wieczorem

daj sobie w treningowy 35g tak na prawde i tak z miesa itp wyciagasz tyle, ze bedzie 50 a w dnt 50 :P Zatem wprowadzam lekkie zmiany na moją magiczną tablicę. A te 3 x 80wegli w 3 ostatnich w dnt będzie ok? Aktywnośc jak już jest jakaś to Cardio wieczorem bo do 18 jestem w pracy

to daj wegle z rana jak wieczorem masz slabsza aktywnosc

to daj wegle z rana jak wieczorem masz slabsza aktywnosc Nie, właśnie w pracy mam średnia aktywność, tzn.teoche kroków się narobi przez te 12h i jak wracam to albo robię Cardio albo nic w ten dzień już nie idzie dlatego został bym przy b+t w pierwszej fazie dnia ale te 4x60 faktycznie może lepsza opcja. Dzięki raz jeszcze

[...] byly foodtrucki i smak mnie naszedł na zapiekankę ale byla średnia, potem troche belgijskich frytek i 2 galki lodów w Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy nie;-). Dzisiaj siadły nogi, konkretnie czwórki i lekko dwójki. - legs [...]

Siemka, już po wczasach. Szerszą wypiske dam wieczorem. W skrócie tylko tyle, że na wadze +1.7kg. Zero treningu, dieta obrotowa, samopoczucie bardzo dobre. Glodny treningu i tej "złej, restrykcyjne diety". Wjechał z rana już omlet. Na siłkę idę dzisiaj ale lajtowo pomacham górę, jutro dół. Wtorek dnt i od środy jakimś planem nowym wjade. Dalej [...]

[...] mocniej czuje czwórki. Cyclist ostatnio robiłem na smithcie ale coś się dopasować wczoraj nie umialem więc tym yebnalem i poszedlem na sztangę. Ciężar śmieszny ale palenie właśnie w tych obszarach gdzie ma być. Wykroki tak sobie szedłem aż... Kleknalem i basta, nie wiem po ile, nie liczę tylko idę. Dzisiaj dnt, wieczorem machne 30min Cardio.

Siemka, wczoraj dnt. Wyleciało wieczorem 25min rowerka. Poprzednie 2 dni to kolejno push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej [...]

dzisiaj pospane do poludnia,poszedlem jednak spac po nocce dopiero jakos po 8. Małą do przedszkola pierwszy dzien, ciekaw jestem jak tam sobie radzi w nowej grupie, z nowymi Paniami ale to dzielna Dziewczyna więc jestem dobrej myśli. Jeszcze bidra z rana, tatar i w kimę. Pobudka i za oknem pogoda nieciekawa, wjechalo zatem 200 serka [...]

[...] serii. Na wyciskach na Hammerze mocne dopiecie, mega czulem dziś rejony gdzie ma rosnąć, a że czeka dzisiaj jeszcze 1.2kg ziemniaków to mam nadzieję że pójdą gdzie trzeba, hehe. Wczoraj wieczorem też 500gr weszło że stekiem i sadzon jajem /SFD/2019/9/3/1cd1535e59a94200a29752afaf9a32dc.jpg /SFD/2019/9/3/b5e510e7b6ec49f0b0e8c85565879ae6.jpg

Siemka, dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. [...]

Siemka, przedwczoraj machniete ciezary. Bardziej pompujacy trening, męczy mnie dalej kaszel ale do zniesienia. Wczoraj dnioweczke, przebiegla całkiem spoko. Wieczorem zakręcilem 30min Cardio. Niebawem zbieram się na trening, wejdzie push z przewagą klatki piersiowej. Wieczorkiem czeka nocka

Siemka, wczoraj dzień dosyć intensywny. Rano śniadanko, Małą do Babci i skoczylem z Żoną do opolskiej "Kofeiny" na tzw. Brunch. Posiedzielismy ze Znajomymi przy kawce i jedzonku. Wpadły że 2 jajka, różne szynki, pasztet, 3 rodzaje pieczywa, hummus, jakiegoś pancakeka zjadłem i kawałek makowca. Trochę mało białka a tak to w sumie z umiarem [...]

[...] Ja gubi... A potem swój push. W skosie dalej progres,na tyle fajnie szło że ostatnia x10 więc dalej jest jeszcze miejsce aby dokladac, ból minimalny chociaż zobaczy się wieczorem bo zwykle wtedy bywalo gorzej. OHP zamieniłem dzisiah wyjątkowo na Hammera w 4x10,mega fajnie weszło. Wczoraj doszły mi opaski na nogi którymi będę robił crucyfiksy [...]

Siemka, wczoraj dniówka która minęła lekko i przyjemnie. Wieczorem zapodalem Game Changers, film o tej mocy diety vege... Zostało mi jeszcze 30min bo Mojej się spać chciało. Sporo bzdur w sumie. Dzisiaj z rana trening Koleżanki, a lekko po 9 moj. Dokładam drugi trening push aby nieco częściej go robić, za to z objętości trochę ujme. Nogi lecialem [...]

Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.

24.12.19 Siemka, rano wpadł pull i 20min Cardio, wczoraj wieczorem samo Cardio. Wypiski nie daję ale mega dobrze mi się dzisiaj trenowalo, poza barkiem ale już wiem mniej więcej jak omijać ten ból. ZDROWYCH, WESOŁYCH I RODZINNYCH ŚWIĄT ŻYCZĘ WSZYSTKIM FORUMOWICZOM

Wczoraj dnioweczka w pracy, jeszcze totalnie bez liczenia itp więc z rana jajecznica z żółtym serem i trochę chleba, dalej barszcz z uszkami i kilka pierogow, ziemniaki z kapusta i rybą miruna i dorsz) oraz 3 gołąbki i nieco ciasta. Wieczorem jeszcze ostatnia porcja pierogow, szklanka piwa pszenicznego i dziękuję. Dzisiaj już z rana anaboliczne [...]

Grzechu zobacz za okno jak mamy normalnie funkcjonować, jak się nie chce żyć. Miłego oglądania wieczorem chyba zdążysz przed pracą ;)

[...] jeszxze skoczyłem rano na badanie estro, prolki i morfologię. Pierwszy raz w życiu byl problem bo jakoś krew ciężko babka naciągała więc co, krew gęstsza? Wynik powinien być wieczorem. Zobaczymy jak Mordo wyjdzie bo cały czas miałem w normie wszystko, nawet po zawodach. OK. 11 pojadę na trening push ale nie będzie to trenibg życia bo dalej apetyt [...]

[...] mieć nockę-co akurat ki na rękę. Tyle że konwój który to powoduje potrwa bankowo do poniedziałku... I muszę raczej na bank iść na dniowke w niedzielę chociaż planowo mam nockę... Tyle że muszę wieczorem odebrać Żone z Częstochowy więc musi być wolna nocka. Zatem kombinacji nieco. Natomiast w piątek wpada Dominik, w sobotę rano ruszamy na Wawe.