[...] i wszelki ruch jest nie wskazany, no chyba ze jedynie budowa miesni i 0 aerobow. Potrawy pikantne zwiekszaja apetyt. Pozatym kiedys jadalem pozno sniadanie i malo posilkow w ciagu dnia, a wieczorami dopadal mnie glod. To co zjadlem wieczorem (weglowodany + tluszcze) zamienialo sie w tluszcz. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-05 00:47:43
Witam wszystkich ! Mam do was ogromną prośbę o pomoc w utworzeniu diety na masę. Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Cel: Masa Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze Z góry dziękuje za pozytywne rozpatrzenie mojej prośby Zmieniony przez - maniekk12 w dniu 2009-08-04 22:28:00
Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]
Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.
juz pisze ... wazylem 85 kg wzialem sie za diete wysoko bialkowa, ograniczylem do minimum weglowodany, kupilem aminokwasy i hydroxycut wiec palilem tluszcz. wyrzucam z mojej wypowiedzie wymienilem zamienilem itd teraz biore gh max universala....
1. WIEK:19 2. WAGA: 89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6 6. DIETA:musi yc -białko:ok3 -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze ale malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1- mial byc na dece ale to byl walek i na forum doszlismy do tego ze walilem zamiast deki tescie 150mg/week [...]
DZIEŃ DRUGI Dzisiaj bez treningu, za to 45 minut na rowerze stacjonarnym. Ser mi skisł, dlatego musiałem zmienić nieco dietę i uzupełnić ją dużymi ilościami mleka i kakao. Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) dwie kanapki z polędwicą, papryką i chlebem pełnoziarnistym + kakao Posiłek 3 (14:30) schabowy w panierce z ryżem Posiłek [...]
Czytam właśnie ostatni link i doszedlem do czegos takiego 2800kalorii kcal 180g bialka 180g*4kcal=720kcal z białka 130 węglowodany 130*4=520kcal z węglowodanów 2800kcal-720kcal-520kcal=1560kcal na tłuszcze, a więc 173g tłuszczu 180g białka, 130 węglowodanów i 173g tłuszczu Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z tesciem 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. [...]
Witam! Kolega mnie prosił żeby zapytał na forum jakie dawki npp,propa,wina oral będą dla niego najbardziej optymalne i jak rozpisać ten cykl.Posiada on 3 flakony npp 100mg/ml,3 flakony propa 100mg/ml i 100 tab wina oral 10mg.Poniżej daje jego ankiete: 1. WIEK:21 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 67cm [...]
[...] tutaj z braku wizji ;p , gdyż chcialbym wam przedstawic dobry patnet na utrzymanie diety w szkole ,pracy i gdzie kolewiek wiec: za***ista sałatka 100g ryzu - weglowodany 2x serki wiejskie - białko 1x pomidor - składnik witaminowo-mineralny 1x mala cebula i ulubione przyprawy soł , piperz itp jako [...]
Po wypełnieniu kalkulatora vitalmax dowiedziałem sie,ze moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2852 cal. tj na 1 kg masy ciała:tłuszcze 1,3 weglowodany 5,3 białko 2,0 gdy to obliczyłem wyszło mi ze na dzien potrzebuję 136 g białka,83,4 g tłuszczów i 360,4 g węglowodanów(to wyniki pochodzace z samych posiłków) po dodaniu 3 porcji gejnera (80 g [...]
Witam. Na połowę września planowałem cykl 1-7 prop 1-6 npp 2-8 wins Ale niedawno wyczułem guzka pod lewym sutkiem. 3 lata juz nic nie biorę i raczej wcześniej bym go wyczuł, więc chyba to nie jest guzek z czasów SAA. Nawet wtedy nie miałem objawów gino. Dzisiaj byłem u chirurga i dostalem Tamoxa na 30 dni i badanie USG. Za miesiąc mam następną [...]
Jak się tak zastanowiłem, to kulturysci zwykle jedzą albo węgle i białko (masa) albo tłuszcze i białko (rzeźba). Z czego to wynika? Czy nie łączenie weglowodanów i tłuszczy pozytywnie wpływa na jakość budowanego mięsa czy szybkość spalania tłuszczu? Ktoś chyba pisał, że jak są w posiłku węglowodany , to tłuszcz z tego posiłku bardzo łatwo może się [...]
[...] wegli w MM nigdzie nie jest opisana-przynajmniej ja nie znajduje, a sugerujac sie reklama, mozna przypuszczac, iz jest ich tam niezbyt wiele. Poza tym, wedlug mnie, weglowodany z prochu, to weglowodany z prochu-wszystkie maja wysokie IG. Pozostaje kwestia-zlozonych i nie, chociaz w tym przypadku mysle, ze nie ma to az tak wielkiego [...]
sniadanie to i posilek potreningowy najwazniejszy posilek dnia, ktory music byc bardzo kaloryczny i bogaty w weglowodany bialka i tluszcze(tylko sniadanie). Ten posilek daje ci power na caly dzien, wiec musisz sie nauczyc jesc snidanie. Jelsi o 19 masz posilek potreningowy, i nie chcesz jesc kolacji to o 20 - 21 idziesz spac. jesli chcesz [...]
Schudłam 3 kg :) od razu lepiej się czuję. Ograniczyłam węglowodany jak to zaradził Bartek 895 Muszę jeszcze tylko poćwiczyć brzuszki bo troszku wisi ale już jest lepiej Dzięki wszystkim za rady Pozdro milion
Biceps 50 cm!!!
