[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy : bialko, weglowodany, witaminy, mineraly Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -olimp creatine xplode powder [...]
[...] po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Wznosimy hantle barkami. Plan treningowy oczywiscie na mase jak widac. Wiecie jak jest z dieta troche trudniej chociaz bialko i weglowodany mam na raczej dobrym poziomie.Jesli sobie wylicze ze cos za malo zjadlem albo zjem batona na bialko albo ryz z korczakiem sobie zrobie to szybciej mam bialko i [...]
witam ! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 17,5 3) waga/wzrost ~184 / 78 kg 4) staż treningowy 15 miesięcy 5) cel cyklu M A S A 6) stosowane już wcześniej suplementy tak : mono, storm , carbo, białko , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 80 [...]
Jezeli lubisz warzywa, to je mozesz spozywac w nieograniczonych ilosciach, dodatkowe witaminy w nich zawarte z pewnoscia przyniosa wiele pozytywow. Ogolnie odchudzanie polega na ograniczeniu spozywanych kalori + aktywnosci fizycznej. Weglowodany nalezy ograniczyc do minimum, no chyba , ze jestes osoba aktywna. Moim zdaniem powinnas skozystac ze [...]
prosil bym jesli to jest mozliw jakaś diete ubogobiałkowa z zalozeniami 2500kcal białko 50g tluszcze 83 g i weglowodany 387g wystarcza mi same skladniki w gramach na sniadanie 2 sniadanie odbiad podiweczorek i kolacjez gory dziekuje
1. - 2.17 lat 3.niecałe 70 kg 4.10 miesięcy 5.przybranie na masie mięśniowej 6.kreatyna mono 7.- 8.nic 9.5 miesięcy 10.białko-2g/kg tłuszcz-1g/kg węglowodany-6g/kg zapotrzebowanie kalorii-niecałe 3000 dzienne spożycie białko-143g tłuszcz-77g węglowodany-418 11.bez limitu 12- Nie wiem czy to dobrze zrobiłem.
1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:38,4 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]
weglowodany daj, nie ucinaj ich zupelnie na razie ale tylko ze zrodel pelnoziarnistych, platki owsiane/ryz brazowy/makaron pelne ziarno etc. bialko na poziomie 2-2,5g/kg, tluszcz z 1-1,5g, reszta wegli potem stopniowo weglowodany na tluszcz, ale tak zeby zachowac kalorycznosc najwazniejsze zebys jadl jak najmniej przetworzone produkty i pelno [...]
[...] ciezkie, fruktoza; warzywa pestycydy; kurczak antybiotyki; wolowina sterydy; swinia niekoszerna; sezam napromieniowany; tunczyk - ropa i metale ciezkie; bialko nerk;, weglowodany otylosc i zepsute zeb;, tluszcz to jak zawieje raz trans najgorszy, raz smalec, oliwa z oliwek rak sutka. encyklopedie by mozna napisac. nie interere mnie [...]
Kreatyna nie działa doraźnie. Pompa powstaje podczas poprawnie wykonywanych ćwiczeń oraz spożyciu bogatego w węglowodany posiłku przed treningowego. Jeżeli nie arginina to np. jabłczan cytruliny. Np. aero2, citruline malate primaforce, bądź xxl nutrition. Czego byś nie wziął efekt zwiększonego napływu krwi (pompy) utrzyma się najwyżej przez kilka [...]
potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]
potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]
jakie węglowodany wystepują w produktach zbozowych: ryżu, płatkach owsianych i kaszy? dlaczego pszenica jest gorsza od żyta? Dlaczego w diecie kulturystycznej owoce zawierajace duza ilosc glukozy np. winogrona, banany, suszone daktyle nie zastępują z powodzeniem ww z powyzszych produktow? Prosze o wypowiedzi osob znajacych sie na rzeczy. Zmieniony [...]
Bzyq w czasie ładowania, nie ważne z jakiego produktu dostarczysz węglowodany, tzn. czy z petitków, czy z bounty czy z lodów czy z ryżu/makaronu ? ważne aby dostarczyć odpowiednia ilość węgli przez okres ładowania, a także nie przekroczyć z ilością tłuszczów.
Witam Zaczynam cykl na ph P-mag z CEL. Cykl będzie trwał 30dni po 50mg ed. Mam dwa pytania, jedno do ludzi którzy brali ten środek, jak efekty, saidy i co z blokiem/libido. Drugie tyczy się odbloku, czy po takim cyklu brać cloma czy booster np. daa czy 6 bromo. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 65 [...]
[...] swojego zywnienia to chetnie pomozemy ale ta droga co ja uprawiasz to nie jest zdrowa-sportowa droga. Absolutnie z twojej diety od tera na zawsze powinny wypasc wsztskie weglowodany proste to sa nie tylko slodycze ale i biale pieczywao i cale przetworzone ziarno. Druga sprawa ze w ogole na razie polecalabym tobie rezygnacje z chleba makaronu [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
