wioslo

chlopie to nie moja wina tylko tego krzesla };-) a jezeli chodzi o przypakowanie to jeszcze kawalek drogi przede mna :-));-) wczoraj nie mialem wg czasu dlatego wypiska z dzis: Podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo hantla 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 I w tym momencie mnie zaczela tak glowa bolec ze masakra, plus bylem oslabiony od pcozatku [...]

pięknie się garbisz. W wiosłowaniu siedzać, nie masz puszczać pleców!! rozciągniecie najszerszych nie jest równe garb, ok?? głowa nie skinięta do klatki! Wiosło sztangielką - puściłeś kompletnie dolny odcinek kręgosłupa, przy większym obciążeniu mogło się skończyć tragicznie. Głowa również nieruchomo, każda rotacja głową zmienia położenie [...]

trening Podciaganie 6/6/6/6 Wioslo 40 x10/60x10/70x10/80x10 Wyc gorny 40 x12/40 x12/40 x12/40 x10 + 20 x10 Wyc dolny 40 x10/40 x10/40 x10/40 x10 uginanie lamanej 17 x8/27 x8/37 x8/42 x8/47 x8 prosta na modlitewniku nie wiem ile to bylo %-) 4 serie po 10 powt hantla na modlitewniku z rotacja 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 [...]

to niezle, wazne ze silki nie odpuszczasz };-) ostatnio poszedlem sobie w srodku lekcji na publiczna silke bo mialem wtedy lajtowe a potem wrocilem sie poprawic matme %-) trening podciaganie nachwyt+podchwyt 5+5 x cc 5+5 x cc 5+5 x cc 5+3 x cc -ten podchwyt przeyebany, no i troche zle na tym drazku sie to robi co robimy, aha i przedostatnia seria [...]

05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]

nieźle. w czwartek ostatni trening "15". Wiosło pójdzie 90kg, poręcze 20kg to tyle z tych ćwiczeń, na które stawiam. reszta beznadzieja.

TRENING 2 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x17x2długości 2x17x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 25x14 30x14 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 90x12 100x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x30 9x25 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x16 VII. łydy (maszyna siedząc) 70x50 VIII. przedramie (uginanie siedzac) [...]

III. wiosło w opadzie (podchwyt) 90x12 100x10 ladnie bicycek

Wiosło ładnie bic jaka sylwetka cię interesuje i jaki staż?

ano, ano i wiosło sztangielką i wycisk ładne ciężary napieraj przysiady >15powt. poczujesz różnicę, obiecuję w ogóle to melduje siebie i gotowość do spamowania

TRENING 4 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x20x2długości 2x20x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x14 35x12 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 100x12 110x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x14+9x6 13x8+9x6 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x13 VII. łydy (maszyna siedząc) 75x45 VIII. [...]

TRENING 6 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x25x2długości 2x25x1,5długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 35x12 40x8 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 105x14 115x12 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x15+9x7 13x15+9x5 V. modlitewnik (prosty) X VI. francuz (zza głowy) X VII. łydy (maszyna siedząc) 80x50 VIII. przedramie [...]

echh wiosło taką ilością kg, ja przy mojej mierności już naprężenia w prostownikach czuje

dobre wiosło! kozacko było zazdroszczę tego gryfu fajnego właśnie lecze sie: cytryna+czosnek, zagryzam rodzynami Prawie jak szaman Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-26 15:27:43

TRENING 8 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x17x2długości 2x17x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 25x23+17x max 25x12+17x max III. wiosło w opadzie (podchwyt) 80x25+60x max 80x16+60x max (nachwyt) IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x30 9x15+5x max V. modlitewnik (prosty) 20x16+połówki x max VI. francuz (zza głowy) 30x11 [...]

TRENING 10 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x25x2długości 2x20x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x20+20x5 30x10+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x5 85x12+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x max+9x max (nie liczyłem, ale pierwsza seria genialnie weszła ) 13x max+9x max V. uginanie z supinacją siedząc [...]

TRENING 12 - B I. wykroki ze sztangielkami (niestety z konieczności w miejscu, na podest) 2x25x20 2x20x12 II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x18+20x4 30x8+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x23 9x18 V. uginanie z supinacją siedząc 13x12 13x8 VI. WYCIĄG (prosty) 1 seria składana z [...]

TRENING 13 - A I. DZIEŃ DOBRY X II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x5 (ostatni spłycony lekko) 100x10 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x5 (ostatnie krzywo bo krzywo, ale było) 100x15 (ostatnie cieżko stwierdzić czy z pomocą czy nie, ale 14 elegancko płynnie non stop) IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka [...]

dobrze jest, ciężary w górę więc nie ma co się martwić, szczególnie przy zaistniałych okolicznościach wiosło zamiata Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-11 19:58:33

trening 2 - B (plec+bic) I. dzień dobry 50x15 60x15 70x10 II. podciąganie (nachwyt,szeroko, do czoła) +5x12 +10x10 +15x8 III. wiosło w opadzie (nachwyt) 80x12 90x10 100x8 IV. odciąganie lin (wyciąg górny, na tyły bareczków) 1x10 1x10 1x10 V. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku 9x14 13x12 VI. podciąganie (wąski podchwyt) x10 x8 VII. [...]