węglowodany po treningu

robsz blad :) po treningu powinno sie jesc weglowodany, banan chyba jest najlepszym rozwiazaniem :)

A ile tych weglowodany jak to ma wyglądać jeśli chodzi o cały dzień? Rozłożyć je równomiernie czy poprostu większość dać po treningu?

wszystkie te produkty to zwykle makroskladniki -> bierze sie je zaleznie od aktualnego zapotrzebowania / czyli wlasciwie zaleznie od tego w jakim stopniu pokrywasz diete, bo to nia sie uzupelnia gainer to nic innego jak zamiennik posilku (weglowodany i bialko) wiec bierz wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjedzenia a powinienes carbo -> to [...]

Min 2750 kcal musisz miec. Obserwuj ciało (patrz w lustro). Dodaj posiłek pełnowartościowy po treningu. Białka i węglowodany zmieniaj aby nie było monotonnie.

Przed treningiem zjadłbym raczej węglowodany złożone, zwłaszcza, że to długodystansowy bieg i będziesz potrzebował energii przez cały okres trwania biegu. Natomiast po treningu zjadłbym węgle proste, by szybko uzupełnić utracony glikogen. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-02-13 17:30:40

Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. [...]

Weglowodany ok 150g rozdzielone na posilki przed i po treningu. Reszta kcal to tluszcze.

Redox hardcore 2-3 kapsy daj glownie przed aktywnosciami fizycznymi, rano niekoniecznie ANABOLIC DREAM z Iron Horse porcje po treningu ALLNUTRITION - Coleus Forskholii w ciagu dnia wrzuc, moze byc rano ALLNUTRITION - R-ALA do posilkow bogatych w weglowodany, ja ala daje w porze potreningowej i przed snem. wszystko zalezne ebdzie od tego o jakiej [...]

1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g - owsiane 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

[...] na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki sklepowe do wymiany z jajkiem, rybą, czy mieśem, podrobami. One w skłądzie nic dobrego nie mają, są mocno przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. [...]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Kup sobie Carbo doskonale uzupełnie weglowodany po trneinu.Pij 50 g po treningu

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w [...]

[...] do takiej diety, powinieneś się trzymać czegoś takiego. Ja bym zmienił jedynie takie rzeczy: Przed treningiem nie jadł bym kury, za to po treningu większą porcję. I na kolację można by dorzucić troszkę węgla, jak np. 50-100g pieczywa razowego/ryżu/makaronu. Celem jest masa, więc węglowodany to Twój najlepszy przyjaciel, niezależnie od pory dnia.

Carbo to węglowodany (maltodekstryny i glukoza) wiec nie sa potrzebne az tak ale jak juz masz to pij Tylko Po siłowni Razem z Stormem Dzień Treningowy: Rano: Strom Przed Treningiem: Shock Po Treningu: Storm + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: Storm Popołudniu: Storm Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-06 12:52:54

IMHO dobrze troszke odczekac - czyli najpierw weglowodany (podstawa po treningu) a dopiero po powiedzmy 30min bialko. Chodzi o to zeby bialko sie nie zmarnowalo i nieposzlo na cele energetyczne NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

Sorry za dwa posty z rzedu, ale poczytalem troche Zbior najazniejszych linkow dzialu odzywianie i mam jeszcze jedno pytanie. Czy na pewno węglowodany w ostatnim posiłku są wskazane? Może lepiej do tego twarogu w ostatnim posilku dorzucic sobie kawalek np. makreli, a ciemne pieczywo zamiast przed snem dać zaraz po treningu w miejsce banana? [...]

W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło pełnowartościowego białka. Na śniadanie węglowodany złożone, od biedy może być ta kromka chleba ciemnego. Do tego np jakaś chuda rybka, jajecznica, chude mięso. Czym dalej w ciągu dnia tym mniej węglowodanów. Nie dotyczy to pory okołotreningowej, jeśli uprawiasz jakiś sport. Tam możemy dać węgle. Choć ja [...]

Nikogo nie bije nie mam zamiaru każdemu zdarzają się błędy, lecz trzeba je poprawiać Mam zamiar dokupić jeszcze węglowodany, żeby pić od razu po treningu z kreatyną. Chyba najlepszym wyborem będzie SP80! A może powiecie coś więcej o tych odżywkach bo mogą być ciekawe: WHEY PRO MATRIX 2500g lub PURE WHEY ISOLATE 95 2500g?

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem : 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki WYWAL KANAPKE, TWAROG DAJ DO OWSIANKI, OLIWE ZASTAP ORZECHAMI WL. .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku [...]