. Jesli bedziesz przysiady z malym ciezarem robil i pracowal nad technika to powinno sie wszystko powoli wzmacniac.

...

jezykus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 72

ok, wiec na razie przysiady zostawię chociaż myślałem aby to zastąpić uginaniem i prostowaniem nóg na maszynie. Robię 3 serie po 12 powtórzeń jak na razie samą sztangą, dyskopatia mi nie przeszkadza mocno, jednak był lekki ból po treningu. Niestety u mnie drążek jeszcze leży zastanawiam się, aby zacząć robić ćwiczenia w domu bo mam drążek http://www.podciaganie.pl/. a na siłowni może to na plecy ? : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2349 Napisanych postów 30806 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 271991

nie,na siłowni właśnie podciąganie.

i jeśli będziesz robił tym planem co wkleiłeś to w domu nie rób już nic. Organizm musi mieć czas na regenerację.

Lekki ból po treningu mógł być spowodowany albo ową dyskopatią,albo złą techniką. Próbowałes moze siadów przednich?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...