9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]
6 sierpnia: TRENING: 16km - czas 1'19" - tempo 10-12/h robię dłuższebiegi w takim tempie chciałabym przebiec maraton i kondycyjnie chyba dałabym radę 10-12/h tak żeby skończyć maraton poniżej 4godzin za to przy takim dystansie strzelają kolana, bolą łydki, stopy i plecy co się po 30kilometrach będzie pewnie nasilało muszę się za jakimiś [...]
pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się [...]
22września: TRENING: Bieg-10km, tempo-10/h jeszcze mi zakwasy nie pozwalają na więcej, póki co to był ostatni trening nóg przed maratonem MICHA: -owsiane, orzechy,jogurt -schab, warzywa -2jaja, łopatka, ogórki kiszone - banan, jabłkox2, syntha, jogurt -orzechy, ser pleśniowy 23 września: TRENING: 1)MC-5x6-8 [...]
Feluś bo coś z esefde się dzieje, może i lepiej bo takie pleplanie totalne;P Ja tam postanowiłam ze będe robić to co lubię i już, bo widzę po mojej mamie że nie ma co poświęcać swoich pasji/chęci kształcenia się dla faceta bo potem się zostaje bez dobrego wykształcenia i bez czegoś co daje siły i checi do życia. Staram się olewać swoje wyrzuty [...]
azzi masz rację ale skoro mama już kiedyś była w kiepskim stanie i brała leki przez 3 lata to na moje jak się zgłasza do lekarza, mówi że jej się nic nie chce, że śpi po 3 godziny,budzi się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie [...]
Monika, jeśli chodzi o nogi, to prosiłabym, żebyś poczytała art Wodyna o przysiadach i zastosowała plan, jaki on tam proponuje (przysiady bez obciążenia, przysiad przedni rampa 15, itd.). Jeśli chodzi o MC, to tylko i wyłącznie sumo. I nic więcej na nogi nie rób. Dalej, wyciskania na barki tylko siedząc, wiosło leżąc na ławce. Żadnych zarzutów. [...]
Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]
[...] postaw rowniez na zrodlo bialka z pokarmu. nie tylko z proszku. Trening: za duzo cwiczen na klate!!! skup sie na 2 zlozonych i jednym izolowanym. na plecy j/w dwa wiosla lub wioslo+drazek, do tego jedno izolowane na wyciagu, szrugsy moga zostac dodawkowo. mam tylko pytanie gdzie sie podzial martwy ciag? barki to samo, za duzo cwiczen. wniosek: [...]
Żeby plecy były szerokie trzeba je po prostu ćwiczyć Wiosło i podciąganie obojętnie w jakiej szerokości chwytu - taka prawda, ale najlepiej w dwóch płaszczyznach - ściaganie z góry i poziomo. Staraj się wpisywać podsumowanie z treningu w pierwszej części posta, a ew. konkluzje i pytania w punktach na końcu. Można się wtedy szybko odnieść do [...]
babka może zostać zatem unoszenia jak MUSISZ to też zostaw w zasadzie ćwiczenie izolowane więc CUN'u nie przeciążysz wiosło rób sztangielką zrób tak, że machniesz 10-12powt. następnie drugą ręką, potem od razu bez przerwy znowu zaczynasz serię itd. dopóki nie masz wiecej ciężaru możesz tak zintensyfikować to ćwiczenie słuchaj, niedługo będę [...]
UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]
Wiosło nie lepiej robić mniejszym ciężarem po 10 - 12 pow. ? Nie myślałeś o zakupie gryfu ? Bo obciążenie jakieś masz a mógłbyś sporo nowych ćwiczeń robić ;)