SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Plany fbw do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To pierwsze fbw tak na powarznie oceńcie Plan A: Martwy ciąg 4sx12 wiosłowanie hantlą 3x12 Wykroki 4x20 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2014-09-06 14:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnaj rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc młotkowe siedząc na ławce skośnej środa łydki uda tricepsy wspięcia na palce siedząć wspięcia na palce stojąc wyprosty na maszynie uginanie nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-10-07 18:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny (silownia+kalostenika)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do cwiczen na silce cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg plan ktory bede robil na silowni A przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi lezac wioslowanie pompki na poreczach(dipy) biceps 2 cwiczenia na brzuch B martwy ciag pompki klasyczne wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie 2 cwiczenia na brzuch 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2018-06-21 08:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z uwagi na to ze zaczynają się ferie postanowilem rozpaczac nowy cykl po 2 miesiecznej przerwie. Zmodernizowalem swoj dawny trening fbw i dodaje go tutaj byscie mi w miare mozliwosci wytkneli bledy i nakierowali na odpowiednia droge. Dieta zajme sie dzis wieczorem,oblicze zapotrzebowanie i zrobie rozporzadzenie posilkow. FBW. (A-B) A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2012-01-24 17:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Ćwiczę takim planem (siła + masa) 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Ćwiczenia złożone to i na masę dobre. Pytanie tylko - chciałbym dać ręce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-06-29 16:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Anabolic BCAA System Plan treningowy: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Czy to jest dobry plan dla mnie??

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2008-10-29 18:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene fbw

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, Proszę o opinie ułożonego przeze mnie planu fbw jestem poczatkujacy choć pół roku temu trenowałem 2 miesiące. A przysiad ze sztanga na plecach 4x12 wioslowanie sztangielka 4x12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 wyciskanie sztangielek(barki) 3x12 wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 prostowanie przedramion wyciag gorny 3x12 B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2018-10-30 22:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki -Uginanie ramion ze sztangą TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE -Szrugsy B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki -Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-03-20 15:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partie dwa razy w tygodniu PUSH&PULL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za namową jednego z userów, próbuje sklecić tego Splita. Jakie błędy? Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Poniedziałek : klatka, barki, triceps Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. PUSH Klatka: Wyciskanie płasko: 4 x 6-8 Wyciskanie skos: 4 x 6-8 Barki: Solider Press: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-07-23 09:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosił bym o ocenę i poprawę treningu push/pull/legs. Ostatnio trenowałem upper lower body 4 razy w tygodniu ale nie mam za bardzo czasu i chciał bym przejść na 3x tygodniowo. Push Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12 Pompki odwrotne 5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-12-05 14:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - przerwa dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fb mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie po 10 powtorzen wioslowanie - 3 serie po 10 powtorzen pompki na poreczach - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy - 3 serie po 10 powtorzen dodam ze mam 162 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-02-29 23:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2017-04-21 09:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    napiszcie co warto zmienic, jaka ilosc serii bedzie najlepsza i co warto dodac. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1/x2? 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x1/x2? 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x1 (cwiczone jak przedramie i lydka) Nogi 1.PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2006-06-18 22:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Krotko i zwiezle... ;) Wiek: 16 lat, staz: 8-9 miesiecy, wzrost: 184cm, waga: 70kg, suplementacja: Kreatyna monowodzian + dieta. Jest to pierwszy cykl HST, ktory zaczynam 9 kwietnia. PRIORYTET: RECE :) Mikro 15: PRZYSIADY 1s LYDKI 1s WYCISKANIE NA PROSTEJ 1s ? PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA NA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2007-03-26 23:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan - 5x5

    Temat
    Trening w domu

    Witam Czas na zmianę planu, przydało by się trochę siły. Mój staż to około dwa lata i pół roku zabawy z treningami typu FBW Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Środa: Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztangą 3x8 Piątek - tu jest problem, nie wiem jakie ćwiczenie można [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-02-13 09:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Pierwszy trening tym systemem.

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Mam nadzieję, ze Biniu mi tu odpowie. Wiek 22 lata Staż 4 lata z przerwami mniejszymi i większymi. Waga 86 Wzrost 178 Słyszałem o treningu HST, chciałbym go przetestować przeczytałem sporo artykułów ale to nie to samo jak porada i sprawdzenie planu przez eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-12-03 17:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy plan jest dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt . Schemat A Przysiady z sztangą na plecach 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2018-07-12 18:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia proszę :( :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 dipsy 6.Uginanie ze sztangą prostą wszystko po 4s/10powt = będzie ok ? trening z sfd (ronnie220) zamienilem tylko wyciskanie wąsko na dipsy - chcialbym jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o poprawę techniki w ćwiczeniach, żeby móc po tych 30-60 dniach przejść na stronglifts 5x5 z dobrą techniką w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2019-06-23 21:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan priorytet klatka biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Wycisk hantli skos 12 10 10 8 Wycisk hantli płaska 12 10 8 Pompki poręcze 12 12 12 Rozpiętki 10 10 10 Uginanie ze sztangą 12 10 8 8 Modlitewnik hantle 10 10 Sr MC 10 10 8 8 Podciąganie 15 15 15 Staż 2.5 Waga 77 Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc 15 15 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-01-06 22:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST metodą 12 - 10 - 8

    Temat
    Trening w domu

    Witam Na wstępie proszę, byście mnie nie zjedli za założenie kolejnego tematu o sprawdzenie HST. Nie robiłbym tego, gdybym był pewien , że metoda 12-10-8 się sprawdzi. Słyszałem o tym i chciałbym spróbować. Oto plan: Przysiad/MC Pompki na poręczach Rozpiętki Podciaganie podchwytem Wioslowanie Unoszenie na boki hantli Unoszenie na boki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2012-10-08 19:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)