Dlaczego zdecydowałeś się podzielić swoją dietę na 7 posiłków? Banan po treningu jest kompletnie zbędny. Węglowodany rozbite na posiłek wieczory mogą przynieść wiele korzyści. Osobiście nie przetrwałbym jedząc przez cały dzień pierś z kurczaka.
- w pierwszym posilku warto dodac zrodlo pelnowartosciowego bialka - posilki 2 i 3 .. skoro mieso i warzywo, to ok - choc zrodlo weglowodanow mozesz zmienic, lub stosowac zamiennie z innymi - przed treningiem zamiast gainera zjedz prawdziwy posilek - po treningu nie 'przekoska', a dosc szybko weglowodany + bialko - po jakiejs godzinie od [...]
worek ryzu plus ta ryba przed treningiem musi byc pompa, a 3 posiłki to b mało. ostateczność pred treningiem oobiad ale musza tam być węglowodany.najwazniejsze są posiłki około treningowe czyli przed i po treningu. zawiększ ilość posiłków!!!!
[...] są przypadki, że będzie to istotne, np. gdy mamy dwa treningi dziennie, czy gdy po treningu nie będziesz mógł zjeść posiłku. Jeżeli tak jest to wypij i tyle. Jakoś te białko i węglowodany trzeba dostarczyć, a rozwiązanie takie jest najprostszym. Osobiście wolałbym coś zjeść żeby nie chodzić głodnym, ale to już bardziej indywidualne preferencje.
Wiem, że nie tylko ja mam ten problem;))przeczytałem sporo tematów na forum. Moje problemy zaczęły sie od momentu , w którym postanowiłem stosować zbilansowana dietę , jeść 6 posiłków dziennie , liczyć makrosy... Ogólnie zdrowo sie odżywiać aby moja praca na siłce miała właściwe fundamenty. Na początku tez myślałem , ze za duzo białka. [...]
Xeran, węglowodany nie są zbędne. Jak chcesz widzieć efekty po treningu musisz uzupełnić glikogen w mięśniach, a od tego są właśnie węgle. Kubuś zawiera w 330ml jakieś 36g przyswajalnych węglowodanów.
Węgle są po treningu bardzo potrzebne. Sposobem ich uzupełnienia będą węglowodany szybko przyswajalne takie też znajdziesz w odżywce typu Carbo. W Owowach jak banan lub tez innych będzie się to służej przyswajać. Lecz napewno i takie rozwiązanie nie będzie najgorsze ponieważ w jakieś znacznej części dostarczysz węgli do organizmu. Ale polecam w [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
banan w sensie ze jem zaraz po treningu, nie wazne czy aeroby czy trening silowy. Czemu 4-5h gdyz np. jem o 14:00 cwicze o 15:30 koncze o 16:30 i nastepny posilek mam ok 21:00, dlatego sie pytam czy tak mozna, czy to zdrowo i czy ktos w ten sposob kiedys jadl i czy bylo ok :) tematy sie z dublowaly nie wiem dlaczego :) Nie mowie ze tak bedzie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . na kolacje daj 150g twarogu + oliwa z oliwek czy inne źródło zdrowych tłuszczy . i [...]
[...] wymiary jak załatwie miarę :) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (w tym raz 6 miesiecy przerwy z powodu wypadku) 6. DIETA: -białko: ok 100 - 120g dziennie -węglowodany: sporo + mutant mass przed i czasami po treningu w celu uzupełnienia -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys w wieku 18 lat jakaś metka, bez [...]
Kolega pytał o kuskus, węglowodany można dowolnie dawać czy dasz ryż rano czy po treningu jeden kij ważne by się nie znudziło i jak wczesniej pisałem urozmiaciać.