Witam, cwicze około roku na siłce zaczynałem z waga 49kg aktualnie waze 80kg i po dwu miesiecznej przerwie wakacyjnej chcialem znowu zaczac chodzic i mam pytanie jakie białko sobie kupic...? Od pazdziernika zaczynam mase znowu robic stad moje pytanko , wspomne ze wczesniej juz jadlem jakies bialko przez miesiac bodajze Pure Whey System Paco Power [...]
[...] kłopoty z wypróżnianiem, bez tabletek hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej - każda byleby efektywna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam 100% whey protein, kofeinę 200, thermo fat burner, lamitrin 200mg 2x/dz WCZEŚNIEJ - białko tj teraz, l-karnityna Stosowane wcześniej diety : białkowa wymiary wkleje innym razem [...]
[...] ciekawy patent na łydki ? Micha: Suma dobowa: 3005.8 kcal 221.1 białka 99.6 tłuszczy 334.5 węglowodanów Suple 5g krety rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu po ostatnim posiłku 30g whey rano Moja noga sprawuje się lepiej, coraz większy zakres ruchu mogę zrobić. Już niedługo wrócę do ciągów i siadów pzdr !
Witam wszystkich . Wiek: 17lat Waga 70kg Wzrost: 180cm Staż: 6 miesięcy CeL: Masa Jestem w internacie, mam dostęp do prostych ciężarów czyli sztanga, ławeczka prosta/skos, hantle, gryf łamany, ławeczka do brzuszków . Co proponujecie na początek ? Jakim treningiem zaczac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Witam Krzysbjj Jak wygląda kwestia diety obecnie u Ciebie? Zdecydowanie wziąłbym pod uwagę wskazówki Peponent-a z stopniowym wdrążaniem treningów w życie, zmniejszasz tym szansę na szybkie przetrenowanie się. Jeżeli będziesz chciał będę mógł pomóc również w kwestii diety. Co do suplementów diety jeżeli miałeś przerwę uważam że Reactor Pro 3, [...]
Moją uwagę zwróciły takie odżywki: 1. Gaspari - MyoFusion 2. Dymatize - Elite Whey Protein 3. Dymatize - Elite XT 4. Trec - Whey Creamy Coctail Które białko byście wybrali? I jaki smak? Dziękuję za odpowiedzi
[...] wrócić do formy. Doszedł do tego stres i ciach. Mimo to chcę być aktywna fizycznie.Dlatego teraz sama nie robię nic w kwestii ułożenia treningu. Kupiłam sobie 100% whey protein vitamin shop'a i po przebudzeniu zapodaję sobie mleczko 500ml z 3 płaskimi łyżeczkami OKOŁO 5-6 h ŚNIADANIE o 8 pierwsza porcja tabletek kawa z mlekiem II [...]
Białko możesz kupić Whey protein complex 100% czekolada czy ice coffe polecam lub system protein 80 czekolada lub pistacja jak dla mnie. 30-35g potreningowo z 150-200ml mleka wystarczy potreningowo
[...] chociaż kilka razy w tygodniu. Warto 13.09.11 Dzień 7 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, papryka 2.jajka,sałata lodowa, orzechy laskowe 3.jajka, owies, truskawki mrożone 4.whey,owies 5.jajko,sok warzywny 6.twaróg,olej lniany + 1 kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 121/ T 90 / W 72 / Kcal 1593 +warzywa Dzień 1 poprzedni taki trening: [...]
[...] posiłku) Posiłek V: białko Suple: skończyły się witaminki, trzeba kupić nowe, omega 3 też się kończy -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: Nogi + brzuch -przysiad - 4 serie [...]
[...] - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2815.2 kcal 204.0 białka 108.8 tłuszczy 268.7 węglowodanów Zgodnie z moją wcześniejszą zapowiedzią dodałem 100kcal. Suple: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu Dziś próbowałem kopnąć na poziom głowy i dalej nie mogę. Wciąż "rwie" mnie ten mięsień krawiecki pzdr.
To zależy jakie porcje będziesz brał, 30-35 gram i zależy od tego ile tego białka jest Tobie potrzebne w diecie, czyli czy potrzebujesz 2 czy 3 razy dziennie. czyli jak np. Opakowanie Whey 100 - ma 2750 Gram to podziel przez np 70 gram i wyjdzie Tobie ilość dni na ile starczy białko.
Witam, mam pytanie odnośnie planu. Czy na dłuższy okres czasu coś takiego się może sprawdzić: 1. Przysiad ze sztangą na karku / na barkach 4 x 8-10 // co sesję zmiana. 2. Wyciskanie hantli skos / sztangi na poziomej 3 x 8-10 // co sesję zmiana. 3. Martwy Ciąg / Unoszenie z opadu - 2 x 10 // co sesję zmiana. 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x MAX [...]
[...] Posiłek IV: 150g piersi + 50g makaronu durum + ogórki Posiłek V: 30g białka Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: dziś klata i triceps, dość szybko [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
