wioslo

Mikers - a jakoś mi się tak zebrało na różne takie dziwne połączenia ;-D co do przysiadu - imo słabo, tak jak było, może klatka bardziej trochę wypięta..., wiosło - bardziej do góry jeszcze się podnosić?, klatka - tu słyszałem różne opisie, jedni mówią, żeby prostować, inni, żeby nie, żołnierskie - no, teraz widzę, że chyba za szybko... [...]

Witam, Karolu chciałem zapytać co myślisz o takim treningu ?? trenuje w domowych warunkach, wiadomo diete staram się trzymać, trochę gorzej z regeneracją bo dosyć dużo pracuje, cieżko również czasem znaleźć czas na trening dlatego zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) [...]

Nie ma na co czekać NOWY START Celem oczywiście jest redukcja i poprawa jakości ciała. Podejmuję ostatnią próbę zdziałania w tym kierunku prowadząc dziennik na tym forum, jeśli się nie uda,poddam się z jakiś powodów (trywialnych do których zwyciężeni potrzeby jest tylko twardszy tyłek) to out bo zawracanie dupy moderatorkom i marnowanie ich czasu [...]

Hej, od dzisiaj zaczynam z 2 miesięczną redukcją. Postanowiłem zmienić dotychczasowy spilt na FBW. Powodem jest również leczenie kontuzji nadgarstka która uniemożliwia mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Większość FBW opiera się na ćwiczeniu partii zaraz po sobie. Niestety przy sprzęcie domowym jest to bardzo niewygodne ponieważ jest ograniczenie [...]

[...] ciezarem wlasnego ciala nie powinien byc zapominany i mimo ze nie walkujemy o treningu brzucha to jednak dobrze zebys robila plank na stabilizacje Drążek podchwyt (próby) a wioslo sztanga to nie laska ;-)lepsze i dajace mozliwosc progresji odwrotnie do smetnego zwisania z drazka no i jeszcze jedna uwaga do kompozycji treningu ogolnie, wiec [...]

Się wie ! A w cwiczeniach typu wiosło, wznosy bokiem stosowować progresję ciężaru ujmując ilość powt czy zostać przy stałym cięzarze i stałej liczbie powt? Stosować ten plan od dnia disiejszego czy zaleca się jakaś przerwa regeneracyjna?

[...] jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html w Twoim przypadku,ja bym zrobil: wioslo - plaska piramida("rampa") lub objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach roboczych) wznosy bokiem - objetosciowo zakresy powtorzen sa zmienne,takze nie pytaj o [...]

miałem euro oglądać ,ale ch** z nim ,masa ważniejsza trening ! :D 1 zarzut siłowy + push press 10x23,5kg ; 8x28,5kg ;7x32,5kg;5x37,5kg każda seria (+2kg) 2 wiosło sztangą 4s po 10p 39kg;43kg;47kg51,5kg (11p) 3 dipsy <3 10(+2p);10(+2p);7;9 (+2p) 4 superseria pompki w podporze tyłem // uginanie z supinacją 34,5kg x22 (+5p) 34,5kg x17 (+2p)// [...]

przysiad 12x32kg,10x38kg,10x47,5kg wiosło 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 Dex minęło 10msc i po tym czasie dołożyłeś tylko 10kg do wiosłowania(optymistyczna opcja, bo dziś robiłeś [...]

Dawno nic tu nie pisałem (dlatego, że główny dziennik prowadzę na innym forum) Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg [...]

trening 08.06.2012 (siłownia) plecy+triceps 1.drążek szeroko 10,10,10,8 2.wiosło sztanga: 55-10p 60-10p 65-8p 65kg-8p 3.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 4.przyciaganie drążka do klatki chwyt wąski 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p [...]

Witam Szefową i dziewczyny, z tej strony mąż. Trening ułożony na szybko, także wszystkie uwagi są cenne i zostaną przemyślane. Dobrze, że ktoś z boku patrzy i czuwa, bo samemu ciężko swoje błędy zauważyć. Invert rows: super pomysł, nie przyszło mi do głowy, bo sam tego nie robiłem - do wprowadzenia. MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

[...] wpadnie troche alko popu ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 60/70/80/90 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x10 30/32.5/35/35 4.sciaganie drazka do klaty 5.przyciaganie V drazka do klaty 2 ostanie na bramce zrobione, nie zapisalam ciezru i nie pamietam Dzisiaj cwiczylam [...]

Bez urazy, ale kto wyleciał z tym "nie musi robić stabilizacji"? Ciekawi mnie kogo poyebało. To jest aż tak głupie, że nawet nie mam siły tego skomentować. Co do wiosła- ja ostatnio robiąc wiosło uderzyłem się sztangą w jaja %-) Tu jest dolny brzuch, a nie pępek. Do tego tułów ma być pochylony, a ucieka Ci w górę jakbyś razem z wiosłem robił [...]

Bez urazy, ale kto wyleciał z tym "nie musi robić stabilizacji"? Ciekawi mnie kogo poyebało. To jest aż tak głupie, że nawet nie mam siły tego skomentować. A kto to dokładnie napisał, trudno mi teraz sobie przypomnieć. Pytałem w kilju miejscach. Ogólnie - co osoba to inna opinia. Czyli podkładki byłyby ok? Antoś też tak sądzisz? Co do wiosła- ja [...]

Psycha też puszczała momentami ;-) Dokładnie, zapyerdalać i dobrze jeść :-)) __________________________________ Trening - góra 1a. Podciąganie / opuszczanie nachwyt 4x4-6 7x / 5x / 4x + 2xN / 3x +2xN 1b. Dipsy 4x4-6 7x / 5x (tricepsowe) / 4x + 2xN / 2,5x +3xN (klatkowe) 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x12 8,5kg / 10kg / 12kg / 14,5kg + regres [...]

Witam całą społeczność SFD ! Na forum przesiaduje w sumie koło trzech lat. & Na tą chwilę, chciał bym skupić się na poprawie mojego wyglądu. WIEK - 17 WZROST - 183 WAGA - 70 Cel jaki sobie założyłem, to waga w granicach 80 kilogramów ma być estetycznie, czas nie gra roli. Dietę będę ściśle trzymał - zero słodyczy i innych nie zdrowych [...]

Hej. Czy mogę prosić o konsultację? ;-) Chodzi o to, że na te ostatnie cztery tygodnie, ja i moje łapy potrzebujemy odpocząć od ciągłych thrustersów/Curtisów i w związku z tym wymyśliłam, że zamienię treningi siłowe na inne. Myślę, że dzięki temu przycisnę jeszcze przy GPP i SW :-)) (albo tylko tak mi się wydaje @@-)|-)) Zmierzając ku końcowi, [...]

Wczoraj DNT i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c32fccf900f14e07a9bd978156c6ef50.png Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]