wieloskoki

u mnie bol sie pojawil gdy zaczalem skakac wieloskoki l-p,p-p itd. bol byl tak silny ze nie moglem stac na nodze.jedynym lekarstwem bylo zaprzestanie cwiczen.bol minal po 2 tygodniach.mysle ze za duzo cwiczylem. ogry

[...] i rozbieganie. Masz na to jeden miesiąc, wiec cudów się nie zdziała, ale poprawa będzie :) Biegaj 4-5 razy w tygodniu: 1 trening: 10 minut wolnego biegu, potem skipy A B C, wieloskoki (np. po 30-40 metrów) 2 trening: interwały. 10 minut wolnego biegu, potem (25s sprint / 60s truchtu) powiedzmy 6-8 razy 3 trening: 10 minut wolnego biegu, 10 minut [...]

[...] o tobie wynika, ze jeszcze za wiele nie czytales tego forum) Wlasciwie sam robie cos takiego obecnie, i u mnie wyglada to tak: pon - silka z naciskiem na nogi wt - sprinty, wieloskoki, ... sr - plyometryka - gorne partie ciala czw - plyometryka - nogi pt - silka z naciskiem na gore Mimo, ze plan nie jest idealny (akurat mam dostep do silki w pn [...]

[...] wtorek; 20' trucht + 4x5' tempo jakies 90% sroda; 40' trucht (albo wolne) czwartek; 20min trucht +3x3' tempo na 95% piatek; 40' trucht sobota; 40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund) niedziela; wybieganie - 75min biegu. jesli za ciezki to napisz uloze lzejszy. Albo jak chcesz uloze ci od razu na [...]

[...] chcesz coś tam poprawić. To na pewno przeróżnego rodzaju sprinty dla poprawy szybkości, bo przecież z samego faktu że jest się szybszym można skakać dalej. No a na wyskok, wieloskoki tak i dobrze by było zadbać o dobre ćwiczenia rozciągające, aby poprawić gibkość. Co do siłki to spokojnie, 16-17 lat to raczej okres gdzie dopiero wprowadza się [...]

[...] skip A, skip A na prawa noge, skip A na lewa noge, skip A, skip B na prawa, skip B na lewa, skip B co drugi krok (lewa-prawa skip B, lewa-prawa normalnie...), skip B, 2x wieloskoki, zabki, podskoki na prawej nodze, podskoki na lewej nodze, skip C na prawa, skip C na lewa, skip C -> na odcinkach 25 metrowych, powrot marszem. - jeśli masz [...]

W tak młodym wieku to ogólnorozwojówka, piłki lekarskie, wieloskoki i nauka techniki.

ja docelowo biegam rekreacyjnie 800m i 1500m i robie siły biegowej ok 600m- 800m (więcej w zimie) gdzie 6 skip A 100m, 6x wieloskoki 100m i 6 x rytmy 100m. Robiłem siłę sprinterską do 400m (dystans), która wygląda tak: 6x podbiegi pod stromą górkę 60m. skippy AC 5x50m bardzo żywo i skippy AC w piaskownicy... Ja zamiast skippów i innych wynalazków [...]

Ja mam 14 Lat i tez trenuje bieg na dystansie 600 m Mój trening : trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Szybkość 200 m*4 tak na 30s ponidzialek wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Wtorek Hala Sprawność Płotki*10 (atakujace, zakroczne itd) Brzuchy, Grzbiety *150 [...]

[...] 48, 45, 40-41, i ostatnią ile sie da. Po tym tempie lecisz na siłownie i robisz górna część ciała, wycisk, wiosło, push press, uginanie ramion, wycisk francuski. czwartek wieloskoki, plyometryka i rytmy piątek wolne albo siłownia na nogi sobota długie tempo czyli te 500, co najmniej 3. Na przerwach 4 minuty to się zajedziesz, więc wydłuż to [...]

[...] zebys biegal . Proponuje w 1 dzien sile, w 2 szybkosc/tempo a w 3 wolne rozbieganie. I tak jedziesz caly czas wymyslajac sobie caly czas cos nowego. Zmieniajac tempa raz 6x500 raz 10x300 itd... raz podbiegi, raz wieloskoki a innym razem skipy. Rozbiegania tez rozne...wtedy sa zmiany i trening sie urozmaica co wplywa na nas pozytywnie..powodzenia!

[...] ale jest to poza tematem jakby(rzadko tu ktos pyta o ZWYKLE sprinty ). Biegaczem nie jestem ale zeby biegac musisz biegac - inaczej nie da rady to pewne, co jeszcze skoki wieloskoki, plyometria jest troche tego ale takie rzeczy to najlepiej w konsultacji z trenerem. I po dobrej rozgrzewce. Eee idz do dzialu ogolnorozwojowki. Tam sa spece od [...]

[...] dnia powinieneś robić wybieganie, wytrzymałość, czyli interwały lub sile biegowa,wtedy efekty będą.Dalej..co to jest siła biegowa? to wszelkiego rodzaju skipy(A,B,C,D,N),wieloskoki,podbiegi pod górkę na stosunkowo krótkim dystansie-na początku wystarczy Ci 60-80m.Dalej..co to są interwały? to jest link do temaciku o interwałach więc sobie [...]

[...] bardzo spokojnie, wolno, ponieważ biegałem z przewianą szyją 17.07.2014r. Kulminacja choroby, dlatego wolne :) 18.07.2014r. - 7,5km (4:54/km) - 600m siły biegowej (skipy i wieloskoki) - 1,3km powrót do domu 19.07.2014r. - 5km (4:55/km) - 4x 100m bieganie w 31 stopniowym upale, nie polecam :D 20.07.2014r. - 14km (4:57/km) bardzo spokojne tętno [...]

[...] bieg ciągły, np. w Twoim przypadku może to być 4km szybszym tempem to uwierz mi, że zauważysz poprawę w bieganiu, wiem to z własnego doświadczenia :) PS. te dodatki do innych dni, to: siła biegowa, czyli skipy, wieloskoki itp. krótkie sprinty np. 100, 200m dłuższe sprinty np. 400, 500m Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-03-03 18:39:50

[...] sztangi na skosie 5x5 Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8 Pompki na poreczach 3x10 Podciaganie na drazku podchywtem 3x10 Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 4x30 3. wieloskoki 3x8 4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 3x7/10 na nogę 5. tuck jumps 3x10 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yxkQfPhwZt0 SOBOTA ( [...]

[...] 1.Sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. przysiad+wskok na skrzynie 4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki brzuch 1. tzw zegar i rozne [...]

[...] przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, nogi wysoko - nie 'szurasz' po ziemii) - tempo takie zebys mógł [...]

po siłce zrob 6x wieloskoki 50m i 5x podskoki zmienne i to wszystko

masz 13 lat. Nie skacz za dużo w zwyż. Spokojnie możesz poskakać w dal. Dużo wieloskoków. Jak wytrzymujesz to wieloskoki na jednej nodze z rozbiegu. A pod skok wzwyż mozesz robić elementy. Tyłem przez poprzeczkę. Skok wzwyż nożycami !!! Fiflaki na materacu.