wieloskoki

Planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami co wieczór. Bieganie codziennie - dystans 10km. Co drugi dzień: pompki, podciągania, wieloskoki.

Dzisiaj trening i zrobiłem tak 2,5km spokojnie, potem 3x20m skipa to samo b to samo c wieloskoki i bieg tyłem. Ogólnie zadowolony ;] Bolek No tak to już bywa ;]

[...] zeby zobaczyc czy sie poprawiles) z tym 10x10m to musisz popracowac glownie nad startem, trnuj wiec podbiegi pod gorke, ciagniecie opony, dynamicznie rob przysiady, skipy, wieloskoki. jesli chodzi o podciaganie to mysle ze przy Twoim wyniku musisz zaczac od zwyklych pompek, brzuszkow i grzbietow, i rob tak ze kiedy tylko znajdziesz sie w [...]

dziękuję za wyróżnienie. jak zamówię i przyjdzie już do domu to wstawię foto czy coś :-) mimo, że święta to wczoraj trenowałem, poszedłem na crossfit. Zdziwieni byli, że z taką wagą jest taka wydolność, siła i dynamika. Nawet fajne to było, ale później i tak zrobiłem po swojemu kark, wieloskoki i drabinkę :-) dziś odpoczywam :-)

8 Grudzień Trening w szkole - 6km ( 27' ) - 6x30m wieloskoki - 1km truchtu Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-12-08 16:24:58

4 Kwiecień - 8km (4.16/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Nie forsowałem zbytnio, swoim tempem. Zaraz jeszcze lecę na trening w piłkę i zrobię na nim wieloskoki Sprinterek No jestem zadowolony z miejsca - i bardziej zmotywowany - Trening piłkarski 90' - 3x50 wieloskoków - 4x100m Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-04 18:12:46

[...] mi się chcehehe.. 19 Maj - 8km (4:20/km) - Rozgrzewka - 10x100m - 10' truchtu - Rozgrzewka - 2x10x15 wieloskoków (300) - 4x100m - Rozciąganie Uwagi: Na dużym piachu te wieloskoki i dało w nogi. Straszny kocioł 28stopni w cieniu... 20 Maj - 3km - Rozgrzewka - 8x500m (1:37 1:34 1:35 1:34 1:36 1:34 1:35 1:30) p.2min - Rozciąganie Uwagi: [...]

Nie wiem jak ma się bieganie do pływania, ale na siłę nóg to klasyczną siłę biegową - podbiegi i wieloskoki. A na wydolność do HIIT

31 Sierpień - 10km 1 Wrzesień wolne 2 Wrzesień - 10km 3 Wrzesień - 8km - 6x50 wieloskoki - 3km 4 Wrzesień - 3km - 8km ciągu (29:04) 3:38'/km 5 Wrzesień - 11km 6 Wrzesień - 3km - 5x1000m (3:19 3:15 3:12 3:13 3:12) 7 Wrzesień - 8km 8 Wrzesień - 3km 9 Wrzesień Pierwsza dycha do Maratonu Lubelskiego (atest) - 2km - 10km (35:32') PB Słabo, chciałem [...]

N3sta, jaki trening siły biegowej poleciłbyś pod 5 km? Obecnie robię Skip A 10 x 30/40 m Wieloskoki 5 x 50 m Podbiegi 5 x 150 m To wszystko naturalnie raz w tygodniu po około 6 km truchcie.

U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen. A. Drop jump (ok. 1m) B. Wskok na pudło ( to samo) C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i [...]

ciezko stwierdzic, zaczalbym od 3 seri po 30m np do tego rozne skipy, wieloskoki, mozna dac rzut ciezkim kamieniem/pilka lekarska za siebie czy cos takiego

Dzisiejszy trening: 1. Sprint 4x 30m 2. Skip A 3x 30m 3. Wieloskoki 3x 30m

[...] bulgarskie, unoszenia tulowia z opadu (albo lezac na ziemii poprostu), brzuszki (w tym unoszenia nog na drazku/galezi), wznoszenia na lydkach z dynamicznych sprinty, skipy, wieloskoki (takze na jednej nodze), sprinty pod gorke skakanie do celu (jakiejs galezi), wskakiwanie na wysoki stopien/murek mowiac sprinty mam na mysli odcinek nie wiekszy [...]

Siema chłopaki Ponieważ mam dużo czasu na ułożenie sobie planu, to chcę żeby był jak najlepiej dopracowany. SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek Grzbiety SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami PLYO Skoki z dociągnięciem kolan [...]

wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 [...]

Nie będę się rozpisywać, więc w skrócie: szukam siłowni żeby bawić się w sprinty z gumami, wieloskoki, ogólnie crossfit, siła dynamiczna.... Coś jak na http://www.youtube.com/watch?v=4MGqaQuJsCk http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw Znajdzie się coś takiego we Wrocławiu?

Hantle niepotrzebne można robic wioslowanie w ten sposób. Możesz robic ten zmodyfikowany też powinien byc dobry. Proponuje dodać przy nim czwarty dzień Dynamic effort lower body gdzie robisz jalko pierwsze wieloskoki lub inne ćwiczenie na nogi. WSB 4 Skinny Bastards vol III http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

podskoki do obreczy 5s po 6 powtorzen depth jumps 5 x 6 podskoki z pilka lekarska 3 x 10 to przyklad ciezkiego treningu ogolnie podskoki do obreczy/tablicy + jakies wieloskoki na jedna noge starcza

[...] nie daje rady. I kolejne pytanie czy ma to taki sens na koneic treningu? czy lepiej jeden dzien w tygodniu poswiecic typowo na przyspieszenie trenujac: skipy, starty, wieloskoki itp?? Choc jak wiadomo wyskok to i dynamika, ale przyspieszenei w tenisie jest mi bardzo potrzebne. Druga czesc: mam do dyspozycji sztange max 40kg, i z nia [...]