weglowodany sprzyjaja wydzielaniu insuliny która jes tniezbędna do transportu aminokwasów i glukozy do krwii i miesni. to włąsnie insulinie zawdzieczamy zwiekszone wchłanianie aminokwasów i synteze białek przez organizm. pozatym sa odpowiedzialne za magazynowanie i powstawanie glikogenu który jest wykorzystywany jako energia. weglowodany nalezy [...]
[...] spalacz tłuszczu , ew johimbina , to wszystko czego potrzebujesz przed treningiem interwałowym. Jesli nie jesz stałego posiłku , shake z odżywki białkowej + olej mct / węglowodany również są odpowiednie. Dodatek antyoksydantów jak witamina C i E , fosfadylseryna , cynk , zielona herbata , rezweratrol czy koenzym q10 są również mile [...]
Jestem na redukcji low carb, bf oscyluje w granicach 17-18% , jem wegle na sniadanie są to przedtreningowe weglowodany w postaci płatków owsianych, i mam pytanie czy po treningu silowym moge uuzpelnic wegle ryżem brażowym + cukrami prostymi np dzem ok 25-30g wegli w tym 25-30 g cukru? mieszam ryz brazowy z dżemem + pierś jako potreningowy posiłek [...]
Właśnie chciałbym policzyć, tylko nie za bardzo mam jak, przez te niewiadome węglowodany w produktach. Skoro nawet instytut żywienia i żywności zaleca x% spożycia węglowodanów, z czego x% stanowić mają cukry to myślę że nie jest to takie bez znaczenia... Np wolał bym po treningu dostarczać więcej ww prostych niż złożonych, natomias w dniu bez [...]
Węglowodany również możesz do kolacji dodać, jest to pora, kiedy ich obecnośc moze za soba niesc korzysci. CO do mleka - faktycznie lepszą porą będzie dla niego okres po treningu, ale i szklanka do kolacji Cię nie zabije. Jednak nie przesadzałbym z jego ogólną ilością w diecie.
[...] się tkanki tłuszczowej. W moim przekonaniu, nie ma potrzeby przyjmować węglowodanów w formie płynnej, jeśli do ok. 60minut po treningu jesz posiłek. Jeśli jednak miałby paść wybór na carbo/vitargo - osobiście zdecydowanie bardziej wolałbym spożyć mleko, jak węglowodany proste w formie odżywki. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-07-16 00:45:45
co do mojego pytania to juz sobie znalazłem w internetach i 100 ml sorbetu dostarcza: kalorie 98 kcal 5%, tłuszcz 0 g 0%, kwasy tłuszczowe nasycone 0 g 0%, sód 0 g 0%, białko 0 g 0%, węglowodany 24 g 9% więc myśle że sorbet po treningu będzie dobrą opcja ;)
[...] trochę organizm odmawia posłuszeństwa. Jeśli chodzi o moją dietę pozostaje ona prawie nie zmiennie od końca masy, dieta zbilansowana białko na poziomie 3 gr na KMC , węglowodany około 450 gr produktu dziennie głównie ryż ale jeśli czuje że mam przesyt zdarza mi się jeść również pieczywo dodatkowo węgle po treningu , tłuszcze na [...]
[...] jakiegos? - w ciągu dnia najprawdopodobniej dochodzi jeszcze rower dosyć często oprócz tej rannej przejażdżki ADNOTACJE - Przez wyrzucenie deseru ryżowego spadły węglowodany co przy redukcji miało być korzystne. Trzeba bardziej ograniczyć czy zmienić ilościowo spożywane produkty? - Zmiany są aktualnie nieliczne - musiałem zadać [...]
Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.
Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii wywal oliwe z oliwek, jestes po nocnych odnowach/katabolizmie, nie powinienes [...]
[...] pomiary porobię aby było bardziej aktualnie a jak dostane telefon z konkretniejszym już aparatem to pocykam fotki :) Dieta podchodząca pod low fat białko 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni bez treningu węgli [...]
[...] nie tak, normalnie 100g kaszy gryczanej dostarcza jakieś 70g węgli :) albo to jest jakaś fejk kasza albo producent podał wartość po ugotowaniu, więc dietę masz do ułożenia od nowa. Specjalistą nie jestem, ale serek wiejski do wyrzucenia i tłuszcze (orzechy) po treningu raczej też out. Postaw na dobre węglowodany i spożywaj je okołotreningowo.
[...] Więc właśnie truskawki z jogurtem naturalnym wchodzą w grę? Czy jest jakaś inna opcja spożywania tych truskawek? Jak i gdzie zwiększyć by tłuszcz? Widzę, większość owoców to węglowodany. Czy powinienem je właśnie spożywać po treningu? Co do uzupełnienie omega 3 to zjedzenie 1-2 razy w tyg łososia gotowanego z warzywami gotowanymi na parze [...]