wieloskoki

[...] uwagę obecne warunki pogodowe - tak żebyć się rozgrzał. Teraz kiedy dosypało śniegiem są idealne warunki do przeprowadzania treningów siłowych w białym puchu. Mam na myśli wieloskoki, wyskoki z półprzysiadu połączone z przyspieszeniem itd. itp.. Oprócz tego męczenie minutówek. Niestety w zimie nic lepszego się nie da zrobić :/ Nic tylko czekać [...]

[...] płotkami, — piłka koszykowa 40' — przebieżki 6x120 m. Czwartek : — starty z obciążeniem 4x30 m, — przebieżki z obciążeniem 4x80 m, — bieg wyskokami z obciążeniem 3x 40 m, — wieloskoki naprzemiannóż 4x40 m, — biegi na jednej nodze do 20 m– przejście w bieg 20 m, — skipy A, B, C, D na odcinkach do 80 m (można je łączyć, z przejściem w bieg), — [...]

mozna silownie zastepowac roznego rodzaju cwiczeniami skocznosciowymi dynamicznymi jak wieloskoki itd.a co do silowni... bez niej nie osiagniesz dobrego wyniku..jesli masz problemy z nogami to juz na starcie sobie dpusc bo tam sa mega przeciazenia przy w chodzeniu w luk jak i wyjscie w gore z niego..

[...] bo nie chce skiepścić czegoś, nie znam sie na tym, musimy tu sciagnac jakiegoś znawce z ogólnorozwojówki pdf'a znalazłem na dysku i wrzuce linka, to są skoki, wyskoki, wieloskoki itp. siłowy trening w zasadzie rozpisałem ta pochodna ACT się ciekawie sprawia, warto dorzucić dynamicznie ćwiczenia, jak zarzut,rwanie etc. ale znowu pakujemy się [...]

Witam. Polecam trening, ktory znalazlem na sfd zrobiony chyba przez kejt. Jego lekko zmodyfikowana wersje cwiczilem dwukrotnie po okolo miesiac. Efekty byly przede wszystkim takie, ze mialem o niebo lepsza dynamike. Bardzo go polecam dla ludzi ktorzy cwiczyli wczesniej nogi na silce, lub chca w trakcie cwiczen na silce tez robic dynamike. W [...]

[...] wiele do wyskoku, to jednak zawsze cos ;) cwiczone silowo i poprawione plyometryka, mam nadzieje ze pomoga z cwiczen plyometrycznych proponowałbym tak: -sprinty 40-60m -wieloskoki w dal z miejsca -wyskoki do obreczy/tablicy (ambitny punkt zeby był) mozesz tez wskakiwac na wysokie przeszkody -wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu -zeskoki z [...]

Mam jedno pytanie . Gdy ćwiczenia takie jak : sprinty, wieloskoki będę wykonywał pod górke ,: Czy zwiększy się efekt poprawy szybkości i dynamiki ?

oprócz klasycznych ćwiczeń siłowych na "złomie" dorzuć wieloskoki,podbiegi pod górę,plajometrię, skoki głębokie,skok dalsiężny i dosiężny.

[...] W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 serii na trening. Góra ciała: jedno główne ćwiczenie na plecy, klatę i barki, po jednym asystującym na te partie, [...]

[...] :-) tutaj przykladowany plan co sprinterek wkleil moze sie nadac -> http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html jesli sprinterek zgadzasz sie z tym? zostaly dwa miesiace, mozna by np miesiac pobawic sie w jakies cwiczenia silowe ze swoja masa jak np wykroki chodzone, przysiad bulgarski + srednie plyo: skipy, wieloskoki, skoki na jednej nodze

[...] (najlepiej unoszenia nog w zwisie na drazku/galezi) 3x maks 2 dzien dynamika: trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge Jak widać, jest to wersja treningu do domu. Po więcej info odsyłam do działu ISO, tam jest temat "Ćwiczymy razem wyskok".

to rob 2x w tyg sile lekka - m.brzucha 100x ( 4x30 ), m.grzbiety 2x20x , m.dwuglowe 2x10 oraz skipy ABC i podbiegi oraz wieloskoki a jesli masz dostep do silowni to zrob lekka pol przysiady 4x6x40kg i podskoki 4x6x20kg (pon i piatek) 2x w tyg szybkosci - skipy ABC i w szkoda nie masz kolca to wiec 4x 60m (30m szybko 10 wolno 20m szybko) przerwy [...]

[...] jest właśnie ok, czyli 2xSzybkość 2xSiła 2xRozbieganie. W tygodniu dałbym to Siła-Szybkość-Rozbieganie-Siła-Szybkość-Rozbieganie-Wolne i masz 7 dni. Siła to właśnie skipy, wieloskoki, podbiegi, i tak żeby suma była może do 500-700m. Co do sztangi, to przy 14 lat bym nie brał… Sprint do właśnie te 6x60m, 4x100m, 3x120m, 5x80m itp. itd. [...]

[...] trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze.

Tak jak napisał boogie plus wskakiwanie na podwyzszenie z miejsca, biegi miedzy drzewami - przeszkodami, wieloskoki, podskoki z obciazeniem.

[...] największej mierze za szybkość. Poszukałbym jeszcze miejsca dla rwania/podrzutu i tak jak Hubert prawi push press/push jerk Do tego jakis plan typowo na sprint zawierające sprinty przyspieszenia skipy wieloskoki itp pelno takich w dziale ogólnorozwojowe. Ale o ile trening silowy ok, to taki typowo sprinterski napewno nie w srodku sezonu, a przed.

Dzięki wszystkim ;-) co do mięśni brzucha, planuje je robić na sali po każdej grze min: unoszenie nóg/kolan w zwisie na drabinkach z 4 serie, wspięcia na łydki/sprinty/wieloskoki. W niedalekim czasie mam zamiar kupić skakankę, by przed każdym treningiem odpowiednio się rozgrzać. To tyle, zdjęcia dodam najprawdopodobniej jutro. Pozdrawiam & dz za [...]

lepiej zrezygnowac z cwiczen w domu i walic po treningu ma macie liny pomki wjazdy jumpy wieloskoki brzusdsazki spiecia taczki skakane i co jeszcze wymysilsz - szczegolnie po randori dziesiec lin i nastepnego dnia na pewno juz ci sie niebedzie chcialo w domu cwiczyc. co najzwyzej biegi albo 20-30 minut bez przerw albo 4 lub piec razy tyle ile trwa [...]

i tu bys sie zdziwil. Trening dlugich dystansow nie ogranicza sie tylko do biegania. Integralna czescia sa wieloskoki oraz przebiezki na 70-80% dystansu docelowego. Dlatego wlasnie samo bieganie 15minut dziennie nie wystarcza. Poza tym 15 minut rano nie poprawi wyniku o minute. Nie weim czy ktos wie ile to jest 2:55 na kilometr, ale moge wam [...]

[...] bardzo fajny i wszechstronnie rozwijajacy.kazdy adept sportow silowych powinien troche potrenowac rzuty.przede wszystkim pchniecie kula,rozne cwiczenia z kula-rzuty oburacz.,wieloskoki itp...dysk tez jest super,mlot troche trudniejszy a do oszczepu to jest potrzebna troche mniej masywna budowa,silowa a bardziej [...]